Eine bevorzugte Diät ist ein reguliertes und wirksames Ernährungssystem. Es hat mehr als einmal bewiesen, dass es ein wirksames und vor allem wirksames Mittel zum Abnehmen und zur Verbesserung Ihrer Figur ist. Die Diät dauert nicht lange (nur sieben Tage) und seine Ernährung ist relativ schonend.
Die 7-Tage-Lieblingsdiät gehört nicht zur Kategorie der Monodiäten. Wenn Sie auf die Finanzen achten, wird es Ihren Geldbeutel nicht allzu sehr belasten. Favorite Diet hat sehr positive Bewertungen erhalten. Dies ist wahrscheinlich auf die Ergebnisse der Diät zurückzuführen. In nur einer Woche nehmen Sie fünf bis zehn Kilogramm ab!
Wie viele zusätzliche Kilos können Sie verlieren?
Das Leid, das Sie während einer Diät ertragen, zahlt sich aus, wenn Sie die Zahlen auf der Waage sehen. Im Durchschnitt verlieren Mädchen 700–1000 g pro Tag, aber manche haben das Glück, in 7 Tagen bis zu 10 kg loszuwerden.
Wenn Ihnen also die Gelegenheit, Ihr Lieblingskleid für das neue Jahr, den Sommer oder einen anderen Feiertag zu tragen, wertvoller ist als einfache menschliche Freuden in Form köstlicher Großmutters Kuchen und Torten, dann nutzen Sie sie.
Glauben Sie, dass es möglich ist, mit Ihrer Lieblingsdiät 10 Kilogramm abzunehmen?
Prinzipien
Jedes Diätmenü basiert auf strengen Prinzipien und Standards, die es wirksam machen. Denken Sie daran, dass die Einhaltung der festgelegten Standards obligatorisch ist und zum Erreichen des gewünschten Ergebnisses beiträgt. Hier sind die Grundprinzipien der Lieblingsdiät:
- Geteilte Mahlzeiten. Alle Tage sind klar in Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen unterteilt. Dies beschleunigt den Stoffwechsel, hilft dem Körper, sich an die Gewichtsabnahme anzupassen, und die Person hat zwischen den Mahlzeiten keine Zeit, sich hungrig zu fühlen.
- Vielfalt an Produkten. Alle Tage sind ausschließlich einer Produktart gewidmet, die den Rest dominiert. Es ist nicht notwendig, nur diese zu essen, sondern zusätzlich zu den angegebenen Lebensmitteln können Sie unbedingt bestimmte Gerichte, einzelne Früchte und Gemüse essen.
- Körperliche Aktivität. Die Diät ist komplex und ihre Wirksamkeit wird durch eine Kombination aus eingeschränkter Ernährung und körperlicher Bewegung gewährleistet. Als Letzteres können Fitnesskurse, Radfahren, lange Spaziergänge etc. dienen.
Liste der erlaubten und verbotenen Produkte
Für welche Dauer der Diät Sie sich auch entscheiden, die Liste der Einschränkungen bleibt mit kleinen Abweichungen mehr oder weniger gleich.
| Tag | Erlaubt | Verboten |
| Trinken | Milch und fermentierte Milchgetränke, Wasser, fettarme Brühen ohne Salz (Fisch, Huhn, Rind), Tee und Kaffee ohne Zucker, Kräutertees, Gelees, ungesüßte Kompotte, frisch gepresste hausgemachte Fruchtsäfte | Joghurt mit Zusatzstoffen, Fruchtsäfte, Limonade, Alkohol, Zucker in Getränken, salzige Brühen, fette Fleischbrühen (Lamm, Schweinefleisch) |
| Gemüse | Alle Gemüse, außer Kartoffeln, roh, gekocht oder gedünstet | Salz, Zucker, Kartoffeln, gebratenes Gemüse, Mayonnaise und Sauerrahm in Salaten |
| Fruchtig | Alle Früchte außer Bananen und Weintrauben | Alle Produkte, die nicht in der zulässigen Liste enthalten sind, Bananen, Weintrauben |
| Proteine | Eier, gekochtes mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Milch- und fermentierte Milchprodukte, Erbsen, Tofu, Bohnen, Kichererbsen | Schweinefleisch, Lammfleisch, Ente, Gans, Salz oder Zucker hinzufügen, in Öl anbraten |
Die wichtigsten Schritte vor dem Abnehmen
Bevor Sie mit der Einhaltung Ihrer Lieblingsdiät beginnen, müssen Sie einige Schritte befolgen:
- Besuchen Sie einen Ernährungsberater oder Therapeuten und lassen Sie die notwendigen Tests durchführen, um die Ursache Ihres Übergewichts zu ermitteln. Wenn das Problem mit übermäßigem Essen und nicht mit einer Krankheit zusammenhängt, ist die Ernährung der beste Helfer im Kampf gegen diese Krankheit.
