Eine eiweißreiche ernährung ist eine ernährungsweise, basierend auf der reduktion von kohlenhydraten und fetten und die erhöhung der menge an protein in der ernährung. Fettabbau wird erreicht durch die senkung der kalorienzufuhr und auf dem hintergrund der verknappung von energie, die der körper gezwungen wird, den prozess der lipolyse, also fettreserven. Der vorteil der diät ist, dass der körper, gewicht zu verlieren, vor allem auf kosten von fett und bewahrt die muskelmasse.
Eine ernährung, die reich an proteinen – die richtige wahl für diejenigen, die wollen, ist, fett zu verbrennen und nicht muskeln und gewicht verlieren, ohne hunger dauerhaft.
Kann ich gewicht verlieren protein-diät, wie
Eine ernährung, die reich an proteinen ist einer der wenigen, die es ermöglicht, gewicht zu verlieren, ohne schmerzhafte gefühl von hunger, die aufrechterhaltung einer guten aussehen. Der körper erhält nicht mehr schnelle energie aus kohlenhydraten und fetten, so ist es notwendig, nutzen die reserven von glykogen in den muskeln und dann fett im körper. Deshalb ist in der zeit der diät teilnehmen können die schwäche in den muskeln aktiv beansprucht glykogen, jockey von muskelmasse.
Die ernährung macht dich nicht ğsemántica ein ergebnis, das die ersten änderungen, ersatz nach 2-3 tagen. Während der woche, in der art der stromversorgung dauert es 4 bis 8 kg (abhängig von dem gewicht und der ernährung). Die haut wird schlaff, der körper rumeno und wird fest-le.
Die diät basiert auf das tier, und zum teil pflanzliches protein. Mehr eiweiß ist in tierischen produkten, der rekordhalter ist mageres fleisch.
Auch eine große menge an protein enthält eier (bevorzugt zu konsumieren, ohne das eigelb), mageren fisch, lean milchprodukte. Wenn sie möchten, können sie in der sporternährung (eiweiß, protein), aber dies ist optional.
Ohne kohlenhydrate kann der körper nicht existieren, daher kann im menü aktiviert werden zitrusfrüchte – sie beschleunigen den fettabbau und helfen beim verdauen der schweren protein-lebensmittel. Können sie gerichte der küche – beispielsweise, backen sie den fisch mit zitrone oder schneiden sie die orange in den quark.
Mit dieser diät-menü sollte unbedingt eine große menge an ballaststoffen, um die verdauung zu verbessern.
Wie funktioniert eine ernährung, die reich an proteinen grundlagen der
So wie stoppt das eindringen von zucker in den körper, werden sie beginnen, verwenden, die ablagerungen von fett. Natürlich, in der ernährung vorhanden ist, eine gewisse menge von kohlenhydraten und fetten, allerdings sind sie nicht die mühe, produkte zu verlieren gewicht, da sie investieren in das funktionieren des gehirns, der muskeln und der inneren organe.
Das wichtigste merkmal der ernährung in der tatsache, dass das protein in der regel nicht aufgezeichnet wird in körperfett, und fragmentiert ist und ausgegeben wird, bedarf des organismus. In der proteinhülle der ernährung müssen sie sich nicht schneiden kalorien, da der effekt beruht auf der verringerung von den nährwert der nahrung.
Eine ernährung, die reich an proteinen gut beschleunigt den stoffwechsel, können sie verbrauchen mehr kalorien, ohne das risiko, sich besser zu fühlen. Um den effekt zu verbessern, ist es notwendig, mehr flüssigkeit trinken, um die ausübung und verbrauchen vitamin-komplexen.
Diese art der stromversorgung ist schwer zu verstehen für diejenigen, die gerne süßes, schon schließt nicht nur zucker, sondern auch die quellen von kohlenhydraten. Deshalb unterstützen die diät, wird es schwierig für menschen mit geistiger aktivität.
