Wie kann man in einer Woche 5 kg abnehmen?

Das aktuelle Lebenstempo zwingt die Menschen, alles schnell zu machen. Schnell arbeiten, schnell essen, schnell leben und schnell abnehmen. Jeder versucht, die besten Lösungen zu finden, um schnell etwas zu tun.

Eines der schmerzhaften Probleme für Mädchen und Frauen ist der schnelle Gewichtsverlust. Jetzt gibt es auch Express-Diäten, mit denen Sie in einer Woche 5, 7 und sogar 10 kg abnehmen können! Aber wie effektiv ist es und schadet es nicht Ihrer Gesundheit?

Wissen Sie, dass Sie ohne Stress für den Körper nicht schnell abnehmen können, wenn Sie noch nie auf körperliches Training und Diäten zurückgegriffen haben. Sie können die Folgen minimieren, wenn Sie das Problem mit Bedacht angehen.

Grundprinzipien der Gewichtsabnahme

Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, die Grundprinzipien zu kennen. Sie helfen Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern ermöglichen es Ihnen auch, das Ergebnis lange aufrechtzuerhalten.

Die Grundprinzipien sind wie folgt:

• Das Frühstück ist nicht zu übersehen. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass sich der Stoffwechsel in der Nacht verlangsamt und der Körper morgens Energie benötigt, um seine Arbeit zu normalisieren. Zum Frühstück wird empfohlen, Brei, Salate und Müsli oder Roggenbrot zu verwenden - komplexe Kohlenhydrate;
• Die Mahlzeiten sollten häufig eingenommen werden, es werden jedoch kleine Portionen empfohlen, bis zu sechsmal täglich. Auf diese Weise können Sie Energie gleichmäßig verteilen und allmählich Fett verbrennen;
• Protein-Lebensmittel sollten Ihre Ernährung dominieren. Es fördert einen erhöhten Kalorienverbrauch aufgrund der Energie, die der Körper aufwendet, um sie abzubauen. Protein sollte mindestens 30 % aller täglich verzehrten Lebensmittel ausmachen;
• Kalziumhaltige Lebensmittel, insbesondere fermentierte Milch, helfen beim Abnehmen. Der Körper baut Fett mit maximaler Effizienz ab, wenn die tägliche Calciumzufuhr zwischen 1200 und 1600 ml beträgt;
• Der Verzehr von Fisch trägt zur intensiven Produktion von Leptin bei, einem Hormon, das für die Regulierung des Energiestoffwechsels verantwortlich ist und dessen Verbesserung verhindert. Meeresfrüchte versorgen den Körper mit den lebenswichtigen Elementen, die in verschiedenen Diäten benötigt werden;
• Sie können den Körper mit Vitaminkomplexen unterstützen. Es ist wichtig, dass der Körper ausreichend Kalium, Eisen, Magnesium und alle Vitamine erhält;
• Scharfe Gewürze helfen auch, den Stoffwechsel anzukurbeln;
• Alkohol und Rauchen dämpfen das Nervensystem bzw. hemmen den Stoffwechsel, ihre Verwendung ist verboten;
• Hydratisiert zu bleiben ist einer der Eckpfeiler jeder Diät, damit der Körper nicht unter Stress leidet. Darüber hinaus verbessert und beschleunigt Wasser den Stoffwechsel, wodurch Sie effizient Kalorien verbrennen können;
• Es ist am besten, keine kalorienarme Ernährung zu wählen, da das ständige Hungergefühl nach dem Verlassen zu einem schnellen Überschuss an Pfunden führen kann. Die Norm für eine Diät ist ein Gewichtsverlust von 1 kg pro Woche;
• Sport ist eine Voraussetzung zum Abnehmen. Wählen Sie die Übung, die Sie bevorzugen. Die Hauptsache ist, körperlich aktiv zu sein, damit Kalorien dreimal schneller verbrannt werden;
• Essen Sie unbegrenzt viel Obst und Gemüse.

Wenn Sie dringend abnehmen möchten, sollten Sie unbedingt einen Endokrinologen aufsuchen. Manchmal ist das Problem des Übergewichts eine Fehlfunktion der Schilddrüse. In diesem Fall hilft keine Diät, sondern nur eine Behandlung.