- Bereiten Sie Ihren Körper im Voraus auf eine neue Ernährung vor. Beginnen Sie einige Tage vor der Diät damit, Mehl und Süßwaren, kohlensäurehaltige Getränke, Gewürze und Speisesalz aus Ihrem Speiseplan zu streichen.
- Gewöhnen Sie sich daran, täglich mindestens 2 Liter reines, natürliches Wasser zu trinken.
- Finden Sie den optimalen Zeitpunkt für die Diät. Es kann ein Feiertag, ein Wochenende oder ein Ausflug außerhalb der Stadt sein. Nichts sollte Sie davon abhalten, Ihre neue Ernährung einzuhalten, auch nicht die Arbeit.
- Kaufen Sie Vitamine. Während einer Diät ist die Ernährung selten ausgewogen. Um eine Verschlechterung Ihrer Gesundheit zu verhindern, müssen Sie täglich Vitaminkomplexe einnehmen.
Lieblings-Diättipps und -regeln
- Wenn Sie beim Abnehmen unter Verstopfung leiden, beginnen Sie mit dem Verzehr von 40 g Trockenkleie pro Tag. Nehmen Sie nachts ein Abführmittel ein, um den Darm zu reinigen und die Mikroflora zu normalisieren.
- Die regelmäßige Einnahme von Multivitaminen beugt Migräne, Schwäche und Schwindel vor.
- Halten Sie die Diät nicht länger als 7 Tage ein, da jede Monodiät genau auf diesen Zeitraum der Einhaltung ausgelegt ist.
- Die tägliche Aufnahme von 2 Litern Wasser erfordert die Verwendung von mageren Fleischbrühen, kalorienarmem Kefir und fettarmen Milchshakes.
- Essen Sie am Gemüsetag rohes Gemüse oder bereiten Sie Salate mit einem Löffel Olivenöl zu. Auch Gemüse kochen, schmoren, kochen, jedoch ohne Gewürze und Sonnenblumenöl.
- Essen Sie an einem Proteintag Eiweiß, gekochte Hähnchenbrust, Bohnen, Fisch, fettarmen Hüttenkäse, Meeresfrüchte oder Kidneybohnen Ihrer Wahl.
- Befolgen Sie Ihre Lieblingsdiät nicht länger als eine Woche, auch wenn Sie noch mehr Gewicht verlieren möchten. Essen Sie am besten am letzten Tag der Gewichtsabnahme die Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen geholfen haben.
- Überwachen Sie während der Diät Ihren Gesundheitszustand und befolgen Sie die Ratschläge eines Ernährungsberaters.
Menü für 7 Tage
Die „Lieblings“-Sieben-Tage-Diät ist, selbst in der Light-Variante, die schwierigste. Die Auswahl der hier zugelassenen Produkte ist minimal und die Portionen sind so bemessen, dass selbst ein Kind Schwierigkeiten haben würde, genug davon zu essen. Wie man so schön sagt, erfordert Schönheit Opfer.
Klassische Version
Da nur die Härtesten widerstehen können, empfehlen wir, mit der leichten Variante zu beginnen. Denken Sie daran, dass es gesünder ist (auch im Hinblick auf die Gewichtsabnahme), keine Diät zu machen, als mittendrin zu scheitern.