Das ergebnis der diät erfolgt in mehreren stufen:
- Die ausgaben von glykogen und die überschüssige flüssigkeit. Läuft schnell gewicht, allerdings ist das fett noch nicht beginnt zu brennen. In den ersten tagen der schwäche und der schwindel;
- Die zufuhr von protein in der nahrung und vorräte. Der körper baut seine art der ernährung, verbrauchen fettreserven und mit in den körper gelangt protein;
- Der rückgang im blut, insulin, als folge der verringerung der appetit und die fettverbrennung.
Die lunge von kohlenhydraten, vor allem zucker, führen zu einem sprung der insulin, das blockiert die fettverbrennung und steigern den appetit. Daher am tag der eiweiß diät erlaubt einnahme von 50-70 g kohlenhydrate, vorzugsweise langsam.
Die vielfalt der protein-diäten
Der kern aller arten von proteinen für diäten die gleichen – der verzehr von lebensmitteln mit hohem proteingehalt und die einschränkung von kohlenhydraten mit hohem fettgehalt. Es beginnt der prozess der ketose – die übersäuerung des organismus und das verbrennen der fettschicht. Die unterschiede dieser diäten strenge diät. Die beliebtesten sind:
- Dukan. Basiert auf der ernährung mit einem hohen gehalt an protein und eine kleine menge von komplexen kohlenhydraten. Die diät besteht aus brühe, fleisch, eier, fisch. Der prozess gliedert sich in mehrere phasen: angriff, kreuzfahrt, befestigung und stabilisierung;
- Maggie. Verlieren sie gewicht zu essen, eier, indem sie manchmal gemüse oder nicht gezuckerte früchte. Die diät dauert eine woche bis zu einem monat, zu wiederholen, einmal im jahr;
- Kremliovskaya. Die ernährung hat einen grenzwert für die anzahl der produkte, aber nicht kohlenhydrate einschränkt. Hohen protein-ernährung ist angetrieben von einem zeitraum von bis zu zwei wochen.
Dukan
Dieser gewichtsverlust methode beinhaltet den verbrauch von kalorienarmen und-reichen produkten quasi in beliebiger menge. In der lebensmittel-protein sind keine grenzen gesetzt, so dass auf die ernährung übertragen wird viel einfacher.
Abnehmen gliedert sich in 4 phasen:
- Angriff ist die komplexe und wirksame methode, um für die phase. Dort beginnt die schnelle fettverbrennung und die umstrukturierung des stoffwechsels. Während der woche können sie verlieren bis zu 7 kilo gewicht, weiterhin ist diese phase notwendig, was notwendig ist, aber nicht mehr als 10 tage. Im angriff kann der konsum von kalorien-protein-produkte, zubereitung der mahlzeiten benötigen, ohne öl. Die portionen werden nicht begrenzt, da eine große menge der nahrung protein zu essen sowieso nicht funktionieren wird.
- Kreuzfahrt seien sie, seien sie vorsichtig-phase, die viel länger dauert der angriff. Erfüllt werden kann diese phase wochen bis zu mehreren monaten, bis das gewünschte ergebnis erreicht ist. Proteine, die tage in dieser phase, in der die abwechselnd mit gemüse, 1/1, 2/2, 3/3 usw.
- Die befestigung der ausgang der diät. In dieser phase tritt eine allmähliche rückkehr zur normalität in der ernährung. Lohnt sich nicht sofort und zu unterstützen, in dem süßen, da der stoffwechsel noch nicht wieder aufgebaut für die verarbeitung von großen mengen von kohlenhydraten. Die zeit der befestigung folgendermaßen berechnet wird: für jedes kilo reset-verlängert sich die phase von 10 tagen. Zum beispiel, nach dem verlust von 15 kg müssen weiter mit der etappe von 150 tagen;
- Stabilisierung – modus übliche ernährung mit kleinen änderungen. Es ist erforderlich, neue gewohnheiten: trinken sie 1,5 l wasser pro tag, mehr als zu fuß, wandern durch die möglichkeiten, sport zu treiben, regelmäßig und download der tage.