Möglichkeiten, 6 kg in einer Woche zu verlieren

Vor einem Urlaub, Event oder Urlaub möchten Sie so schnell wie möglich abnehmen, zum Beispiel 5-6 kg pro Woche. Es ist jedoch zu bedenken, dass die beste Option pro Woche eine Gewichtsabnahme von bis zu 1 kg wäre. Das heißt, es wird nicht auf natürliche Weise funktionieren, in einer Woche schnell bis zu 6 kg Gewicht zu verlieren.

Express Gewichtsverlust belastet den Körper, daher ist diese Methode eine extreme Maßnahme. Dieses Ergebnis kann mit einer kalorienarmen Schlankheitsmethode oder mit einer Monodiät erreicht werden.

Eine der beliebtesten Diäten, mit der Sie 6 kg pro Woche abnehmen können, ist die der "6 Blütenblätter". Es ist für 6 Tage ausgelegt, 7 Tage sind ein Ausweg. Die Quintessenz ist die Verwendung eines Produkts während des Tages. Es scheint so:

• 1. Tag Fisch essen;
• 2. Tag essen sie Gemüse und Säfte;
• 3. Tag Hühnchen essen;
• 4. Tag essen sie Getreide, Kleie, Brot usw. ;
• 5. Tag - fermentierte Milch und Hüttenkäseprodukte;
• 6. Tag - nur Obst.

Der siebte Tag ohne Diät beinhaltet das Essen in Maßen mit kleinen Portionen der gleichen Lebensmittel, die in der Diät enthalten waren.

Richtige Ernährung

Die richtige Ernährung besteht darin, den Körper mit allen notwendigen Wirkstoffen zu versorgen: Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine, Fette, Mikro- und Makroelemente. Wenn Sie Lebensmittel in der richtigen Dosierung in Kombination mit körperlicher Aktivität zu sich nehmen, können Sie nicht nur zusätzliche Pfunde verlieren, sondern auch lange fit bleiben.

Es gibt einige Grundsätze einer guten Ernährung, an die Sie sich halten sollten. Diese beinhalten:

• Die Verwendung von Salz in begrenzten Mengen;
• Sie können keine Halbfertigprodukte, Fast Food, Süßigkeiten und Zucker, Würste und alle Arten von Lebensmitteln mit Lebensmittelzusatzstoffen essen;
• Gerichte müssen anders zubereitet werden als Braten;
• Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas warmes Wasser in kleinen Schlucken;
• Es ist ratsam, täglich unbegrenzt Obst und Gemüse zu sich zu nehmen;
• Schnelle Kohlenhydrate können in kleinen Mengen zum Frühstück verzehrt werden, in anderen Mahlzeiten werden sie durch langsame Kohlenhydrate ersetzt;
• Essen Sie mehr proteinhaltige Lebensmittel;
• Um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, trinken Sie mindestens 1, 5-2 Liter pro Tag, trinken Sie vor jeder Mahlzeit eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser;
• Der Verzehr von Kohlenhydraten sollte in der ersten Hälfte des Tages erfolgen, Proteine in der zweiten;
• ⅕ aus der täglichen Ernährung sollten mehrfach ungesättigte Fette sein;
• Die Mahlzeiten sollten häufig zu einer bestimmten Zeit in kleinen Portionen 5-6 mal täglich mit einer 4-stündigen Pause eingenommen werden;
• Letzte Mahlzeit zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Trinkregime

Unter Diät versteht man die Reihenfolge und Menge der täglich aufgenommenen Flüssigkeit unter Berücksichtigung des Körpergewichts, des Tagesablaufs, der Aktivität und der klimatischen Bedingungen. Bei richtiger Anwendung der Flüssigkeit sorgt dies für das reibungslose Funktionieren des Meersalzstoffwechsels im Körper, der für ein normales Leben notwendig ist. Es wird Ihnen auch helfen, viele gesundheitliche Probleme zu vermeiden und schnell Gewicht zu verlieren.

Der individuelle Wasserverbrauch berechnet sich nach folgender Formel:für Frauen: Gewicht (kg) multipliziert mit 30 ml Wasser. Bei Männern wird das Gewicht (kg) mit 40 ml Wasser multipliziert.