| Frühstück | Mittagessen | Nachmittagssnack | Abendessen | |
| Montag | Tee, 200 ml. Kefir | 200 ml. ungesalzene Hühnerbrühe | 150 g ungesüßter fettarmer Joghurt | 200 ml. Milch |
| Dienstag | 2 mittelgroße Tomaten | Salat aus Kohl, Gurken und aromatischen Kräutern, kann mit Öl angemacht werden | 2 mittelgroße Gurken | Salat aus Gurken, Paprika und aromatischen Kräutern |
| Mittwoch | Tee, 200 ml. zuckerfreier Milchshake (Milch, Joghurt, Beeren) | Hühnerbrühe ohne Salz, eine Stunde vor dem Mittagessen können Sie ein Glas Kefir trinken | 200 ml. Kefir | 200 ml. Milch |
| Donnerstag | 2 Orangen, Grapefruits zwei Stunden später | Obstsalat | Apfel und Birne | zwei beliebige Früchte außer Bananen und Weintrauben |
| Freitag | 2 hartgekochte Eier, zwei Stunden später gedünsteter Fisch, 200 g. | 100 g gekochte Hähnchenbrust, 100 g Erbsen (gekocht) | 100 g fettarmer Ricotta | 100 g Käse |
| Samstag | Tee, 200 ml. Kefir, nach 2 Stunden ein Glas Grapefruitsaft | 200 ml. ungesalzene Hühnerbrühe, ungesüßter Tee | 200 ml. ungesüßter Milchshake | 200 ml. Milch |
| Sonntag | grüner Tee, 2 weichgekochte Eier, nach zwei Stunden ist jegliches Obst erlaubt | leichte Suppe mit Reis oder Buchweizen | jede Frucht | Gemüsesalat, angemacht mit Öl, ohne Salz |
Einfache Option
Sie müssen weiterhin den Montag einhalten, können dieses Mal jedoch die erlaubten Lebensmittel in unbegrenzter Menge essen. Wir empfehlen Ihnen, zuerst die einfache Option auszuprobieren. Wenn Sie es schaffen, die Diät ohne Misserfolg durchzuhalten, können Sie den Zyklus nach einigen Monaten mit strengeren Bedingungen wiederholen.
| Tag 1 | Trinken | Sie können jede alkoholfreie, kohlensäurefreie und ungesüßte Flüssigkeit trinken. Brühen für Verzehrtage sollten kein Salz enthalten. |
| Tag 2 | Gemüse | Gemüse in jeglicher Form, außer Kartoffeln. Zum Würzen ausschließlich Pflanzenöl verwenden. Sie können kein Salz hinzufügen. Es wird empfohlen, viel Kohl und Sellerie zu essen. |
| Tag 3 | Trinken | Wie am ersten Tag des Trinkens. |
| Tag 4 | Fruchtig | Bei jeder Frucht in beliebiger Menge wird empfohlen, mehr Grapefruits und Ananas zu essen. |
| Tag 5 | Proteine | Eier, gekochtes Hähnchenfilet, gekochtes mageres Fleisch, Hüttenkäse, Käse. Man kann Gerichte nicht salzen. |
| Tag 6 | Trinken | Gleiche Bedingungen wie am ersten Tag. |
| Tag 7 | Ausstieg | 2 Eier zum Frühstück, beliebiges Obst als Snack, Reissuppe zum Mittagessen, Obst als Snack, Salat zum Abendessen. |
Autorisierte Produkte
| Produkte | Proteine, g | Fette, gr | Kohlenhydrate, g | Kalorien, kcal |
| Milch und Milchprodukte: | ||||
| Joghurt (1,5 % Fett) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| Fettarmer Kefir | 3 | 0,1 | 3.8 | 30 |
| Milch | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Sauermilch | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Rjaschenka | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Hartkäse | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| Holländischer Käse | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 |
| Poshekhonsky-Käse | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| Geschmolzener Käse | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Fettarmer Hüttenkäse | 18 | 0,6 | 1.5 | 86 |
| Getreide: | ||||
| Buchweizen | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Manna | 11.3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Haferflocken | 11.9 | 5.8 | 65,4 | 345 |
| Graupen | 9.3 | 1.1 | 73,7 | 324 |
| Hirse | 12 | 2.9 | 69,3 | 334 |
| Gerste | 10.4 | 1.3 | 71,7 | 322 |
| Herkules | 13.1 | 6.2 | 65,7 | 355 |
| Öle, Fette, Margarine: | ||||
| Leinsamenöl | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Olivenöl | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Gemüse: | ||||
| Auberginen | 0,6 | 0,1 | 5.5 | 24 |
| Grüne Erbsen | 5 | 0,2 | 13.3 | 72 |
| Zucchini | 0,6 | 0,3 | 5.7 | 27 |
| Weißkohl | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Rotkohl | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| Blumenkohl | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Frühlingszwiebel (Feder) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| Lauch | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| Zwiebel | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| Karotten | 1.3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Gurken | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Paprika | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| Petersilie (Gemüse) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| Petersilie (Wurzel) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| Rettich | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| Rettich | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| Rübe | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| Salat | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| Rote Bete | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| Tomaten | 0,6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Bohnen | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Tscheremscha | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| Knoblauch | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Spinat | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| Sauerampfer | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Früchte und Beeren: | ||||
