Übungen, um abzunehmen

3 März 2020

Toll, für die inhaber sein kann, einen schlanken, durchtrainierten körper. Viele menschen streben, dies aber die realität ist oft weit entfernt von den wünschen. Unausgewogene ernährung, bewegungsmangel, schwangerschaft, ein kind, stress-situationen – das alles und vieles mehr, mit der zeit, führt zu einer reihe von übergewicht, für den ist es nicht so einfach. Gerade auf der waage enttäuschende, sind viele nicht bereit, zu tolerieren, diese situation. Beginnen sie mit der suche nach den besten möglichkeiten, um loszuwerden, hasserfüllt fett, das nicht nur ruinieren das erscheinungsbild, sondern wirken sich auch negativ auf die arbeit der wichtigsten organe. Natürlich können sie versuchen, sitzen in der ernährung, aber für das ergebnis der freude für viele jahre braucht übung, um gewicht zu verlieren.

Was sind sind die komplexe von übungen für schnellen gewichtsverlust welches ihnen

Was sie wählen, um eine optimale wirkung? Der prozess der fettverbrennung, erfordert einen ernsthaften ansatz. Die ausgewählten trainingseinheiten müssen das niveau der ausbildung abnehmen, sich auf die lösung von spezifischen problemen. Wenn sie möchten, entfernen das fett von den seiten und dem bauch, ist es nicht notwendig, konzentrieren sie sich nur auf die daten von problembereichen. Effektiv und von langer dauer, das ergebnis kann nur erreicht werden, durch einen integrierten ansatz. Die übungen eignen sich für alle muskelgruppen, aber mit mehr fokus auf die wichtigsten bereiche, die sie benötigen korrektur. Zu werden eifersüchtig, mit übung, ist untersagt. Daher können sie nicht nur schlagen den wunsch, im prinzip, für sich selbst zu sorgen, aber zusätzlich zu den gesundheitlichen problemen. Die besten komplexen übungen für mädchen, die modernen:

Gestaltung. Für die beschriftung der nationalen befreiung von überflüssigen kilos diese übungen sind perfekt aufeinander abgestimmt. Dazu gehören aerobic im komplex mit dem tanz, den bewegungen, die in der folge ermöglichen, loszuwerden, übergewicht. Geeignet ist die ausbildung nur energisch den frauen, die konfiguriert sind, um ein ergebnis schnell und bereit zu sein, die in der belegschaft.
Weitere wichtige klassen von pilates. Dieses resort gilt als die sicherste. Es ist geeignet für alle, da es bedeutet, das training in langsamen, langsamen rhythmus. Jede bewegung gestreckt, um eine maximale reife der muskeln. Die wirkung von pilates, gezieltes arbeiten mit der presse, die das becken, den rücken. Mehr zu diesen übungen passt junge familie schwangere frauen und mädchen.
Der Fitball. Ursprüngliche technik mit der verwendung von großen tore. Durch spaß und picardie ausgeschlossen werden kann, eine große anzahl von kilos, stärkt die muskeln des ganzen körpers.
Der tanz des bauches. Ein fan von orientalischen motiven und wollen, gewicht zu verlieren? Dieses resort eignet sich ideal für besser. Mit der teilnahme an der wichtigsten arten von tanz, sie bald wieder zu ihrem körper, die alle die eleganz und die harmonie. Die last in diesem fall konzentriert sich im bereich der presse, so schöne taille garantiert.

Sie können wählen, wie sie diese spezielle der komplexe, die klassische ausbildung, um in der casa oder im whirlpool, unter der aufsicht eines trainers. Die richtige entscheidung und ernst nicht nur helfen, ihre schlanke figur, sondern auch die verbesserung der gesundheit, stimmung, erstellen sie den stress und die verschlusszeit.

Übungen, um gewicht zu verlieren, im haus

Die arbeit auf der abbildung der haus — exzellente, eine professionelle alternative zu den trainings mit der fachkraft. Es gibt eine unglaubliche menge von komplexen übungen, die helfen, die besten ergebnisse zu erzielen. Um zu beginnen, müssen sie einige einfache regeln:

