Ernährungswissenschaftler behaupten, dass Kefir sehr nützlich für den Körper ist, weshalb die Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion bei vielen beliebt und beliebt ist. Es wird auch als eines der effektivsten angesehen, nach den Bewertungen stellt sich heraus, dass es 3 bis 10 kg Übergewicht verliert. Wir werden analysieren, was eine Kefir-Diät ist, wie man mit dieser Methode schnell abnehmen kann, für wen sie kontraindiziert ist.
Wie die Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion wirkt
Kefir ist ein einzigartiges Produkt, das den Darm sanft reinigt und seine Mikroflora behandelt. Von vielen Frauen bevorzugt, verbrennt die Kefir-Diät Fett, strafft den Magen. Die Diät wird oft von Künstlern, Sängern und sozialen Menschen angewendet. Hilft schnell abzunehmen, ohne sich müde, hungrig oder leistungsschwach zu fühlen.
Die Hauptwirkung der Kefir-Diät auf den Gewichtsverlust ist die abführende Wirkung des Getränks. Im Gegensatz zu Tees zur Gewichtsreduktion ist diese Methode schonender und sicherer für den Verdauungstrakt.
Obwohl wir während des Diätkurses keinen Zucker in Kefir geben, enthält es zunächst Tryptophan, das die Produktion des Freudenhormons Serotonin fördert. Selbst mit aromatischem Kefir wirkt das Leben daher freudig und weckt Optimismus.
Wenn eine Kefir-Diät und Sport kombiniert werden, verbessert sich das Ergebnis idealerweise um das 1, 5-fache. Die dreitägigen Kurse wie Fastentage und 7 Tage, die eine vollwertige wöchentliche Diät darstellen, haben sich am besten bewährt.
Es wird nicht empfohlen, eine Kefir-Diät länger als 10 Tage einzuhalten. Der Darm kann "träge" werden und möchte sich nicht regelmäßig ohne "Doping" entleeren.
Kefir-Diät "für" und "gegen"
Wir bestreiten nicht die Wirksamkeit der Kefir-Diät. Wie die Volumen am Bauch, an der Taille, verschwinden die Hüften nach ein paar Tagen. Jeder Kefir ist nützlich, da er Folgendes enthält:
- nützliche Laktobazillen, ähnlich natürlichen Mikroorganismen des Magen-Darm-Trakts;
- -Proteine Alpha-Lactobulmin, Beta-Lactoglobulin, Casein;
- Fettsäuren;
- Vitamine A, B, C, H, PP;
- Mineralien: Magnesium, Kalium, Kalzium, Natrium, Phosphor, Schwefel, Eisen, Zink, Natrium, Jod, Kupfer, Selen, Kobalt und andere.
Schaden und Kontraindikationen
Betrachten wir die Nachteile der Kefir-Diät und die Situationen, in denen diese Methode nicht angewendet werden kann. Da Kefir ein fermentiertes Milchprodukt ist, fügt es dem Magen Säuren hinzu, was bedeutet, dass es für Menschen mit hohem Säuregehalt vollständig kontraindiziert ist. Aber für diejenigen, die wenig Säure haben, wird die Kefir-Diät nicht schaden, es wird nur profitieren.
Dieses Produkt ist verboten, wenn Schäden, Entzündungen der Organe des Verdauungssystems, z. B. Stomatitis, Magengeschwüre, Zwölffingerdarmgeschwüre, Gastritis, Pankreatitis, Hämorrhoiden vorliegen.
Es wird nicht empfohlen, bei einer Kefir-Diät 3 Tage oder länger Gewicht zu verlieren, wenn Sie häufig an Durchfall, Kolitis oder Verdauungsstörungen leiden. Mit einer Tendenz zur Schwellung des Abdomens kann sich das Problem verschärfen, da Kefir Fermentation und Gasbildung verursacht.
Nach einer Kefir-Diät kann das Gewicht zurückkehren, wenn Sie sich auf kalorienreiche, salzige und fetthaltige Lebensmittel stützen.
Kefir hat eine entspannende Wirkung auf das Nervensystem, daher wird nicht empfohlen, mit seiner Hilfe Gewicht zu verlieren, wenn Aufmerksamkeit und Konzentration erforderlich sind, z. B. bei Prüfungen, Autofahren oder wichtigen Verhandlungen.
Welchen Kefir soll ich trinken?