| Aprikosen | 0,9 | 0 | 10.5 | 46 |
| Ananas | 0,4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Kirsche | 0,8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Granat | 0,9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Birne | 0,4 | 0 | 10.7 | 42 |
| Feigen | 0,7 | 0 | 13.9 | 56 |
| Pfirsiche | 0,9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Pflaume | 0,8 | 0 | 9.9 | 43 |
| Kirsche | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Äpfel | 0,4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Orange | 0,9 | 0 | 8.4 | 38 |
| Grapefruit | 0,9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Zitrone | 0,9 | 0 | 3.6 | 31 |
| Mandarine | 0,8 | 0 | 8.6 | 38 |
| Cranberry | 0,7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Blaubeere | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Brombeere | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Erdbeeren | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Cranberry | 0,5 | 0 | 4.8 | 28 |
| Stachelbeeren | 0,7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Himbeere | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Schwarze Johannisbeere | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Blaubeeren | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Fleisch, Geflügel: | ||||
| Rindfleisch | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Pferdefleisch | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| Kaninchen | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| Kalbfleisch | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Türkei | 21.6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Huhn | 20.8 | 8.8 | 0,6 | 165 |
| Hühner | 18.7 | 7.8 | 0,4 | 156 |
| Eier: | ||||
| Hühnerei | 12.7 | 11.5 | 0,7 | 157 |
| Wachtelei | 11.9 | 13.1 | 0,6 | 168 |
| Fisch und Meeresfrüchte: | ||||
| Flunder | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| Karausche | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| Karpfen | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Gefroren | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Seebrasse | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Macrurus | 13.2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15.9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Navaga | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| Wolfsbarsch | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Heilbutt | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Melù | 16.1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Code | 17.5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Thunfisch | 22.7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Seehecht | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Hecht | 18.8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Idee | 18.2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Fernöstliche Garnelen | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| Tintenfisch | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Krabbe | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Garnelen | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Seekohl | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Menü für 12 Tage
Früher gefiel die Diät vielen Mädchen so gut, dass sachkundige Leute schnell herausfanden, wie man sie verlängern konnte. Die harte Variante ist eine Fortsetzung der Sieben-Tage-Diät, sie ändert sich erst am siebten Tag. Die Light-Version hat ein völlig anderes, aber sehr ähnliches Energieschema.
Strenge Version
Die ersten sechs Tage der strengen 12-tägigen „Lieblings“-Diät entsprechen der strengen 7-Tage-Diät.
7. Tag: Fasten, es darf nur Mineralwasser getrunken werden.
Tag 8: Getränke, Milch, Milchprodukte, Säfte, Brühen, wie zuvor, ohne Salz und Zucker.
Orangen- oder Apfelsaft enthält etwa die gleiche Menge an Kohlenhydraten wie Limonade. Es ist viel produktiver, Smoothies statt Saft zuzubereiten. Segrey Agapkin, Rehabilitationsarzt
Tag 9: Gemüse, Gemüse in jeglicher Form (außer Kartoffeln) ohne Salz, Mayonnaise, Sauerrahm.
10. Tag: fruchtig, wie die ersten sieben Tage.
Tag 11: Proteine, Eier, Käse, Hüttenkäse, mageres Fleisch, gedünsteter Fisch. Alles ohne Salz, Braten ist nicht erlaubt.
Tag 12: trinken.
Leichte Version
Es besteht aus vier Fastentagen.
Die ersten drei Tage: Kefir. Es ist nur Kefir in beliebiger Menge erlaubt.