Malyschewa
Eine ernährung, die reich an proteinen Malyschewa ist andere sorten von protein auf die ernährung. Kombiniert die prinzipien der emissionen der stromversorgung high-protein-diät. nach der diät das gewicht nicht wieder (wenn die alle standards erfüllen, und die ernährung der diät genug nahrhafte und gut gesättigt.
Der autor der ernährung, gibt allgemeine hinweise vor beginn der diät, die helfen, sich einzustimmen in den bericht:
- Eine haltung, die die russische sprache – es ist notwendig, zeit zu verbringen sie ihre lieblings-aktivität, und bei der vorbereitung auf einen guten tod der diät;
- Die ernährung sollte mild ausgang, heftig übergeben in ihrer nahrung, sie können nicht;
- Begrenzte kalorien-diät – nicht mehr als 1200-1400 kcal am tag, abhängig vom wachstum;
- Ratendarlehen stromversorgung: 3 nahrungsaufnahme mit 2-3 snacks;
- Sie können nicht hungern, da sonst der verlust von fett langsam.
Für diejenigen, die in sportlichen aktivitäten oder bewegt sich viel während des tages, die norm von kalorien erhöht, bis 1500-1700. Das beste ist wechseln cardio-belastung mit den sicherheitskräften.
Protein in der ernährung in der diät Malyschewa dieser belastungen in den tag. Vor dem frühstück trinken sie ein glas gereinigtes wasser. Eine halbe stunde nach dem essen ein hart gekochtes ei, gurke und alle gemüse können sie schneiden, waren zu einem salat).
Während der rest des tages wird empfohlen, zu kochen huhn ohne haut, nicht mehr als 0,6 kg, Um das überschüssige fett vom fleisch, muss kochen, die das fleisch zu weich, abtropfen, waschen sie das huhn und gießen sie das neue wasser.
Wenn sie möchten, huhn ersetzt werden kann mit einem anderen protein in der nahrung, zum beispiel, mit dem quark. Nicht überschreiten, die tägliche norm kalorien auf 1500 kcal.
Sport erdbeer-diät
Die trocknung des körpers ist die allmähliche verminderung der aufnahme von den kürzungen der kohlenhydrate und fette. In der regel auf ein system zurückgreifen, den sportler wollen muskelmasse zu erhalten und um überschüssiges fett zu entfernen.
Bei der trocknung ist es nicht möglich, sich nicht nur in süßigkeiten, mehl und alkohol in den letzten phasen der sogar verboten, süßes obst und honig. Auch kann man nicht essen eine menge von fett, daher müssen die produkte sein, lesen.
Wichtig! Je härter der trocknung mehr wasser trinken soll. Wenn sie zu vernachlässigen, ist nicht zu vermeiden, probleme mit der verdauung, den stoffwechsel und die gesundheit. Es gibt auch die einnahme von vitamin-komplexen, da die ernährung ist begrenzt, und das wasser löscht die vitamine und die mikroelemente.
Regeln für die trocknung sind:
- Eine weiche sitzung in der ernährung. Eine plötzliche bewegung in den prozess der trocknung – stress für den körper und das spätere scheitern;
- Die ernährung der 6 mal am tag. Auf das abendessen bevorzugt einen happen zu essen, bevor sie schlafen gehen, ist es nicht. Für essen ist die ideale sportnahrung (protein, eiweiß);
- Reichliches getränk. Die menge an wasser wie folgt berechnet: 30 ml / kg körpergewicht. An heißen tagen oder den tagen des trainings sollte man trinken, noch mehr.
10% der diät bilden öle und fette, kohlenhydrate (vor allem komplexe), der rest fällt auf das protein. Erhöhen sie die menge an protein, die sie benötigen, sie ein bisschen.