Wir addieren zu dem erhaltenen Betrag für Frauen und Männer:

• Bei körperlicher Anstrengung - 500-600 ml;
• Mit Temperaturabfall - 500-600 ml;
• Erhöhte Körpertemperatur, Durchfall oder Erbrechen - 400-800 ml;
• Nach dem Trinken von Kaffee, Tee, süßem Soda, fügen Sie das 1: 1-Volumen Wasser aus dem Getränk hinzu, das Sie trinken.

Frauen brauchen während der Perinatalperiode und während des Stillens mehr Wasser. Die Rate erhöht sich von 600ml auf 1 Liter.

Übung

Körperliche Aktivität ist für das normale Funktionieren des Körpers notwendig. Sein Fehlen führt zu schweren Stoffwechselveränderungen, einschließlich Fettansammlung und Erschlaffung der Haut.

Körperliche Aktivität impliziert nicht nur einen aktiven Lebensstil, dh häufiges Gehen oder Arbeiten, sondern auch den Besuch von Fitnessstudios oder eine Reihe von unabhängig ausgewählten Übungen und Workouts, einschließlich Gymnastik.

Die Intensität und Art des Trainings hängen von der Art des Ergebnisses ab, das eine Person erreichen möchte.

Im Allgemeinen hilft körperliche Aktivität, den Muskeltonus zu erhöhen, hat eine allgemeine heilende Wirkung und trägt auch zur Bildung eines schönen Muskelreliefs und einer straffen Figur bei, von der vielleicht jeder träumt.

Zur Gewichtsreduktion werden verschiedene Trainingsarten verwendet:

• Aerobic. . . Diese Art des Trainings umfasst Laufen, Schwimmen, Tanzen, Gehen usw. Um effektiv abzunehmen, wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche Aerobic zu machen und, wenn möglich, bis zu 6-mal zu steigern, mit einem Fastentag von 3 auf 3. Dauer von einer halben Stunde bis zu einer Stunde;
• Leistung.Ein solches Training umfasst Übungen mit verschiedenen Sportgeräten wie Kurzhanteln, Langhanteln, Widerstandsbändern usw. ;
• KreisförmigEs ist der effektivste Weg für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. In diesem Fall wechselt sich Krafttraining mit Aerobic-Training ab. Diese Workouts sollten nicht öfter als dreimal pro Woche durchgeführt werden, da sie sehr intensiv sind. Jeder Satz dauert 40-60 Sekunden und ein vollständiges Training dauert 40 Minuten. Das Hauptprinzip eines solchen Trainings ist zyklisch, dh mehrere ausgewählte Übungen werden im Kreis ausgeführt. In wenigen Wochen können Sie das Ergebnis spüren;
• CrossfitEs ist ein Trainingssystem, das durch eine Reihe von Übungen repräsentiert wird, die aus verschiedenen Sportbereichen ausgewählt wurden. Das System zielt auf eine vollständige körperliche Entwicklung und Gewichtsabnahme ab. Dafür werden unterschiedliche Trainingsmethoden verwendet. Die Übungen können jedes Mal anders sein, z. B. Elemente aus Gymnastik, Gewichtheben, Powerlifting und Zirkeltraining.

Kosmetische Verfahren

Kosmetische Verfahren sind bei der Gewichtsabnahme sehr beliebt. Zusammen mit der richtigen Ernährung und körperlichen Aktivität liefern sie hervorragende Ergebnisse. Diese Verfahren umfassen:

• Sauna, Bad und Phytofass. Bei hohen Temperaturen wird die Arbeit des Blutversorgungssystems verbessert, was den Stoffwechsel beschleunigt und überschüssiges Salz über die Schweißdrüsen abtransportiert. Dies hilft bei der Reduzierung von Körperfett. Der Körper speichert kein Wasser, sondern verwandelt sich selbst und entfernt den Überschuss;
• Heiße und kalte Masken und Kompressen. Vor diesen Eingriffen wird der Körper mit einem Peeling gereinigt und mit einer speziellen Verbindung bedeckt, die auf Fettablagerungen einwirkt;
• Manuelle Körpermodellierung mit Massage. Der Masseur löst mit bestimmten Techniken Problemzonen, verbessert die Durchblutung und baut Fettansammlungen ab.