Zweite drei Tage: nur Äpfel, in beliebiger Menge, in jeglicher Form: roh, gekocht mit Zimt ohne Honig, Nüsse und Trockenfrüchte.
Die dritten drei Tage: Eiweiß, Hähnchenbrust ohne Haut ist gebacken, gedünstet oder gekocht erlaubt. Es ist nicht erforderlich, Salz hinzuzufügen.
Viertel drei Tage: 30 g Käse und 150 ml. Wein zum Essen. Insgesamt können es fünf Mahlzeiten sein. Nichttrinker können Wein durch natürlichen Traubensaft ersetzen.
Extreme Version Ihres „Lieblings“-Gewichtsverlusts: 7 bis 12 Tage
Es gibt eine noch extremere Version der „Preferred Diet“. Wenn die Ernährung auf nur ein Produkt pro Tag beschränkt ist und Gemüse vollständig verschwindet. Diese Variante ist noch gefährlicher als das Original. Das Diagramm wird unten beschrieben.
- Flüssige Tage. Dies sind der erste und zweite Tag. Sie werden mit Wasser und fettarmem Kefir zubereitet.
- Vitamintag. Dies ist der dritte Tag des extremen Gewichtsverlusts. Sie können nur Äpfel oder, wenn Sie möchten, Orangen essen.
- Proteintage. Vierter, fünfter und sechster. Sie können nur gekochtes Hühnchen essen – den magersten Teil des Schlachtkörpers.
- Weintag. Am siebten Tag sind mehrere Gläser trockener Rotwein und Hartkäse erlaubt.
Ärzte stellen ein kritisches Ungleichgewicht in der Ernährung fest. Und Alkohol nach einer Woche Fasten kann Leberschäden verursachen. In manchen Fällen wird diese Diät auf bis zu 12 Tage verlängert! Die ersten drei werden mit Kefir hergestellt. Dann drei mit Obst, drei weitere mit Hühnchen und schließlich drei „betrunken“. Die Formen versprechen einen späteren „Vorsprung“ von bis zu 14 kg. Doch Ernährungswissenschaftler versprechen irreversible Veränderungen im Stoffwechsel.
Menü für 14 Tage
Für manche reichen sogar 12 Tage ungesunde Ernährung nicht aus. Allmählich gewöhnen sich Mädchen an kleinere Portionen, sodass sie nichts Falsches daran sehen, die Diät fortzusetzen. Das 14-Tage-Menü ähnelt einer Sieben-Tage-Diät; Tatsächlich machen sie seit zwei Wochen am Stück eine solche Diät. Versuchen wir, für jeden Tag eine detaillierte Diät zu erstellen.
| 1. und 8. Tag | Tage des Trinkens | Voraussetzung ist das Trinken von zwei Litern Wasser. Sie können ungesüßten Tee und Kaffee, Kefir, Milch, Joghurt (auch ungesüßt), Fruchtgetränke, Kompotte, frisch gepresste Säfte, fettarme Brühen ohne Salz und Gewürze trinken. |
| 2. und 9. Tag | Gemüsetage | Das einzige Gemüse, das man nicht essen kann, sind Kartoffeln. Alles andere kann roh, gedünstet (in Wasser), gekocht, blanchiert und gebacken gegessen werden. Salz kann nicht verwendet werden. Wenn Sie einen Salat zubereiten, würzen Sie ihn mit Zitronensaft, Sojasauce und Olivenöl (einige Tropfen). |
| 3. und 10. Tag | trinken | Das Menü ist das gleiche wie am ersten Tag. |
| 4. und 11. Tag | fruchtig | Am besten isst man Grapefruits und Ananas, aber auch Äpfel, Orangen, Kiwis und Birnen sind geeignet. Der Verzehr von Bananen und Weintrauben ist verboten, sie sind zu kalorienreich. |
| 5. und 12. Tag | Proteine | Mageres Fleisch, hartgekochte, weichgekochte oder pochierte Eier, Geflügel, Fisch. Fügen Sie kein Salz hinzu, braten Sie es nicht und fügen Sie keine Mayonnaise oder Ketchup hinzu. |
| 6. und 13. Tag | trinken | Das Menü ist das gleiche wie am ersten Tag. |
| 7. und 14. Tag | gemischt | Zwei Eier zum Frühstück, Obst zum Mittagessen, Suppe zum Mittagessen, ein Salat als Snack, Hähnchenbrust oder gedünsteter Fisch ohne Salz und Gewürze zum Abendessen. Zu Ihrer letzten Mahlzeit können Sie einen Salat oder gehacktes Gemüse hinzufügen. |
Menü
Für 7 Tage
Der Ernährungsplan umfasst drei Verzehrtage, einen Gemüse-, einen Obst-, einen Protein- und einen Mischverzehr. Es gibt zwei Arten der 7-Tage-Diät: Die erste ist weich, die zweite hart.