Die arbeit über den prozess der transformation beginnt mit der organisation der selbstdisziplin, die klar den ansatz der ziele und die gute laune.
Wir bilden die öffnungszeiten der wichtigsten lektionen pro woche muss mindestens 3-4-training.
Nur streng bestimmte stunden. Die beste möglichkeit dazu von 11 bis 13 uhr bis zum mittagessen und am nachmittag von 17 bis 19 uhr.
Das training durchgeführt auf einem leeren magen. Essen sollte 2 stunden vor der trainingseinheit des hauses.
Tatsächlich sind nur wirksam, die wichtigste regelmäßige klassen-spot. Je öfter und stabiler, desto besser, und desto heller das ergebnis.
Müssen sie wirklich wollen, gewicht zu verlieren, indem sie zu sich selbst. Sport "gewalt" nicht stattfinden gewünschten effekt.
In den prozess der ausführung der übungen und für "ruhe" und wird nicht empfohlen. Alle komplexe tun, ohne probleme, ohne zu stoppen. Tiere: 30-sekunden-pause, aber mehr auch nicht.
Jede übung, die wir die maximale ordnungsgemäß, entsprechend den anweisungen, die verbessert das ergebnis von mehreren auf einmal.

Richtige erwärmung

Vor der durchführung der vollständigen palette von übungen in verschiedenen gruppen von muskeln, ist es notwendig, "heizen", bereiten sie ihren körper zu hause trainieren. Vernachlässigen training nicht lohnt, sonst, dann können sie eine vielzahl von verletzungen. Beispiel für eine reihe von aktivitäten wird in der folgenden weise (vom anfang):

Wir sind in der vorbereitung für die einhaltung, machen wir uns direkt, füße, breite schultern, hände finden sie hier in dem gürtel. Wir weichen drehungen des kopfes in verschiedene richtungen.
Die bewegung der schultern nach oben und nach unten, so wie in einem kreis.
Ziehen sie die hände nach vorne und wir fingen an, ziehen sie abwechselnd jeden von ihnen, so weit wie möglich richtung befindet sich ein spieler.
Hand in hand sichern wir in einem "schloss", und dass wir auf der ebene des brustkorbs. Bewegen wir den körper in eine und in einem anderen teil. Wir sind direkt, unteren rumpf bleibt unbeweglich.
Eine hand, die wir in der taille, das zweite aufwachen nach oben. Wir neigungen, indem die gründe für die beobachtung der beine, zusammen mit dem stamm. Dann, indem sie sich die hand und beginnen erneut.
Wir neigen sie die oberseite des rumpfes heraus, die bis auf den boden. Stellen sie in "gesammelt" im laufe von ein paar sekunden.
Wir genau. Wir unterstützen voll an einer einzigen haltestelle, und die zweite, das wir in der spitze. Drehen sie den socken auf einem kreis. Dann wechseln sie die beine und wiederholen sie erneut.
Kehren wir direkt in eine tiefe inspiration ziehen die hände über den kopf, und wir wurden in die zehenspitzen. Wir machen, wenn wir ausatmen.

Zerkleinern sie ihren körper, dass es genug ist, starten sie das hauptgebäude der übungen, die sie wollen, gruppen von muskeln.

Übung zum abnehmen beine

Die füße sind problemzonen für viele frauen und auch männer. Ich habe hier einige übungen, die ihnen helfen, loszuwerden, das fett und straffen die muskeln

Schwingt von seite zu seite. Der Rest der rücken an der wand, und wir verwandeln uns in die zehenspitzen. Wir stiegen zuerst die linke und dann das rechte bein und beginnen ihr "big shot" von der seite, und halten in der angehobenen position für ein paar sekunden. In ähnlicher weise macht die übung "mahi befindet sich ein spieler."
Erhöhungen der beine nach oben, mit nachdruck. Uns wir, sich auf knie und ellbogen, mit dem blick auf den boden. Auf dem linken bein, die kurze, rumeno spitze und versuchen, sie zu heben, wie sie weit über die oberfläche. Halten wir inne, stellen sie also in ein paar sekunden und kommen zurück in die ausgangsposition. Entsprechend wiederholen und um das rechte bein.
Heben des beckens. Sitzen am rand nützlich, der rest die hände auf der rückenlehne, und wir begannen zu sinken. Wir machen daher für rotorblätter waren an der oberfläche und ent der stamm befand sich in der schwebe. Der winkel der biegung des knies sollte 90 grad. Wir steigen voll unter. Dann steigen wir sanft, wieder auf seine ursprüngliche position.
Die kniebeugen mit betonung auf die wand. Rest, mit dem rücken an der oberfläche, beine haben wir zu wenig abstand voneinander. Langsam übernehmen wir die errungenschaft der parallel mit dem boden. Kniebeugen, ständig die wand berühren.
Erhebungen am stamm mit der verkabelung von den füßen. Wir akzeptieren, dass die horizontale position in den whirlpool teppich, die beine zu begradigen und ubiraem an der wand. Hand in hand ziehen sie über den kopf. Wir ausatmen, und heben sie den körper, versuchen, nicht die wände zu berühren. Die beine, wenn dieser reifen in entgegengesetzte richtungen.
Die neigung des körpers nach sich ein spieler mit dem knie. Wir sind auf den knien, die arme ziehen nach vorne, der rücken, wobei das maximum direkt. Gesang der obere teil des stammes nach sich ein spieler, keine höhlen in der gegend der lendenwirbelsäule.