Das frühstück können sie essen getreide (außer mana), säuren, obst, nüsse (nicht mehr als eine handvoll am tag) und gemüse. Auch kann der konsum von kleie und kräutern, um dem körper helfen, verdauen protein. Von beeren und süßes obst (bananen, pfirsiche und trauben) ablehnen.
Durchsetzen sollten in das training mit gewichten, aber nicht überflüssig und cardio-belastung. So und die diät gehorsam sein können nur menschen, die sich für einige zeit kümmern sich sport-und mit der muskelmasse.
Kontraindikationen
Wenn die ernährung nicht erfüllen, mit den empfehlungen, die farbe zu hart, die ernährung und nicht außerhalb von ihr, nur wird verliert der körper. Obwohl eine ernährung, die reich an eiweiß und gutes fett zu verbrennen, in der sie druck auf die leber und die nieren, sowie das verdauungssystem.
Das protein verdaut wird komplizierter und länger als kohlenhydrate und auch fette. Wenn sie verbrauchen eine kleine menge von faser (wird, finden sich in gemüse und kleie) und trinken sie ein wenig wasser, abfall lebensmittel, die im darm beginnen, sich zu zersetzen und giftstoffe absondern. Dies kann zu problemen mit dem verdauungstrakt und dem schlechten geruch aus dem mund.
Schnell und hart von protein-diäten, gewicht geht schnell, so dass die haut kann SAG. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, zu trainieren, besser auf die stärkung übungen. Auch helfen massagen, körperpackungen, peelings und wechselduschen.
Einige leute können auftreten, tränensäcke unter den augen oder schwellungen. Nahrung wirkt sich auf die nieren und die leber, so dass im falle von problemen mit diesen organen, der ernährung kontraindiziert ist.
Auch sitzen in der proteinhülle der diät nicht, wer häufig an verstopfung. Menschen mit gastritis und enterokolitis, schmerzen im magen ernährung auch kontraindiziert ist.
Den hohen konsum von protein reduziert die reserven von kalzium im körper, was dazu führt, dass die verschlechterung der haare, knochen und zähne. Der haarausfall und die rachitis dieser art von ernährung ist kontraindiziert.
Eine harte und lange diät kann dazu führen, unfruchtbarkeit, hormonelle fehler und verstöße gegen die funktionen der eierstöcke. Deshalb ist diese methode von slimming gefährlicher für die frauen als für die männer.
Die dauer der
Sitzen auf einer diät kann nicht länger als 2 wochen. Die häufigsten download-optionen-tag-proteins, 3 tage, 1 oder 2 wochen. Mehr als zwei wochen dauert die proteine der Dukan diät.
Vor-und nachteile der diät
Die vorteile einer ernährung, die zu erheblichen:
- Die ersten ergebnisse beobachtet werden kann, bereits ab dem zweiten tag;
- Lebensmittel protein ist sehr gut für eine lange zeit zu verdauen, daher sterben an hunger in einer diät nicht muss;
- Eine abwechslungsreiche und gesunde ernährung mit gemüse, getreide und proteine (neben den harten diäten);
- Das fehlen von kopfschmerzen, synkopen und schlafstörungen wegen der hungersnot;
- Faser belebt den darm und bringt ihn zu einem übermaß von abfallstoffe (in diesem fall, ballaststoffreiche ernährung empfiehlt sich der verzehr von gemüse oder kleie);
- Keine kalorien zählen und wiegen der teile, da essen zu viel protein sowieso nicht funktionieren wird;
- Sie können die ernährung für die gruppe der muskel masse oder der trocknung.