Mono-Schlankheitskuren für 5 kg pro Woche

Eine Monodiät ist eine schwierige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, bei der ein Produkt über einen bestimmten Zeitraum verwendet wird. Mono-Diäten sind eine schnelle und effektive Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren, sowie günstig und mühelos. Mit dieser Methode ist es möglich, in 3, 5 und 7 Tagen drastisch abzunehmen. Das Ergebnis kann eine Abnahme des Körpergewichts von 5-10 kg sein.

Ein großer Nachteil solcher Diäten ist die Belastung des Körpers, der auf die Diät mit schweren Krankheiten oder Beschwerden reagieren kann. Dies liegt daran, dass der Körper ständig nach zusätzlichen Energiequellen sucht und alle verfügbaren Reserven verbrennt. Daher sind Monodiäten auf maximal 10 Tage begrenzt.

Das negative Ergebnis kann solche Verstöße sein wie:

• Reizbarkeit;
• Schlaflosigkeit;
• Apathie und Kraftverlust;
• Magendarm Probleme;
• Nach Beendigung der Diät kommt es zu einer schnellen Rückkehr der verlorenen Pfunde.

Um den Gesundheitszustand nicht zu verschlechtern und die Wirksamkeit der Diät zu erreichen, sollten Sie:

• Wählen Sie Ihr Lieblingsprodukt für die Monodiät;
• Bewerten Sie die Nachteile dieser Methode zum Abnehmen und vergleichen Sie sie mit Ihren Fähigkeiten;
• Wählen Sie keine dauerhaften Optionen;
• Befolgen Sie die angegebene Nahrungsmenge in der Diät, ohne sie zu schneiden;
• Verwenden Sie das Produkt gemäß dem Regime und vergessen Sie nicht den Wasserhaushalt;
• Kombinieren Sie mit moderater körperlicher Aktivität;
• Wenn irgendwelche Störungen auftreten, beenden Sie die Diät.

Die beliebtesten Monodiäten, mit denen Sie 5 kg pro Woche abnehmen können, sind: Buchweizen, Kefir und Kefir-Zitrone, Eier, Hüttenkäse und Estnisch.

Wenn eine Monodiät von 5 und 7 Tagen gewählt wird, wird empfohlen, den Gesundheitszustand sorgfältig zu überwachen. Langfristige Ernährungseinschränkungen dieser Art können irreversible Folgen im Körper haben. Daher empfiehlt es sich, zumindest in minimalen Mengen auch andere Lebensmittel hinzuzufügen. Dies wird als leichte Diät bezeichnet.

Buchweizen

Die Buchweizen-Monodiät hat aufgrund ihrer Wirksamkeit und minimalen negativen Auswirkungen an Popularität gewonnen. Tatsache ist, dass Buchweizen kalorienarm ist und eine große Menge an Nährstoffen enthält. Als Ergebnis leidet der Körper praktisch nicht.

Es ist einfach, einer Buchweizendiät zu folgen. Wenn wir eine leichtere Version der Buchweizendiät in Betracht ziehen, können Sie Nüsse, Käse, Gemüse und Obst, Kefir und Avocado in die Ernährung aufnehmen. Sie werden separat mit Buchweizen verwendet.

Buchweizen wird nach folgender Methode zubereitet: Gießen Sie nachts ein Glas Buchweizen mit zwei Gläsern kochendem Wasser und lassen Sie es quellen. Morgens das überschüssige Wasser abgießen und auf nüchternen Magen verzehren.

Buchweizen wird nicht gekocht. Salz, Öl und Gewürze werden nicht hinzugefügt. Sie können fettarmen Kefir hinzufügen. Die letzte Portion Brei sollte 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen sein.

Um aus der Buchweizendiät auszusteigen, sollten Sie nach und nach verschiedene Lebensmittel in kleinen Portionen in die Ernährung aufnehmen. Sie können mit Obst, Gemüse oder Eintöpfen beginnen.

Kefir

Eine auf Kefir basierende Ernährung kann zu einer Abnahme des Körpergewichts von bis zu 10 kg pro Woche führen. Es wird fettarmer Kefir verwendet - von 0, 5 bis 4%. Unterm Strich sind im Kefir keine Kohlenhydrate enthalten bzw. der Körper hat keine Energiequelle und muss alle Reserven aufbrauchen und für den Abbau der im Kefir enthaltenen Proteine ausgeben.