Übungen für die presse

Entschlossen, verwandeln sie ihren körper, jedes mädchen oder mann muss die aufmerksamkeit in den bauch. Die entwicklung der presse in diesem fall ist es sehr wichtig:

Seitliche verdrehung. Wir gehen auf den rücken, die hände legen sie hinter den kopf, beine flexibel auf die knie und ubiraem von den füßen auf den boden. Erhöhen körper, bewegung in verschiedene richtungen. Wir versuchen, die ellenbogen maximal bis zum knie reichen, finden sie das gegenteil.
Die normale krümmung. Erfolgt eine ähnliche bewegung seitlich, ist es nicht notwendig, kurven auf. "Curl" streng vorwärts.
Von planck. Lassen wir für einen whirlpool von der matte. Ladoshkami und socken ubiraemXia auf den boden und stelle, halten den stamm sanft, ohne jede art von push-ups. Wir bleiben in dieser position für 30 sekunden bis 2 minuten, abhängig von der ausbildung. Wenn sie es schwierig, die würden direkt in die adressleiste, können sie eine vereinfachte version, zum beispiel, mit einem schwerpunkt auf den ellbogen oder die migration von gewicht in die knie.
Planke-seite. Wir nehmen die seite der liegenden position. ElevarXia mit einem ansatz der direkten hand. Die füße halten wir zusammen, wir heben die hüfte. Wir halten die position so lange wie möglich.
"Flossen". Wir akzeptieren, dass die horizontale position. Die füße befinden sich hier genau, arme entlang des rumpfes. Stellen separat die beine gleichzeitig leicht anheben, das gehäuse. Es ist wichtig, nicht die kurve der rücken im lendenbereich und keine ruckartigen bewegungen durchführen.
Ein balance-akt. Wir beginnen die übung, sitzen auf dem gesäß. Wir heben die verlängerung der bein über der oberfläche, aus der hand zieht von vorne. Stellen sie in die position für 20 sekunden, nicht in eile und versuchen, sie leicht zu atmen.
"Bergsteiger". Wir werden die messlatte für live-hände. Wir körperhaltung, der bauch ist eingefahren, starrte in die leere, direkt. Wir ausatmen, und ziehen sie das rechte bein in richtung brust. Mit der einatmung zurück in die ausgangsposition.

Übungen für die brust und die hände

Jedes mädchen träumt für schöne hände und feste ihm die brust. Die folgenden übungen werden ihnen helfen, vollkommenheit zu erreichen:

Bankdrücken an der wand. Die hände stützen auf der wand, setzen sie ein wenig breiter als die schultern, die beine sind gerade, sehr nahe beieinander. Die masse eines körpers bewegen sich auf stiefel und wir machen sie "liegestütze". Rücken/nacken sollte gerade bleiben und feste. Nur hand in hand arbeiten.
Heben sie die arme mit der gewichtung. Wir akzeptieren, dass der liegenden position, werden wir uns auf den rücken. Nehmen sie kleine hanteln. Aufstehen/setzen abwechselnd die hände. In übereinstimmung mit dem rhythmus der atmung.
Das press stehend auf französisch. Nehmen wir eine stehende position. In der hand nehmen sie eine kurzhantel und mit einem aufstieg begannen wir mit hinter dem kopf.
Die öffnung der hände aufstehen. Wir kehren in die position des angriffs auf jedem fuß. Die ellenbogen stützen, knie -, und zweite-hand-nehmen sie eine hantel, heben, und dann nass und wir sind hinter dem knie. Heben sie den bestand der schulterblätter maximal, indem der eine mit dem anderen.
Bankdrücken. Wir gehen auf den rücken, die beine kurve in die knie, und die füße gut wir an die oberfläche. Aufstehen becken -, teil -, hand-flexibel in einem winkel von 90 grad an der stelle der bizeps des bodens. Ausatmen, ziehen wir die hantel nach oben. Staubsaugen, nass dem inventar in die ausgangsposition.
Der aufstieg gebogen in den ellbogen, der hände, der fuß. Die füße sagen wir wenig voneinander entfernt, und starrte nach vorne. Hand in hand mit hantel flexibel und senken das niveau des brustkorbs. Sanft, ohne eile, wir heben nach oben, bis zum maximum. Auch langsam fällt.
Die dehnung des trizeps. Hand in hand stehen wir hinter dem rücken gekreuzt in einem "schloss". Rechts gedehnt, unten, links, oben. Strecke auf das ergebnis der situation der maximal-und wir schauen uns sie fünf sekunden. Wir wechselten von position und wiederholen sie erneut.