Die erste Frage derer, die die Kefir-Diät mochten, ist, welche Art von Kefir sie trinken sollen, während sie darauf sitzen. Das Hauptprodukt sollte 1% Fett sein. Es sollte mindestens 10 enthalten7koloniebildende Einheiten für nützliche Bakterien und 104für Hefe.
100 Gramm dieses Produkts enthalten nur 40 kcal. Sie trinken 1-1, 5 Liter Getränk pro Tag, was bedeutet, dass Sie 400-600 kcal konsumieren, was 2- bis 3-mal weniger ist, als es bei einer moderaten Ernährung sein sollte. Es überrascht nicht, dass das Ergebnis einer Kefir-Diät weniger als 10 kg pro Woche beträgt.
Bei einem solchen Kaloriendefizit treten erhebliche Veränderungen im Körper auf. Daher halten Ernährungswissenschaftler es für gefährlich, dass der Körper lange Zeit eine strenge Diät einhält.
Ein heute beliebtes Produkt ist Kefir mit dem Präfix "bio". Es hat eine etwas andere Zusammensetzung und Eigenschaften, ist aber auch für eine Kefir-Diät für 3 und 7 Tage geeignet. Die Hauptsache ist, dass das Produkt frisch ist. Es ist nicht beängstigend, wenn es eine lange Dauer hat. Dies hat keinen Einfluss auf die Lebensfähigkeit und Produktivität der Bakterien. Ein solcher Kefir kann jedoch nicht länger als 24 Stunden offen gehalten werden.
Varianten und Menüs der Kefir-Diät für 3 Tage
Dreitägige Mini-Diäten mit Kefir nach einer Reihe strenger Methoden. Wir müssen ein wenig verhungern, aber es lohnt sich. Diese Methoden sind nützlich, wenn Sie in kurzer Zeit ein paar Pfunde mehr abnehmen müssen, beispielsweise vor einem Urlaub, damit das Kleid zur Figur passt. Bei der Wahl einer dreitägigen Kefir-Diät ist es nicht so wichtig, wie viel Sie verlieren können. Hauptsache, das Lot ist definitiv vorhanden und die Zahl ändert sich zum Besseren.
Die Kefir-Diät ist besonders nützlich, um Gewicht an Bauch, Hüften und Taille zu verlieren. Diese Bereiche passen normalerweise nicht zu uns, wenn wir ein festliches Kleid tragen. Der Bauch wird flacher, das Volumen der Hüften und der Taille nimmt je nach Größe ab.
Rote-Bete-Kefir-Diät
Diese Option eignet sich perfekt als Notfallmethode zur Gewichtsreduktion. Dies sind die beiden Hauptnahrungsmittel, die Sie 3 Tage lang essen müssen. Der bequemste Weg, wie aus den Bewertungen derjenigen, die Gewicht verlieren, folgt, ist, einen Smoothie oder Cocktail daraus zu machen. Sie können dem Smoothie Gurken und Kräuter hinzufügen.
Um einen Smoothie zuzubereiten, reiben Sie die Rüben in einer feinen Reibe, füllen Sie sie mit Kefir und kühlen Sie sie ab. Sie können es dann in einem Mixer drehen. Trinken Sie den ganzen Tag über in kleinen Portionen.
Um den Nutzen von Rüben- und Kefir-Diäten zu maximieren, fügen Sie keinen Zucker oder Salz hinzu. Trinken Sie zusätzlich zum Kefir-Rübengetränk Wasser, vorzugsweise Mineralwasser ohne Gas. Gurke kann zu einem Getränk hinzugefügt oder gegessen werden, wenn Hunger auftritt.
Menü für jeden Tag: 1, 5 Liter Kefir + 1 kg Rüben + Gurke + etwas Petersilie, Dill oder Zwiebeln + 2-3 Liter Wasser.
Kefir-Apfel-Diät
Wie die Bewertungen sagen, sind die Kefir-Diät und Äpfel eine sehr effektive Kombination zur Bekämpfung von Übergewicht. Beide Produkte fermentieren und reinigen den Darm. Wenn Sie eine solche Mini-Diät einhalten, können Sie bis zu 5 kg verlieren.
Die Schleimhaut des Magen-Darm-Trakts wirkt eher aggressiv, sodass die maximale Dauer 3 Tage beträgt.
Tagesmenü: 1 Liter Kefir + Äpfel (unbegrenzt) + 1, 5-2 Liter Wasser.
