Die richtige ernährung für das abnehmen

"Die schönheit verlangt opfer"! Dieser satz erinnert jedes mädchen, frau, wurde einmal, ohne erfolg, gehen in die lieblings-jeans nach dem spaß wurden am wochenende, oder seine sachen auf den jahre zeit. Einer der "opfer" sind alle arten von diäten, die stellen das strenge regime von ernährung, deren wesen darin besteht, der in der einheit clipping-anzahl in den körper gelangt-produkte.

Natürlich, sie geben ein ergebnis schneller (aber immer die treue observanz), jedoch nebenwirkungen haben und auch einen großen nachteil – schuss kilo zurückgegeben werden, in großer menge, fast sofort nach beenden der diät. Wenn sie brauchen, um gewicht zu verlieren, den sie wiederherstellen möchten, um harmonie und gute lebensmittel für abnehmen so wird "ein leben retten". Ist schnell gewicht zu verlieren, ohne mehrere not und hunger dauerhaft.

Die richtige gewichtsreduktion: warum pp

Die ursache für die entstehung die pfunde? Hier sind einige der faktoren, die verhindern, dass männer und frauen immer schlank sein und schön, und spricht über das, was sie benötigen dringend einen wechsel zum pp:

• Der regelmäßige verzehr von lebensmitteln mit "schädlich" für die komposition. Geschmacksverstärker, krebserregende, aromen, süßstoffe, ist eine "falle", die für unseren körper zwingt den menschen immer mehr, mehr essen und mehr "behandelt".
• Die fehlende balance in der täglichen ernährung. Das ungleichgewicht der ernährung, die unwissenheit, die menge an kalorien, die gegessen wurde, für einen bestimmten zeitraum, führt zu einer raschen gewichtszunahme. Häufig verwendet man mehr von dem, was ausgegeben wird (okay, nicht alle, die nach den mahlzeiten gehen in den whirlpool oder wandern).
• Die ungleichheit der zerkleinerung der speisen. Nach den regeln, der schwerpunkt sollte auf das frühstück, kochen und essen reiche lebensmittel, die sättigen, den körper mit substanzen, die nützlich für viele stunden vor. Wir sind es gewohnt, intensiv und unterstützen das abendessen gefallen an sich selbst und an die leute die zu hause lecker, aber furchtbar schwer, kalorien von lebensmitteln, die nicht erhalten, verarbeitet und in die das fett von der binderschicht.
• Die nerven und der stress zustand. Wir alle wissen, dass stress immer beschlagnahmt, etwas "lecker". Für die meisten frauen wird dies gegenwärtig der kreis. Das gefühl, dass der körper geworden ist, ein paar kilo mehr, fühlt unbehagen, sie stört, und noch mehr unterstützen, auf lieblings-produkte, stecken ihre beschwerden.

Die gewohnheit ist das ding. Nur wenige menschen bleiben in der "richtige" modus unmittelbar nach der ausfahrt von der ernährung, und früher oder später mit viel arbeit geworfen kilos wieder "nachschub". Viele denken, und warum, und jenseits von essen nach den regeln, wenn das ziel erreicht ist, und beginnen, wieder zu unterstützen, gala-dinner, es ist schädlich zu essen und zu nehmen liter wasser mit kohlensäure.

Das pp ist nicht nur eine gesunde lebensweise und ein zustand der seele. Sehenswert, auch wenn es mit dem abec einer richtigen ernährung als graue tage werden mikrosatelliten mehr hellen und fröhlichen farben.

5 gründe zu gehen auf eine gesunde ernährung für abnehmen

Um dies zu tun, ihr körper, ist es wichtig, eine enorme motivation. Viele bemitleiden sich selbst, und umsonst. Es genügt pariser mit einige anstrengungen machen, um dann den anreiz verringern, die lautstärke wurde auf die pflege ihres körpers und von einem emotionalen zustand über viele jahre. Die reduzierung des gewichts ist nicht die einzige ursache für den übergang in die pp. Wir stellen ihnen fünf gründe für eine reflexion über den modus:

• Das leben wird viel glücklicher. Die richtige ernährung ist nicht nur eine silhouette, sondern eine wahre freude, einen kleinen sieg über sich selbst. Wenn der körper entledigt sich trans-fette, palmöl und andere schädliche stoffe, ihren emotionalen zustand und ihr hintergrund ist viel größer.
• Effiziente aktivität des gehirns. Wissenschaftler zeigten, dass sich die schadstoffe enthalten auf der "Goodies" erheblich reduzieren die aktivität des gehirns, die mit zunehmendem alter können dazu führen, negativen auswirkungen. Ersetzen sie die fast-food, nüsse, gemüse, obst und beachten sie, soweit leichte sie fingen an, zu denken.
• Eine menge energie. Einfache kohlenhydrate sttigen den organismus in kurzer zeit, worauf es lust auf mehr. Es genügt, pariser ersetzen komplexe, die voll energie für den ganzen tag. Fügen sie hierzu in das menü täglich fisch, getreide, fleisch, milchprodukte, etc.
• Gut, die qualität des schlafes. Einen guten rest – garantie von guter gesundheit. Was die norm von ihrer diät, sie wird berücksichtigt, wie gut und bequem schlafen kann in der nacht. Für das beste ergebnis, empfehlen die fachkrfte zu liegen, bevor die 12 stunden der nacht.
• Steigerung der immunität. Das immunsystem stärken, und zwar nicht nur körperlich, sondern auch zuständig ist, festgelegt durch die lebensmittel-programm. Sie und nur sie ist der assistent, der mentor von ihrem körper, indem sie ihre vitamine, mineralien, makro-und mikronährstoffen, und anstelle von fett -, palmöl -, trans-fetten.

