Freunde, in diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie diese zusätzlichen Pfunde mit "gesunden" Methoden ohne sinnlose radikale Diäten verlieren können. Einige der Tipps in diesem Artikel sind einzigartig und nirgendwo anders zu finden. Betrachten Sie sowohl "traditionelle" Methoden zum Abnehmen als auch "nicht-traditionelle" - die Psychologie des Gewichtsverlusts.
Wenn Dünnheit Ihr Ziel ist und Sie unsere einfachen Tipps befolgen, um Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen in die richtige Richtung zu lenken, werden Sie mit Sicherheit Erfolg haben!
Psychologie: Wie man Gewicht verliert? Verlassen!
Da wir Ihr Gewicht und Ihre anderen Daten nicht kennen, ist es natürlich unmöglich, einen spezifischen Plan zu erstellen, mit dem Sie in Y Wochen X kg verlieren können.
Aber wir geben Ihnen den besten Rat, dessen Wirkung viele Male wissenschaftlich bewiesen wurde. Wir werden Sie nicht mit Begriffen, Zahlen und anderen langweiligen Dingen belasten. Lassen Sie uns kurz auf Ernährung und körperliche Aktivität eingehen und die psychologischen Aspekte des Gewichtsverlusts genauer untersuchen.
Wie viel Gewicht können Sie in einer Woche verlieren?
Im Internet finden Sie viele Artikel und Websites, auf denen Ihnen versprochen wird, in kurzer Zeit Ergebnisse zu erzielen. Leider gelten viele der darin enthaltenen Informationen nicht für das wirkliche Leben. Glaube nicht an Märchen. Überprüfen Sie zuerst alles.
Es gibt viele Faktoren zu berücksichtigen, um Gewicht zu verlieren, es gibt keine magische Pille. Diese Faktoren umfassen Alter, Größe, Körperfettanteil, aktuelle Ernährung, körperliche Aktivität usw.
Es gibt jedoch eine allgemeine Faustregel, wie viel Gewicht Sie in einer Woche verlieren können. Ernährungswissenschaftler glauben, dass Sie bis zu 1, 5 Kilogramm verlieren können, ohne die Gesundheit zu schädigen. Lassen Sie sich daher nicht von den Versprechungen der Unwissenden täuschen, überprüfen und meditieren Sie über ihre Ratschläge, bevor Sie sich bewerben.
Übergewicht ist fett! Sicher, Sie möchten immer Fett verlieren, aber Sie können auch Wasser oder Glykogen (Zucker in Ihrem Körper) verlieren. Letzteres tritt häufig auf, wenn eine Kohlenhydratdiät begonnen wird.
4 Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren
Es gibt 4 Arten der Gewichtsabnahme. Wenn Sie eine Diät einhalten, wird sie sich irgendwie auf eine dieser vier Möglichkeiten beziehen:
- Lebensmittel;
- Bewegung;
- Stressmanagement;
- Denken.
Um Sie nicht mit Informationen zu überladen, haben wir die 16 im Artikel enthaltenen Tipps in diese 4 Kategorien unterteilt. Daher wird jeder etwas für sich finden.
Aber zuerst vergleichen wir den Gewichtsverlust mit Ernährung und Bewegung.
Diät oder Bewegung
Wenn Sie sich die Studien ansehen, die länger als 15 Wochen dauerten, sehen Sie die folgenden Ergebnisse (Anzahl der nach 15 Wochen verlorenen Pfund):
- Diät ohne Übungsgruppe: Gewichtsverlust von 10, 7 kg.
- Bewegung ohne Diätgruppe: 2, 9 kg.
- Übungsdiätgruppe: 12, 0 kg.
Es ist leicht zu erkennen, dass Ernährung wichtiger ist als Bewegung.
1. Diät
8 von 16 Tipps in diesem Artikel beziehen sich auf Ernährung. Fast alle von ihnen beeinflussen die Quantität und Qualität der konsumierten Lebensmittel. Mit ihrer Hilfe können Sie auch ohne Sport abnehmen.
Tipp 1:Essen Sie langsamer. Es mag wie ein Witz erscheinen, aber Sie werden überrascht sein, wie effektiv dieser Trick ist.
Menschen, die schnell essen, sind 115% häufiger übergewichtig als Menschen, die langsam essen.
Hier einige Erklärungen:
- Im Durchschnitt dauert die Mahlzeit einer Person 10-15 Minuten. Wenn Sie langsam essen, während dieser Zeit weniger essen, verbrauchen Sie weniger Kalorien. Das ist logisch.
- Kauen Sie hart, was auch die Kalorien reduziert.
- Der Blutzuckerspiegel ist weniger ausgeprägt, was die Fettverbrennung erleichtert.
"Ein gesunder Lebensstil wird Ihnen Krankheit, Lethargie und Fett rauben"
Jill Johnson
Tipp 2:Beginnen Sie den Tag mit Eiweiß wie Hüttenkäse!
Viele Menschen beginnen ihren Tag mit Kohlenhydraten. Hier sind die Nachteile:
- Kohlenhydrate haben einen hohen "Nährstofffaktor", der Sie immer mehr essen lässt.
- Kohlenhydrate verursachen einen Anstieg des Insulins, was zur Ansammlung von Fett im Gewebe führt.
Anstelle von Kohlenhydraten sollten Sie zum Frühstück Protein essen. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Essen von Protein zum Frühstück zu Folgendem führt:
- Die Leute denken 60% weniger an Lebensmittel;
- Menschen haben 50% weniger Appetit auf abendliche Snacks;
- Menschen essen 400 Kalorien weniger pro Tag.