Jedoch, abgesehen von den vorteilen für die diät dieser art der ernährung und ihre nachteile:
- Ein ungleichgewicht in der ernährung, mangel an vitaminen und mineralien, die aus obst. Wenn die ernährung betroffen sind, die buchungen von kalzium, und die teilnahme an der assimilation von protein. Um zu vermeiden, die avitaminose, ist es notwendig, ein multivitamin-einnahme;
- Müdigkeit schnell aufgrund der fehlenden kohlenhydrate produkte die wichtigste quelle von energie. Die menschen, deren arbeit erfordert konzentration, und in der besten aufgeben der diät;
- Eine große belastung für die leber und die nieren das überschüssige protein in der produktion aufzeichnen können, in form von steinen;
- Die erhöhte konzentration von cholesterin zur nutzung der großen menge von fetthaltigen lebensmitteln tierischen ursprungs.
Eine ernährung, die reich an proteinen ist ziemlich gefährlich für frauen, als auch hohen protein-ernährung kann haarausfall verursachen, die verletzung des zyklus und im schlimmsten fall unfruchtbarkeit.
Wie viel protein sie benötigen, um essen pro tag
Die menge des proteins wird nach gewicht berechnet, von 3-5 g / kg körpergewicht. Die menge an protein, die sie benötigen, zu verbessern, langsam, um sie nicht in den körper in einem zustand von stress.
Wenn sie nicht möchten, berechnung der gramm und kalorien, sie bereits aus menü oder diät auf ihren körper hören. Essen protein oberhalb der norm, kann man wohl kaum.
Die liste der lebensmittel erlaubt, die in der diät
Bei der ernährung können sie verbrauchen diese lebensmittel-protein:
- Mageres fleisch (huhn ohne haut, rindfleisch, fleisch, kaninchen-und rindfleisch);
- Fettarme schlachtnebenerzeugnissen;
- Mageren fisch und meeresfrüchte;
- Eier in jeder form, gekocht, ohne öl;
- Milchprodukte, und fermentierte fettarme produkte;
- Buchweizen, haferflocken, bohnen, erbsen und kleie;
- Nüsse in kleinen mengen;
- Nicht-stärke-gemüse (kohl, tomaten und gurken);
- Alle gemüse;
- Die sporternährung.
Auch vergessen sie nicht, flüssigkeit trinken – mindestens 1,5 liter wasser pro tag.
Protein-getränke für schnellen gewichtsverlust
Häufig protein-cocktail aus der sporternährung, die gemischt mit einer flüssigkeit.
Basis-rezept für zuhause rezepte packung hüttenkäse fettarm mit 1-2 gläser milch, und sie können hinzufügen, bananen, honig, haferflocken, quark, vanille zucker, zimt, eiweiß, nüsse, rosinen, getrocknete aprikosen, leinsamen-öl, etc., Aber für die gewichtsreduktion ist es weiterhin notwendig, die kalorien der lebensmittel und die kalorien von einem cocktail im besonderen.
Ein einfaches rezept für den cocktail von proteinen:
- Mischen sie in einen mixer, 350 ml milch 1 paket hüttenkäse.
- Ein cocktail von käse und joghurt zu trinken. Zutaten mischen muss, in den mixer und fügen saharozamenitel oder nüsse.
- Auf den stapel der quark und die milch hinzufügen, 1 esslöffel leinsamen, erdbeeren geschmack.
Das rezept für den cocktail von proteinen, die für die rückgewinnung von energie:
- Der stapel von quark und ein glas milch, fügen sie 2 teelöffel instant-kaffee schwarz.
In der gleichen weise durch die basis, nehmen sie nicht nur den quark und die milch, die entera, auch, kann in pulver-protein, von sportmagazin,
Verbotene produkte
In der proteinhülle der diät verboten sind diese produkte:
- Fleisch und fisch;
- Den grieß, teigwaren und backwaren;
- Süßes (eis, kuchen, schokolade, marmelade);
- Süßigkeiten, obst und beeren (bananen, pfirsiche und trauben);
- Die kartoffeln, die rüben, gekochte karotten und mais;
- Zucker und fruktose
- Die säfte;
- Süße limonade und alkohol;
- Mayonnaise, ketchup und andere saucen.