Herz-kreislauf-aktivität, um die heimat

Cardio ist ein unverzichtbares element jedes prozesses der reduzierung von gewicht. Dieses ist eine der wirkungsvollsten methoden, die "brennen sie das überschüssige fett, das training, das notwendig ist, den schwerpunkt. Die effektivste, um von herz-kreislauf-training:

Wandern um gewicht zu verlieren. Auf den ersten blick kann es scheinen, dass es sehr einfach ist und kaum geben sie den gewünschten effekt. In wirklichkeit, das wandern ist der beste weg, um fett schnell brennen in bauch und oberschenkel. Wenn eine richtige ernährung und regelmäßig und ausflüge geben ist ein schritt, der ihr gewicht schnell bewegt sich von seinem platz. Diese übung, trotz der einfachheit, hilft gut "beschleunigen" den austausch von substanzen.
Laufen. Ist die ausübung cardio wirkt sich positiv auf das funktionieren des herz-kreislauf-system effizient zu verbrennen fett gespeichert in schwer zugänglichen stellen. Viele nicht gerne laufen, und umsonst. Es ist diese art von training ein bedeutender durchbruch auf dem weg, fein und elegant, patanatomy körper.
Das radfahren. Wenn sie nicht gerne laufen, versuchen sie, training mit den fahrrad. Es ist nicht nur der erfolg der nationalen befreiung, um die überflüssigen pfunde, sondern auch eine große freude aus dem prozess.
Schwimmen. Diese art von herz-kreislauf-training hilft, gewicht zu verlieren, wiederherstellung der spannkraft der muskeln und die wunden zu heilen ihres körpers. Für die erreichung schnelle ergebnisse, ist es notwendig, schwimmen so schnell wie möglich. Für den anfang genügen 1-2 weitere wichtige lektionen pro woche.

Die vorteile der durchführung von übungen

Wenn es notwendig ist, um loszuwerden, die pfunde, eine ausgewogene ernährung ist nicht genug. Gut geschrieben, eine vielzahl von übungen ermöglicht es, in kürzester zeit das gewünschte ergebnis erzielen: werfen sie das gewicht und heben sie den körper. Die wichtigsten vorteile des trainings:

Je mehr muskelmasse, desto schneller der stoffwechsel. Der muskel ist einer der wichtigsten faktoren für die richtige, die gute funktionsweise des metabolismus der einzelnen person. Sie verbrauchen einen erheblichen anteil der energieversorgung von lebensmitteln, insbesondere im vergleich zu fett. 1 kilo muskelfasern verbraucht alle 15 tage von kalorien und die gleiche menge an fett insgesamt 5. Der riesige unterschied.
Eine lange haltbarkeit / die. Erfüllt die mindestanforderungen, die übungen, gewicht zu verlieren funktioniert langfristig. Auch wenn die zeit aufhört, die muskeln zu trainieren für eine lange zeit laufen, die trägheit, die im verbrauch eine große menge der täglichen kalorien, hält den körper auf das gewicht.
Eine stimmung. Sport ist nicht nur eine schwere last von körperlicher arbeit, aber auch eine großartige einstellung an den tag. Mit ein wenig übung werden sie bald merken, wie der körper wird von energie, vitalität und unglaublichen geist.
Wunderschöne kosmetische wirkung. Mit der bewegung, die haut bekommt einen ton fester an ihn, glatt. Es ist erwähnenswert, dass allmählich verschwindet "almosen für die kruste die schale der orange" mit problemzonen.

Um "bauen" einen schönen körper, muss moralisch und physisch vorbereitet, um die komplexen, längeren. Aber das ergebnis ist genau das freuen, und die figur schnell erwerben schöne kurven.