Fettverbrennungsdiät mit Kefir und Zitrusfrüchten
Die Orangen-Kefir-Diät ist weithin bekannt und es wird empfohlen, Mandarinen und Grapefruit-Fettverbrenner hinzuzufügen. Es ist am besten, Zitrusfrüchte getrennt von Kefir zu essen.
Einige Leute fügen mehr Zitrone hinzu. Da sich eine saure Umgebung bildet, die für eine Schleimhaut zu ätzend ist, lehnen Ärzte eine solche Allianz entschieden ab. Wir glauben auch, dass Zitrone nicht mit Kefir verwendet werden sollte.
Eine fettverbrennende Kefir-Diät mit Orangen, Mandarinen und Grapefruits ermöglicht es Ihnen, 3-5 kg abzunehmen und sich aufgrund des Überflusses an Vitaminen und Folsäure nicht müde zu fühlen.
Tagesmenü: 1 Liter Kefir + Orange + Mandarine + Grapefruit.
Strenge Diät auf einem Kefir
Das einfachste Menü für eine strenge Diät: Trinken Sie 3 Tage lang einen Kefir und natürliches Mineralwasser. Verbrauchen Sie 1, 5 Liter Kefir und 1, 5 Liter Mineralwasser pro Tag. Das Lot wird in drei Tagen 2-5 kg wiegen. Der Reinigungseffekt wird durch eine Verringerung des Bauchvolumens ergänzt.
Es ist nützlich, einen solchen Download nach festlichen Feiertagen durchzuführen. Vor den Ferien hilft Ihnen eine Diät beim Abnehmen. Sie können jedoch nicht die Urlaubsmethode "vor" und "nach" verwenden. Wählen Sie eine Sache.
Arten und Menüs der Kefir-Diät für 7 Tage
Wenn Sie Willenskraft haben und 6 bis 10 kg Übergewicht verlieren möchten, wählen Sie einen wöchentlichen Diätkurs. Im Vergleich zu drei Tagen ist es empfindlicher, aber länger.
Die effektivste Kefir-Diät für 7 Tage, Bewertungen von denen, die Gewicht verlieren, berichten, dass große Linien pro Woche führen. Am beliebtesten sind die Menüs mit Buchweizen, Bananen, Ricotta.
Kefir-Buchweizen-Diät
Die Ernährung für diese Methode ist sehr unterschiedlich. Zusätzlich zu den Hauptprodukten können Sie 1 Obst pro Tag und 100 g gekochtes Fleisch oder fettarmen Fisch, etwas Gemüse in Form von Eintopf oder Salat essen. Aufgrund der Tatsache, dass die speziell zubereitete Kefir- und Buchweizendiät kalorienarm ist, kann das Lot in einer Woche bis zu 6 kg erreichen.
Wenn eine Kefir-Diät mit Buchweizen durchgeführt wird,Tagesmenü:
- Frühstück: Buchweizen abends in Kefir getränkt.
- Mittagessen: Apfel.
- Mittagessen: Buchweizen in Wasser mit Gemüsesalat in Pflanzenöl gedämpft.
- Nachmittagssnack: ein Glas Kefir.
- Abendessen: ein Stück gekochtes Huhn oder Fisch.
- Zweites Abendessen: ein Glas Kefir.
Viele Menschen wissen, wie man Buchweizen mit Wasser dämpft (spülen, in eine Thermoskanne oder einen Topf geben, kochendes Wasser über das Getreide gießen, 3-5 Stunden ruhen lassen). Aber mit Kefir dampft es nicht wie Wasser, sondern wird die ganze Nacht im Kühlschrank aufgegossen. Proportionen: 1 Teil Buchweizen mit 3 Teilen Kefir.
Kefir-Diät mit Bananen
Bananen sind eine großartige Ergänzung zur Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion. Eine Banane enthält ca. 90 kcal. Das Essen von 3 Bananen pro Tag verbraucht weniger als 300 Kalorien. Ein Liter Kefir enthält 400 kcal. Daher wird der tägliche Gesamtenergiewert 1000 kcal nicht überschreiten. Um Gewicht zu verlieren, darf eine Person im Durchschnitt nicht mehr als 1200 kcal konsumieren.
Die Kefir-Bananen-Diät in den Bewertungen wird als relativ zufriedenstellend angesehen, da Bananen süß sind und den Hunger perfekt stillen. Darüber hinaus ist es reich an Ballaststoffen und Vitaminen A, B, C, E, K, PP.