Nicht wert, überhaupt zu verzichten, die fette und die kohlenhydrate, morgens kann obst essen zum aperitif. Auch am tag kann man essen, eines der verbote, das produkt aus der auswahl, nachdem ihr nach dem sport.
Die regeln des kochens
Protein lebensmittel für die ernährung muß in der weise erfolgen, dass im prozess nicht geworden, noch mehr kalorien. Die gerichte können nicht auf braten und backen in öl und soßen.
Wenn sie möchten, braten sie das gericht, kann in eine antihaft-pfanne. Die besten methoden für das kochen von gerichten – bakeado, die abkochung der und der löschung, sowie das grillen. Die vorbereitete mahlzeit auf diese weise, sie nicht schlechter als das grillen.
Fleisch oder fisch kochen kann separat oder zusammen mit gemüse. Sie können auch bereiten sie gemüse-salate – rohes gemüse viel nützlicher. In der küche kommen die gewürze, die sojasoße und etwas salz.
Eine schnelle diät-protein-produkte in 3 tagen
Drei tage vor einem wichtigen ereignis zurücksetzen die paar unnötige kilo, kann verwendet werden, die ausdrücklich von der ernährung. Die diät ist wie folgt:
- Frühstück – 1 ei, mit gurke oder in der vegetation;
- Snack – joghurt;
- Mittagessen: 200 g quark 5%;
- Aperitif – eine kleine schüssel salat, eingelegt ½ tl öl;
- Abendessen 150-200 g quark.
Am zweiten tag steht ein menü wie dieses:
- Frühstück – 250 g haferflocken mit einer handvoll nüsse;
- Snack – apfel;
- Mittagessen – suppe, bohnen mit fleisch, huhn oder rind;
- Snack – 30 g nüsse;
- Abendessen – 150 g brühe, hüttenkäse.
Die diät von 3 tagen vorgestellt:
- Frühstück – 200 g quark mit einer halben banane;
- Aperitif, 1 ei;
- Mittagessen – 100 g hühnerfleisch und 1 gurke;
- Aperitif – orange;
- Das abendessen, ein glas joghurt und 140 g quark.
Werfen sie auf dieser diät können sie 2 bis 5 kg (hängt von gewicht jetzt). Am ende der diät ist es notwendig, allmählich erhöhen sie den kaloriengehalt der täglichen ernährung und neue produkte einzuführen. Nach ein paar tagen kann der konsum von honig und süßen früchten. Gewicht zu verlieren schneller und zu erleichtern, die ergebnisse zu erhalten, ist es sinnvoll zu trainieren.
In der diät kann die übungen in den morgen-oder wenig-zeit zu gehen. Anstrengende training sehr leert der körper, so ist es besser, zu verschieben. Mit dieser ernährung trinken sie und nehmen sie ein multivitamin.
Beispiel-menü, gerichte für jeden tag der woche
Das menü für eine woche in ausgewogener weise um und formuliert, um gewicht zu verlieren, nicht an hunger sterben und nicht das gefühl eine starke schwäche. Die ernährung ist sehr vielfältig, besteht aus einfachen gerichten, die man zubereiten kann jeder. Folgen sie eine routine, kostet nicht mehr als zwei wochen, danach sollte eine erholung für den körper.
Das schema von zwei wochen
Auf eine diät von 2 wochen können sie essen obst, sonnenblumenöl und vollkorncrackern. Wenn sie möchten, einige hacken ersetzen kann, sport energie.