Welche produkte teil der ernährung für abnehmen

Bevor sie mit dem exemplar gesundes menü, ist es wichtig zu bestimmen, kommt in der es erlaubte, die liste der produkte:

• Fleisch. Verzicht auf schweinefleisch, rindfleisch und anderen fetten "sorten". Wir sagen "ja" rind, huhn, pute. Ausschließen aus ihrer ernährung, würste, würstchen und wurstsorten.
• Mit dem fisch. Was sie sagten, aber in der diät der person, sollte häufiger fleisch-und wurstwaren. Wir wählen nur sorten mit wenig fett: seelachs, kabeljau, barsch, zander.

• Gemüse. In diesem fall, einschränkungen gibt es kaum. Wir essen gemüse, kohl, brokkoli, tomaten, gurken, knoblauch, zwiebeln, paprika. Nur die strafe von gemüse mit einem hohen gehalt an stärke ist die kartoffel, mais, etc.
• Von obst. Dies ist die quelle der verschiedenen vitamine. Verbrauchen saison vertretern, lesen sie auf äpfel, pfirsiche, erdbeeren, aprikosen. Nein, verboten sind, und die früchte trocken sind. Die liebhaber der süßen genau gerne.
• Die eier. Es ist ziemlich kalorien produkt, aber verzichten sie nicht lohnt. Der norm-verbrauch pro woche – drei teile. Um gewicht zu reduzieren, von den diätetikern empfohlen, den vorzug zu geben, peeler eier.
• Milch-und milchprodukte. Es ist die grundlage der charta der person, die beschlossen hat, loszuwerden, die pfunde. Lesen sie auf der kefir, käse und fermentierte milch gebacken. Es ist viel weniger verbreitet, aber sie können konsumieren wird saure sahne (mit einem geringen anteil von fett).
• Müsli und pasta. Es ist ein klischee, dass die makkaroni produkte, getreide ist schädlich. Wir nehmen den reis, der buchweizen, nudeln feste sorten und gewicht verlieren, mit erfolg. Die standard-drinks pro tag – 200 gramm.
• Fette tierischen ursprungs. Viele gewicht zu verlieren, lehnen den verzehr von fetten. Aber für optimal, die qualität der funktionsweise des organismus, die minimale anzahl von 5 gramm würde ausreichen. In der abbildung wird nicht geändert, und hier ist die allgemeine gesundheit zu verbessern.

Ausgeschlossen menü für abnehmen

Die richtige diät, um gewicht zu verlieren ist schwierig und erfordert die buchhaltung der menge von nuancen und mit zahlreichen verbote. Damit der prozess erfolgreich gestartet und ging in einem schnellen tempo, ist zunächst auszuschließen, ihre tägliche ernährung einige lebensmittel.

Unter dem strengen verbot:

• Zucker/salz.
• Die mayonnaise.
• Fried.
• Wurst und salzen.
• Saft in paketen.
• Gebäck aus weizenmehl.
• Kekse und süßigkeiten.

Die liste ist nicht so groß, wie es vielleicht auf den ersten blick, und sie verlieren es ist vollkommen real. Ja, und niemand hält nach, dass sich das gewicht normalisiert regelmäßig begeistern sich selbst für ihre lieblings-gefahr, da der stoffwechsel beginnt, sich beschleunigt und von kurzer dauer "erholung" des pp nicht haben eine wirkung auf den körper.

Beispiel-menü, um gewicht zu verlieren

Nicht zu verwechseln mit pp diäten und ihre strenge diät-programmen. Wobei in der hand der" liste der zulässigen produkte, die kann von einer großen vielfalt, und vor allem leckeres menü für jeden tag, jede woche. Ist zuständig für die festlegung und bilden eine gute tägliche ernährung ist es nicht notwendig, besitzen die fähigkeiten und erfahrungen der ernährungswissenschaftler. Es genügt pariser mit zwei schritte, und der erfolg wird versichert:

• Die gesamtzahl der kalorien pro tag sollte nicht länger als 2000. In dem moment, abnehmen kalorien reduzieren kann, bis 1600 und weniger.
• Wir verwenden für die zubereitung der gerichte der neuen gesunden menü für die woche, den monat, den tag, der nur nahrhaft, nützliche produkte.

Einige beispiele von optionen-menü auf dem tag und die woche, in den tabellen, die ihnen bei der erstellung ihrer eigenen diät.