Das Hauptmenü des Alltags: 1 Liter Kefir + 3 Bananen.
Manchmal können Gemüse und Hüttenkäse zur Ernährung hinzugefügt werden. Feines Menü für den Tag:
- Frühstück: 100 g Hüttenkäse + 200 ml Kefir.
- Zweites Frühstück: Banane.
- Mittagessen: Gemüseeintopf.
- Nachmittagssnack: ein Glas Kefir.
- Abendessen: Banane + Kefir.
- Vor dem Schlafengehen: 200 ml Kefir.
Eine Woche lang müssen Sie 5 Tage lang eine strenge Kefir-Diät mit nur 2 Produkten einhalten und 2 Tage lang sparsame Menüs mit Hüttenkäse und Gemüse verwenden.
Kefir-Protein-Diät mit Hüttenkäse und Fleisch
Diese Art von Diätkurs beinhaltet eine große Menge an Protein, daher bezieht sich die Kefir- und Quarkdiät auf die Trocknungsmethode. Es ist notwendig, die Flüssigkeit zu verwenden, jedoch in geringeren Mengen als üblich. Sie müssen 1-1, 5 Liter pro Tag trinken. Es ist wünschenswert, dass es grüner Tee, Hagebutten oder Kamillenbrühe ist.
Die wöchentliche Diät von Kefir mit Hüttenkäse umfasst gekochtes mageres Fleisch: Huhn, Truthahn, Kaninchen. Du kannst die Brühe nicht trinken. Zucker und Salz vollständig entfernen.
Protein-Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion ist die beste Option. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, belasten Sie die Muskeln. Dann wird die gesamte Figur gestrafft, nicht nur der Bauch, sondern auch die Hüften, Beine und Arme. Joggen Sie mit einem Aufwärmprogramm, einem Training im Fitnessstudio mit Hanteln oder einem Gummiband auf Simulatoren. Heimgymnastik kommt allen Muskelgruppen zugute, ebenso wie Schwimmen.
Das Menü für jeden Tag enthält: 300 g Hüttenkäse 2, 5-5% Fett + 1 Liter Kefir + 200 g Fleisch oder Fisch.
Eine beliebte Kefir-Diät für Sänger für 7 Tage
Während Sie bei einer solchen Diät Gewicht verlieren, müssen Sie 6 Mal am Tag, ungefähr alle 2 Stunden, essen und die Gesamtmenge der Nahrung in 6 Teile aufteilen. Abendessen bis spätestens 18: 00 Uhr. Salz und Zucker sind ausgeschlossen.
Tage |
Produkte |
1 |
400 g Ofenkartoffeln + 500 ml Kefir |
2 |
400 g fettfreier Ricotta + 500 ml Kefir |
3 |
400 g Obst (außer Bananen und Trauben) + 500 ml Kefir |
4 |
400 g gekochte Brust + 500 ml Kefir |
5 |
400 g Obst + 500 ml Kefir |
6 |
1, 5 l stilles Mineralwasser |
7 |
400 g Obst + 500 ml Kefir |
Mit dieser Kefir-Diät verlor der berühmte Sänger 5 kg pro Woche. Die Pause zwischen den Kursen beträgt 1-2 Monate. Wenn Sie Sport hinzufügen, beträgt das Lot 6-8 kg.
Verlassen Sie die Kefir-Diät
Am Tag nach der Diät können Sie Haferflocken zum Frühstück kochen. Sie können ein Ei oder eine Scheibe Käse essen. Machen Sie sich am Nachmittag eine Gemüsesuppe oder eine Diät-Hühnersuppe. Essen Sie Joghurt für einen Nachmittagssnack. Am Abend den Buchweizensalat und das gekochte Gemüse zubereiten.
Am zweiten Tag ist das Fleisch mit Brühe und Kräutern mit 1 Crouton zum Mittagessen geeignet. Morgens - Hüttenkäse, abends - gedünstetes Gemüse. Achten Sie am dritten Tag auf Eiweißnahrungsmittel - Fleisch, Fisch. Kombinieren Sie sie mit dem Gemüse.
Bei der Verwendung der Kefir-Diät ist es eine wichtige Frage, wie man daraus herauskommt. Damit der Darm nach Kefir mager funktioniert, muss ein Gleichgewicht zwischen Getreide- und Gemüsegerichten gefunden werden. In der ersten Woche nach einer Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion wird empfohlen, keinen Zucker und keine süßen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Kleine Mengen Salz sind erlaubt.