Lieber
Mit der sanften Variante können Sie 7–8 kg abnehmen.
Tage 1, 3, 6 – Trinken. Dies sind die schwierigsten, aber auch effektivsten Tage zum Abnehmen, an denen nur flüssige Ernährung erlaubt ist:
- Mineralwasser ohne Gas;
- ungesüßter Tee;
- Magermilch, Kefir oder Joghurt;
- mageres Fleisch oder Gemüsebrühe ohne Salz;
- frisch zubereitete Säfte, mit Wasser halbiert.
Tag 2 – Gemüsetag. In dieser Zeit können Sie nur Gemüse essen: roh, gekocht, gegrillt, gebacken. Es wird besonders empfohlen, sich auf Kohl zu „stützen“, da er eine fettverbrennende Wirkung hat. Sie können Ihr Essen nicht salzen; Sie können Gewürze, Zitronensaft und Pflanzenöl verwenden (nicht mehr als 30-40 Gramm pro Tag). Die empfohlene Futtermenge pro Mahlzeit beträgt 300 Gramm; Außerdem ist es notwendig, über den Tag verteilt mindestens 1,5 Liter Wasser zu trinken.
Tag 4 – Obsttag. Sie können bis zu 3 Kilogramm Obst essen, außer Weintrauben und Bananen, die zu viel Zucker enthalten. Und die größten Vorteile bringen grüne Äpfel und Ananas: Sie enthalten viel Pektin, das den Darm reinigt und den Hunger reduziert. Die Verbrauchsmethode bleibt dieselbe: mindestens 1,5 Liter Wasser.
Tag 5 – Proteintag. Seine Ernährung besteht aus Eiweiß, gekochtem Hühner- oder Fischfilet, fettarmem Käse und Hüttenkäse, Soja, Hülsenfrüchten und Nüssen. Die Gerichte werden ohne Salz und Gewürze zubereitet. Sauberes Wasser in einer Menge von 1,5 Litern wird an diesem Tag nicht abgesagt.
Tag 7 – gemischt. Die Speisekarte ist für ihn fast „normal“; kombinierbar mit den an allen Vortagen zugelassenen Produkten. Wir sollten das übliche Trinkregime nicht vergessen.
Menü für jeden Tag
1 Tag
- Frühstück – ein Glas Kefir und Tee;
- Mittagessen - 200 Gramm Brühe;
- Nachmittagssnack – ein Glas Joghurt;
- Abendessen: ein Glas Milch oder ein Milchshake.
- In den Pausen: klares Wasser oder Tee.
Tag 2
- Frühstück – 200 Gramm frische Tomaten;
- Mittagessen - Zucchini oder Rüben, gedünstet mit Pflanzenöl;
- Nachmittagssnack – geriebene Karotten;
- Abendessen - gemischter Salat aus Kohl, Gurken, Paprika und Kräutern, angerichtet mit Olivenöl und Zitronensaft.
- In den Pausen: sauberes Wasser, verdünnte Gemüsesäfte.
Tag 3
- Frühstück – ein Glas Milch und grüner Tee;
- Mittagessen - 200 g Brühe;
- Nachmittagssnack – ein Glas Kefir;
- Abendessen: ein Glas warme Milch.
- In den Pausen: Wasser, Magermilch, Tee.
Tag 4
- Frühstück – eine Grapefruit, zwei Orangen oder drei Mandarinen;
- Mittagessen – Apfel-Kiwi-Salat;
- Nachmittagssnack – 2 Birnen oder grüne Äpfel;
- Das Abendessen ist das gleiche wie das Frühstück.
- In den Pausen: klares Wasser, verdünnter Fruchtsaft, Zitronentee.