Eine diät ziemlich streng, und wenn neben der einhaltung sie trainieren, das ergebnis freuen zu wissen. In ein paar wochen werden sie 10 bis 15 kg, was bedeutet, dass sie auswirkungen auf die abbildung. Aktiv-training ist es besser, zu verschieben, lassen sie die belastung im haus oder im freien. Die übungen der beste weg, dies zu tun vor dem frühstück oder nach ein paar stunden nach dem abendessen.
| Der tag der woche | Menü 1 woche | Menü 2 wochen |
| Montag | Frühstück: tee und ein gekochtes ei;
Mittag: 200 g fleisch von huhn mit brokkoli; Abendessen: joghurt und gekochtem ei. |
Frühstück: haferflocken mit zwei nüsse;
Mittagessen: suppe mit pilzen, blumenkohl; Abendessen:200 g quark. |
| Dienstag | Frühstück: tee mit brot;
Mittagessen: 2 eier 250 g spargel; Abendessen: 200 g käse und ein glas milch wird sauer. |
Frühstück: kaffee oder tee, eine handvoll nüsse;
Mittag:2 eier mit ein eintopf mit kohl; Abendessen: gekochter fisch.
|
| Mittwoch | Frühstück: salat, gemüse und tee;
Mittagessen: suppe, pilze gegrillt mit salat; Abendessen: 200 g rindfleisch mit blumenkohl. |
Frühstück: kaffee oder tee mit brot;
Mittagessen: eintopf aus zucchini, apfel. Abendessen: kalbfleisch mit salat, möhren, kohl, eier. |
| Donnerstag | Frühstück: einen apfel oder eine orange
Mittagessen: salat aus kopfsalat, hartgekochtes ei und ein stück käse; Abendessen: salat und hüttenkäse. |
Frühstück: gemüse-salat;
Mittagessen: fisch aus dem ofen mit zitrone; Abendessen:2 gekochte eier und tomatensaft. |
| Am freitag | Frühstück: 150 g quark und joghurt;
Mittagessen: eine diät-suppe mit rindfleisch; Abendessen: 200 g buchweizenmehl. |
Frühstück: kaffee mit spezielle diätetische brot;
Mittagessen: fischsuppe mit blumenkohl; Abendessen: portion quark und kefir. |
| Samstag | Frühstück: tee mit brot;
Mittagessen: gekochtes hühnerfleisch gegrillt mit salat, möhren und kohl; Abendessen: 200 g quark ziemlich schnell. |
Frühstück: tee, 200 g buchweizen gekocht;
Mittagessen: suppe bohnen und 150 g rindfleisch Abendessen: salat, gemüse und 2 eiweiß. |
| Sonntag | Frühstück: haferflocken und apfel;
Mittagessen: 200 gr hähnchen mit salat; Abendessen: 200 g quark mit dem tee. |
Frühstück: 200 g haferflocken;
Mittagessen: gekochtes huhn, 5 esslöffel bohnen; Abendessen:2 gekochte eier, ein glas tomatensaft. |
Es ratsam, viel wasser zu trinken, um zu unterbrechen, den appetit. Es ist auch nützlich zu verwenden, kräuter-und grüne tees.
Gewusst wie: beenden der diät
Für die erhaltung der figur und nicht zu markieren, ist es notwendig, bestimmte regeln halten:
- Die teilnahme an körperlichen aktivitäten oder gehen viel;
- Mindestens 2 wochen, ausgeschlossen werden, mehl und süß;
- Nicht zu viel essen;
- Trinken mehr als zwei liter wasser.
Befolgen sie diese einfachen regeln, die leicht sind, die form zu halten nach der diät.
Besonders schwere protein-diät für schnellen gewichtsverlust
Harte high-protein-diät wird verwendet, häufig von sportlern, vor allem männer, die müssen "trocken" die muskeln und loszuwerden überschüssige fett. Bevor sie sitzen auf dieser diät, die sportler sind die erhöhung der muskel-masse zusammen mit ihr, fügt sie hinzu und fett).
Später wird abnehmen, insbesondere der ernährung, wirkt sich nicht auf die muskel – protein. Dauert die diät ist ziemlich gefährlich für die gesundheit von frauen, so werden gewöhnlich die männer.