Der große Nachteil ist, dass beim Verzehr von Kefir ein ständiges Gefühl von Hunger und Nährstoffmangel besteht. Eine auf Kefir basierende Ernährung kann die Funktion des Magen-Darm-Trakts ernsthaft beeinträchtigen. Die Lösung kann die Verwendung von Vitaminkomplexen sein.

Eine strenge Kefir-Diät umfasst 3-5 Tage, in denen dieses Produkt allein verwendet wird. Eineinhalb Liter sind in 5-6 Empfänge unterteilt. In einer leichteren Version können Sie Obst und Gemüse essen, mit Ausnahme von Bananen und Trauben.

Ei

Die Ei-Protein-Diät wird von vielen leicht vertragen, da es sich um eine leichte Option handelt. Das Ei selbst ist kalorienreich. Es gibt 44 kcal pro 100 Gramm, zusammen mit dem Eigelb - 160. Das Endergebnis ist, dass der Körper in Abwesenheit von Kohlenhydraten Fettspeicher verarbeitet, um Energie zu extrahieren und sie für die Proteinverarbeitung ausgibt.

Aber wenn Energie nur durch Proteine erzeugt wird, gelangen zusätzliche Zerfallsprodukte in den Körper, die vor allem die Leber schädigen. Daher beinhaltet die Eierdiät den Verzehr von gekochtem Obst, Gemüse und Fleisch oder Fisch.

Für 2 Wochen führt es zu einer Gewichtsabnahme von 5-6 kg. Die Diät umfasst drei Mahlzeiten pro Tag im Abstand von 4 Stunden. Zu jeder Mahlzeit 1-2 Eier.

Gurke

Die Gurkendiät ist auch keine vollständige Monodiät, liefert aber gute Ergebnisse. Bleibt man nur bei der Verwendung von Gurken, führt dies den Körper bereits am zweiten oder dritten Tag zu ernsthaftem Stress und verursacht viele Probleme, da die Verwendung von festen Ballaststoffen einen kritischen Mangel an anderen Nährstoffen mit sich bringt.

Es wird empfohlen, die Gurkendiät zu verdünnen mit: Eiern, Käse, Radieschen, Karotten, Tomaten, Reis, Roggenbrot, Kräutern und Früchten (außer Bananen). Eine dreitägige Diät kann so aussehen:

• Frühstück: Gurkensalat mit Tomaten und Kräutern. Salatdressing mit Olivenöl und Zitronensaft. Eine Scheibe Roggenbrot und grüner Tee;
• Mittagessen: Magere Gemüsesuppe und Gurkensalat. 100 Gramm gekochte Hühnerbrust;
• Abendessen: Gurkensalat mit Ricotta und Kräutern.

Saft

Ein einziges Glas natürlicher Saft beschleunigt den Stoffwechsel von ⅓ und dadurch beginnt der Körper intensiv Energie freizusetzen und Fett zu verbrennen. Wenn Sie den Saft regelmäßig trinken, können Sie eine deutliche Abnahme des Körpergewichts feststellen. Wenn Sie auf Säfte mit Fruchtfleisch (frisch) zurückgreifen, erhält der Körper eine ausreichende Menge an Vitaminen, Aminosäuren und anderen wichtigen Elementen. Neben allen anderen Vorteilen wird der Körper beim Abnehmen von Metallen und Radionukliden befreit.

Es gibt eine Vielzahl von saftbasierten Diäten, und Sie können die am besten geeignete individuell auswählen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie keine Monodiät wählen sollten, bei der Sie nur den Saft einer Frucht oder eines Gemüses zu sich nehmen sollten, oder abwechselnd (jeden Tag verschiedene Säfte) ohne zusätzliche Lebensmittel zu sich nehmen, da Sie sonst schwere Schäden an der Bauchspeicheldrüse verursachen können.

Sie können zwischen Optionen wie einer „Mixgetränk"-Diät, die aus frischen Säften, Smoothies, Säften besteht, oder einer „klassischen Mixed"-Diät wählen, bei der feste Nahrung zugesetzt wird.

Quark

Die Monodieta des Quarks gilt als eine der nützlichsten. Selbst eine strenge Diät mit Hüttenkäse wird von vielen problemlos toleriert. Es ist befriedigend, eine Person erlebt nicht das erschöpfende Hungergefühl.