Rezepte für die richtige ernährung zum abnehmen

Zu entwickeln ein menü, um gewicht zu verlieren, denken viele menschen, dass dies sehr schwer werden würde. Es ist ein irrglaube, dass das nützliche essen langweilig, fade und einheitlich. Wir werden zeigen, dass dies nicht so ist. Neben allen arten von getreide und geröstete gerichte sind originale mit farben, aromen, unvergessliche machen, ein echter zorn, die zwischen mitgliedern der familie.

Zum beispiel, wie sie das huhn brust, aber sie sind sich nicht sicher, wie schmackhaft und saftig ihr kochen? Versuchen sie, kochen sie das weiße fleisch mit den äpfeln. Für die zubereitung benötigen sie:

• Hähnchenfilet — 300 gramm.
• Die milch mit 1% — 70 ml
• Apfel – 1 stück.
• Tomaten – 1 stück.
• Knoblauch – 1 zahn.
• Zwiebel – 1⁄2-teilig.
• Salz, pfeffer, gewürze – pfeffer.

Bereiten wir vor:

• Meine Mama, trocken und schneiden sie in kleine stücke. Schneiden sie die äpfel von den gleichen, in scheiben geschnitten, als das fleisch. Eine halbe zwiebel fein shinkuem.
• Zerkleinerte zwiebeln und steaks wir versenden in die pfanne und braten bis sie goldbraun sind, ungefähr 5 bis 7 minuten.
• Wir fügen in die pfanne die äpfel und vorbereitet anderen 2-3 minuten.
• In einen tiefen teller raspeln, die tomaten, und dort zu reiben, knoblauch presse, salz, pfeffer und saison. Gießen sie die reinigungsmilch und vorsichtig mischen.
• Wir bieten ihnen das fleisch mit den äpfeln in die vorbereitete form, oben gleichmäßig gießen sie die fertige mischung mit milch, und schicken sie in den ofen zehn minuten.

Genießen sie ihre mahlzeit.

Liebhaber-produkte "direkt vom feld", genau zu beweisen, das folgende rezept mit dem faszinierenden titel "gemüse aus der provence". Sie benötigen die folgenden zutaten:

• Zucchini – 1 stück.
• Auberginen – 1 stck.
• Die tomaten – 4 stücke.
• Jeder käse zu backen – 80 gramm.
• Knoblauch – 4 zähne.
• Ein wenig frisches basilikum – 2 kleine zweige.
• Das öl, das salz, die gewürze nach geschmack.

Phasen der vorbereitung:

• Gemüse bereiten sie sorgfältig mein, wenn nötig, sauber zu schälen (wenn sie zu schwer ist). Warf pflanzlichen die mischung in eine schüssel zog leicht fügen sie salz und saison.
• Käse schneiden sie in kleine stücke.
• In verlorene öl für die pfanne stellen wir ihnen gemüse der tondos, wechsel zwischen ja, mit dem zusatz von platten knoblauch.
• Die füllung zubereiten: basilikum, gewürze, knoblauch und öl kombinieren sie in eine schüssel. Wir stehen lassen.
• Gießen sie die duftenden mit der mischung von gemüse und setzen in den ofen zum backen, voller bereitschaft. Nach dem käse bestreuen und backen sie eine weitere 3 minuten.
• Dekorieren sie den teller mit gemüse und servieren es auf den tisch.

Abnehmen der ernährung: das menü mit original-rezepten süßigkeiten

Sie gewicht verlieren möchten, aber verzichten auf süßigkeiten ist fast unmöglich? Kein problem! Diversifizieren sie ihr pp-menü, leckere desserts, zum beispiel die ernährung von karotte suchen tortikom, für welches sie benötigen:

• Fett kefir – 150 gramm.
• Die milch von 1% — 4 esslöffel.
• Eier – 2 stück.
• Karotte – 100 gramm.
• Haferkleie – 4 el.
• Weizenkleie – 2 el.
• Die backpulver – 10 gramm.
• Saharozamenitel – geschmack.
• Hüttenkäse – 300 gramm.
• Die orangenschale, die zitronenschale – nach geschmack.

Bereiten wir vor:

• Wir verbinden in einer schüssel alle trockenen zutaten, fügen sie die geriebene auf einer reibe karotten, joghurt, eier. Alles sorgfältig mischen, bis zum gleichartigen zustand.
• Die backform gut das fett mit butter, den teig und niveau.
• Backen in der luft und einer temperatur von 180 grad wird im durchschnitt 30 minuten (gerade für die bestimmung des fladens).
• Bereiten sie die creme: mischen sie den quark mit süßstoff, verarbeiten mixer, fügen sie die orangenschale und vorsichtig kneten.
• Bereit, den kuchen teilen sich in 3-4 dünne schicht, mantel jeweils mit der creme. Wir sammeln voll kuchen.
• Wir versenden im kühlschrank ruhen für eine stunde und eine hälfte. Genießen sie ihre mahlzeit.

Gewicht zu verlieren lecker – nicht ein mythos ist. Überzeugen sie sich selbst.