Schnelle protein-diät stress für den organismus. Für das normale funktionieren der körper braucht kohlenhydrate, und wenn ausgeschlossen ist fast vollständig, der körper zitternd.
Auch in der proteinhülle der diät ist es möglich, dehydration und magenprobleme (verstopfung und schmerzen). Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, essen frisch mit gemüse und viel wasser trinken. Nicht mehr und der verbrauch der faser von gemüse oder kleie.
Warum kann ich nicht gewicht zu verlieren, nicht protein auf ihre ernährung
Einige leute beschweren sich, dass die gewichtszunahme von der eiweiß diät. Es könnte scheinen, dass dies möglich ist. Da das protein wird nicht aufgezeichnet in der fat? Es gibt mehrere gründe, warum die waage zeigt mehr:
- Verstopfung. Wenn sie nicht verbrauchen faser oder ein wenig trinken, kann es zu verstopfung. Bei chronischer verstopfung lohnt sich zu sammeln, der diät c, eine große menge an ballaststoffen;
- Langsamen stoffwechsel. Die tatsache, dass vor kurzem diente nennen eine kalorienreduzierte diät oder führt die passive lebensweise, lohnt es nicht, diese diät zu machen. Der körper ist nicht bereit für das recycling von einer solchen menge von proteinen, so ist es besser, werfen sie einen blick auf andere formen des abnehmens.
Die kunden und die ergebnisse, die streckmittel
1 kommentar
Ich wollte schon immer abnehmen, aber ich nie ernst, hätte nicht gedacht, viel über ernährung. Mit 17 jahren beschloss ich, mir selbst etwas, setzte sich in vielen orten, ernährung, buchweizen, den kreml, etc. jedes mal, wenn ich gewann das gewicht wieder auf, weil sie nicht die kraft hatte, von der bereitschaft, richtig zu essen.
Sport zu treiben ist viel zeit, sondern auch die, die nicht funktionierten, so wie ich sofort auf den schoß. Die kräftigungsübungen mir sofort die geschlossen wird, war es die angst vor bauen große muskeln. Cardio-übungen zu würfeln ist nicht einfach, vor allem mit dem hohen gewicht. Laufen und schwimmen schienen sehr langweilig, und die wichtigste wichtigste regulären unterricht dauerte einige tage, nach was ich verpasst.
Aber eines tages entschied ich mich für einen anderen weg. Es begann zu hause die übungen, die der stärkung (die, nebenbei bemerkt, mir gefiel es viel viel mehr monotone cardio), mehr zu fuß, manchmal auch lief intervall-laufen am morgen. Der diät allmählich beseitigt das risiko, und dann beginnen sie zu unterstützen, in der hohe proteingehalt der produkte.
Über sechs monate, ich bin sehr dünn, habe ich 17 kg verloren, alle die dinge sehr groß. Abnehmen ist gesund und langsam, und ich weiß genau, was die verlorenen kilos mehr, mir wird nicht wieder kommen. Haben sich die essgewohnheiten, die weise, und ich kann sich rühmen, mehr oder weniger sportlichen formen.
2 "" bewertung
Vor kurzem bin ich sehr an gewicht verloren (-11 kg), die verringerung der menge der verbrauchten kalorien. Zur verbesserung der qualität des körpers und machen die haut elastisch, beschloss er, sich in einem whirlpool. Aber mit dieser ernährung (süßigkeiten, mehl und gebraten) war sehr schwer zu tun, reichte nicht aus, die energie.
Um die muskeln zu stärken, begann ich allmählich zu ersetzen produkte, die sich nachteilig auf proteine. Mit der ernährung, die enthält mehr als 60% aus protein, zu trainieren ist heute sehr viel einfacher. Außerdem, wenn ich gelöschte süß, die presse wurde das verschmieren der farbe heller, und die hinterteile von stahl schöne runde form.