Zur Vorbereitung des Körpers wird empfohlen, einige Tage vor Beginn der Diät schrittweise Fleisch und Backwaren sowie Süßwaren auszuschließen und durch eine große Anzahl von Gemüse und Obst zu ersetzen. Bei einer solchen Diät können Sie 5-7 Tage lang bis zu 5 kg Übergewicht verlieren.

Die Diät umfasst 4-5 Mahlzeiten. Bei diesen Methoden müssen 500 Gramm fettarmer Hüttenkäse und 500 ml fettarmer Kefir geteilt werden. Dabei können Sie natürliches Obst und Joghurt essen.

Estnische Ernährung

Die berühmte kalorienarme Diät ist die estnische Diät. Es ermöglicht Ihnen, Fettdepots loszuwerden, während der Körper nicht unter einem Mangel an Nährstoffen leidet. Dies ist eine zusammengesetzte Diät aus Monodiäten. Es ist für eine Woche ausgelegt und ergibt ein Ergebnis von minus 5 kg.

Die Essenz dieser Methode besteht darin, dass Sie in den ersten Tagen eiweißhaltige Nahrung zu sich nehmen sollten und in den folgenden Tagen nur eine kohlenhydrathaltige Nahrung. Jeden Tag wird nur eines konsumiert. Speisen sollten nicht mit Salz, Gewürzen, Butter oder Zucker gewürzt werden. Mahlzeiten sind 4-5 Ansätze pro Tag.

Ein ungefähres Menü könnte so aussehen:

• 1. Tag - 6 Eier;
• 2. Tag - 500 Gramm fettarmer Hüttenkäse;
• 3. Tag - 800 g gekochtes Hühnchen oder Truthahn;
• 4. Tag - 200 g brauner Reis (Trockengewicht zum Kochen);
• 5. Tag - 6 Salzkartoffeln;
• 6. Tag - 6 Äpfel;
• 7. Tag - 1, 5 Liter 1% Kefir.

Limonaden-Kefir-Diät

Die Limonaden-Kefir-Monodie ist sehr effektiv, aber es ist nicht einfach, ihr zu folgen. Dies liegt zum einen am Geschmack dieser Produkte, da sich das Getränk als sehr sauer herausstellt. Zweitens ist es für 3 Tage für 3 Empfänge dieser Zusammensetzung ausgelegt. Das ständige Hungergefühl sowie die abführende Wirkung sind sehr anstrengend. Drittens ist es nicht für jeden geeignet. Alle Probleme im Zusammenhang mit dem Magen-Darm-Trakt schließen diese Methode der Gewichtsabnahme aus, da sie den Magen stark beeinflusst, insbesondere bei hohem Säuregehalt.

Das Menü beinhaltet die Verwendung einer Mischung: 1, 5 Liter 1% Kefir und Saft von 2 Zitronen. Dieses Getränk ist in drei Portionen unterteilt. Außer diesen Produkten kann nichts anderes verzehrt werden. Dies ist eine harte Diät, und überschüssiges Körperfett verschwindet sehr schnell, aber der Nachteil ist, dass nach einer solchen Diät die Gefahr besteht, schnell an Gewicht zuzunehmen und es sogar zu verdoppeln.

Ernährungsregeln nach dem Abnehmen

Um die verlorenen Kilogramm nach einer Diät nicht zuzunehmen, müssen Sie richtig essen. Nach Beendigung der Diäten ist es notwendig, Ihren Tisch zu diversifizieren, aber nach und nach Lebensmittel einzuführen, damit der Körper Zeit hat, die erhaltene Energie bis zum Ende umzuwandeln, sonst ist eine Reihe von "Pro-Reserven" unvermeidlich. Die zu befolgenden Regeln sind absolut einfach.