5 Tage
- Frühstück – zwei weichgekochte Eier oder ein gedämpftes Omelett;
- Mittagessen – 200 Gramm gedünsteter Fisch;
- Nachmittagssnack – gekochtes Hühnchen oder mageres Rindfleisch (200 Gramm) mit einer Beilage aus Erbsenpüree;
- Abendessen – eine kleine Portion Hartkäse oder Hüttenkäse;
- In den Pausen: Wasser oder grüner Tee.
Tag 6
- Frühstück, Snack und Abendessen – wie am ersten Tag;
- Mittagessen: ein Glas magere Brühe und Fruchtsaft;
- In den Pausen: Zitronentee, sauberes Wasser.
Tag 7
- Frühstück: zwei gekochte Hühner oder 5 Wachteleier, grüner Tee;
- Mittagessen - Reis- oder Buchweizensuppe mit Brühe;
- Nachmittagssnack – mehrere ungesüßte Früchte;
- Abendessen - gemischter Gemüsesalat mit Pflanzenöl (etwas Salz ist erlaubt),
- In den Pausen: mit Wasser verdünnte Obst- und Gemüsesäfte, Mineralwasser, Tee.
Schwierig
Der Zeitraum ist hier der gleiche wie bei der schonenden Variante der Sieben-Tage-Methode, allerdings gibt es mehr Lebensmitteleinschränkungen, sodass diese Art der Diät zur Gewichtsreduktion nur für Menschen mit ausgezeichneter Gesundheit geeignet ist, die einer relativ strengen Diät 7 Tage lang standhalten können. Aber es liefert hervorragende Ergebnisse: Sie können 8 oder sogar 10 Kilogramm abnehmen.
Die Reihenfolge der Monodiäten ist hier wie folgt:
- Der erste und zweite Tag sind Trinktage. Erlaubt sind fettarmer Kefir und stilles Mineralwasser; Sie können ohne Einschränkungen verzehrt werden. Tee und Kaffee sind ausgeschlossen;
- Der dritte Tag ist fruchtig, mit ungesüßten Äpfeln. Sie können roh, gebacken, entsaftet oder gemischt gegessen werden. Wer keine Äpfel mag, kann sie durch Orangen oder Grapefruits ersetzen. Sie können essen, wann Sie wollen und so viel Sie wollen. Sie müssen auch Wasser trinken – etwa 1,5 Liter pro Tag;
- Die folgenden drei Tage sind proteinbasiert, auf dem Tagesmenü steht gekochtes, gebackenes oder gedünstetes Hähnchenfilet ohne Fett (ohne Zusatz von Salz oder Gewürzen). Fleisch sollte 5-6 mal täglich in kleinen Portionen gegessen werden. Das Trinkregime ist Standard: 1,5 Liter sauberes Wasser;
- Der letzte, siebte Tag ist Käse und Wein. Dies ist eine beliebte Art des Fastentages, an dem Sie den Körper reinigen und mit Proteinen sättigen können. 5-6 mal am Tag können Sie 50 ml trockenen Wein trinken und 30 g Hartkäse essen. Zwischen den Mahlzeiten: Wasser, Kräutertee oder Kräutertee trinken (nur 1,5 Liter pro Tag).
Für 10 Tage
Die komplexe Monodiät erwies sich als so beliebt, dass bald viele weitere umfangreiche Modifikationen davon entwickelt wurden. Es wird von denjenigen verwendet, die die wöchentliche Variante ihrer Lieblingsdiät gut vertragen haben und den Abnehmeffekt verstärken möchten. Erweiterte Modifikation der strengen 7-Tage-Diät: eine Reihe von Monodiäten für 10 Tage.
Die Diät beinhaltet die Verwendung der gleichen Produkte, wobei die Tage wie folgt abgewechselt werden:
- trinken (mit Kefir und Wasser) - erstens, zweitens, drittens;
- Frucht (auf Äpfeln) - vierte, fünfte, sechste;
- Protein – (auf Huhn) – siebtes, achtes, neuntes;
- Käse- und Weintag - zehnter.
Das Ergebnis dieser Diät wird ein Gewichtsverlust von 8-12 kg sein (dieser Wert gilt, wenn Ihr Gewicht deutlich über der Norm liegt).