Wir empfehlen folgendes:

• Die Ernährung sollte gleich bleiben: 4-5 Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen;
• Vergessen Sie nicht den Wasserhaushalt. Trinken Sie eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Verwenden Sie neben Wasser frisch gepresste Fruchtsäfte und grünen Tee;
• Es ist besser, frittierte Lebensmittel mit Konservierungsmitteln abzulehnen;
• Lebensmittel aller Gruppen sollten in die Ernährung aufgenommen werden;
• Verwenden Sie minimale Mengen an Salz und Zucker;
• Essen Sie so viel Gemüse, Obst und Gemüse wie möglich. Sie können auch Vitaminkomplexe verwenden;
• Stellen Sie sicher, dass Sie körperlich aktiv sind. Wenn Sie keine Zeit oder Gelegenheit haben, Fitnessstudios zu besuchen, vernachlässigen Sie nicht die Morgengymnastik und die Abendspaziergänge.

Es gibt eine einfache Regel, die ausnahmslos für alle gilt: Damit das Essen ausgewogen ist, muss das Gericht in 2 Teile und einen davon in zwei Hälften geteilt werden. Die große Hälfte sollte immer Obst und Gemüse enthalten, bei proteinhaltigen Lebensmitteln und ¼ bei Kohlenhydraten.

Kontraindikationen für drastischen Gewichtsverlust

Grundsätzlich laufen alle Diäten darauf hinaus, die Verwendung von Nahrungsmitteln einzuschränken. Monodiäten sind natürlich extrem belastend für den Körper, wenn man sich auf ein oder mehrere Lebensmittel beschränken muss. Der falsche Weg, Gewicht zu verlieren, kann dem Körper ernsthaften Schaden zufügen, insbesondere wenn es sich um chronische Krankheiten handelt. Diäten können auch irreversible Veränderungen im Körper verursachen. Dies führt zu einer starken Einschränkung der Nährstoffe.

Es wird empfohlen, sich vor jeder Diät einer vollständigen ärztlichen Untersuchung zu unterziehen. Es ist wichtig, einen Endokrinologen und einen Ernährungsberater zu konsultieren. Anhand der Anamnese kann der Arzt eine Ernährungsberatung geben oder eine individuell verträgliche Diät wählen.

Es gibt absolute Kontraindikationen für jede Diät aufgrund chronischer Gesundheitszustände und Krankheiten. Die folgenden Personenkategorien fallen in diese Gruppe:

• Kinder und Jugendliche. Sie können für eine normale Entwicklung keine Lebensmittelgruppe von der Ernährung ausschließen. Ein junger Körper verträgt verschiedene Belastungen nicht gut und dies kann zu sehr schwerwiegenden Folgen führen;
• Frauen in der Schwangerschafts- und Stillzeit. Während der Schwangerschaft ist es für die normale Haltung des Fötus notwendig, gut zu essen und den Körper nicht zu belasten. Jegliche Ernährungseinschränkungen können die Gesundheit des Fötus beeinträchtigen oder zu einer Fehlgeburt führen. Während der Stillzeit produziert eine gesunde und ausgewogene Ernährung Muttermilch;
• Menschen mit jeder Art von chronischer Krankheit. Der Mangel an Wirkstoffen kann zur Verschlimmerung bestehender Erkrankungen führen;
• Es ist für Menschen mit Diabetes strengstens verboten;
• Präoperative und postoperative Phase.

Kein Ernährungsberater wird seinem Patienten eine Monodiät empfehlen. Nur ausgewogene oder nicht strenge, kalorienarme Ernährung und Sport. Schnelle Diäten können selbst den gesündesten Menschen schaden. Zu den leichten negativen Folgen gehören die folgenden:

• Schlaflosigkeit;
• Migräne;
• Müdigkeit und Reizbarkeit;
• Depression.

Zu den schwerwiegenden Erkrankungen des Körpers gehören:

• Störung des Stoffwechselprozesses;
• hormonelles Ungleichgewicht;
• Neurologische Störungen;
• Bulimie
• Anorexie;
• Schwere Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Leber und der Nieren.

Zusätzlich zu den aufgeführten negativen Folgen kann eine falsch ausgewählte Ernährung, langfristig oder hart, das Aussehen ernsthaft beeinträchtigen. Überschüssige Fettablagerungen verschwinden, aber die Haut wird blass, schlaff, es kann zu Haarausfall und Verschlechterung der Nägel und Zähne kommen.

Die wichtigste Schlussfolgerung der Meinungen von Experten auf dem Gebiet der richtigen Ernährung und Diätetik ist, dass Lebensmittel individuell ausgewählt werden sollten, sich mehr bewegen und Wasser trinken und auch Ärzte aufsuchen sollten.