Dies ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren und so schnell Gewicht zu verlieren.
Tipp 3:Trinken Sie vor jeder Mahlzeit einen halben Liter Wasser.
Dies beschleunigt Ihren Gewichtsverlust um 40%! Studien an Erwachsenen und älteren Menschen haben gezeigt, dass das Trinken eines halben Liters Wasser 15 bis 30 Minuten vor den Mahlzeiten den Gewichtsverlust über einen Zeitraum von 12 Wochen um 44% beschleunigt, verglichen mit Menschen, die vor den Mahlzeiten nicht trinken.
Dafür gibt es eine Erklärung: Wenn Sie vor einer Mahlzeit einen halben Liter Wasser trinken, nimmt das Hungergefühl ab, was letztendlich zu einer Verringerung der konsumierten Lebensmittelmenge führt.
Außerdem verwechseln Menschen oft Durst- und Hungergefühle. Trinken Sie ein Glas Wasser, um sicherzustellen, dass Sie wirklich hungrig sind.
Tipp 4:Vermeiden Sie zuckerhaltige Limonaden und Fruchtsäfte.
Das Problem für viele Menschen ist, dass sie die Komposition nicht lesen. Sie müssen wissen, dass Soda und Fruchtsäfte Ihr größter Feind sind, weil sie mit Zucker beladen sind.
Aber hier gibt es eine Nuance. Dies gilt nicht für frisch gepresste natürliche Säfte, da diese Fruchtfasern enthalten. Dies verlangsamt die Aufnahme von Zucker. Wenn diese Fasern aus dem Fruchtsaft entfernt werden, wird er vom Körper schlecht aufgenommen.
Das Ersetzen kalorienreicher Getränke durch Wasser kann beim Abnehmen helfen.
Hier einige Fakten zu Soda:
- Die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, steigt mit der Verwendung von kohlensäurehaltigen Getränken (im Vergleich zu Wasser und sogar Säften) stark an.
- Das Diabetes-Risiko wird mit einem Glas Soda pro Tag um 33% erhöht.
- Der tägliche Sodakonsum ist mit einem um 67% erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden.
- Künstliche Süßstoffe machen süchtig, daher ist es schwierig, auf Soda zu verzichten.
- In einer Studie an Ratten, die künstliche Süßstoffe konsumierten, geschah Folgendes: Sie aßen mehr und ihr Stoffwechsel verlangsamte sich. Das gleiche passiert mit einer Person.
Tipp 5: Vermeiden Sie "versteckten" Zucker.
Etwa 80% aller im Supermarkt verkauften Produkte enthalten Zucker. Auch wenn es nicht direkt darauf geschrieben ist. Tatsache ist, dass Hersteller Zucker häufig mit Worten "codieren", die Kunden nicht verstehen. Die meisten dieser Aliase enden mit "ose" oder enthalten Begriffe wie "Sirup" oder "Melasse".
"Wenn Sie Ihrem Körper nicht das Beste geben, rauben Sie sich einfach selbst aus"
Jilius Irving
Also lass uns verrückt werden. Wenn wir das Codewort nicht erkennen, gehen wir davon aus, dass das Produkt keinen Zucker enthält.
Es gibt noch einen anderen Trick. Hersteller von zuckerhaltigen Substanzen geben häufig am Ende der Zusammensetzung an. Viele Leute lesen die Komposition einfach nicht bis zum Ende und lassen sich irreführen.
Wichtig! Lesen Sie immer die Liste der Zutaten und suchen Sie nach versteckten Zuckern mit Codenamen.
Tipp 6:Essen Sie weniger Kohlenhydrate.
Menschen essen zu viele Kohlenhydrate. Wenn wir unsere aktuellen Essgewohnheiten mit denen der in der Natur lebenden Menschen vergleichen, können wir verstehen, dass wir Bürger stark vom richtigen Weg abgewichen sind.
In einer Studie aus dem Jahr 2000 stellten Wissenschaftler fest, wie viele Kohlenhydrate von Menschen konsumiert werden, die im Einklang mit der Natur leben. Wenn wir dies mit der durchschnittlichen Ernährung eines modernen Menschen vergleichen, kommen wir zu folgendem Ergebnis:
- Mensch der Natur: Proteine 19-35% Fette: 28-47% Kohlenhydrate: 22-40%;
- Urban Man: Proteine: 15% Fett: 30% Kohlenhydrate: 55%.
Daher müssen einige Kohlenhydrate entfernt und durch gesunde Fette und Proteine ersetzt werden.
Tipp 7:Essen Sie mehr Ballaststoffe.
Das Hinzufügen von Ballaststoffen zur Ernährung reduziert das Insulin im Blut. Ballaststoffe sind in Gemüse, Obst, Nüssen, Samen, dunkler Schokolade, Getreide und Hülsenfrüchten enthalten.
Ballaststoffe sorgen auch für ein schnelleres Sättigungsgefühl, was bedeutet, dass Sie automatisch weniger essen. Der Grund dafür ist, dass die Verdauung von Ballaststoffen lange dauert.
Daher wird empfohlen, jeder Mahlzeit eines dieser Lebensmittel hinzuzufügen.
Tipp 8:Verbrauchen Sie nach dem Training Kohlenhydrate und Proteine.
Wenn Sie unmittelbar nach dem Training Kohlenhydrate essen, verbrennt Ihr Körper weiterhin Fett.
Kohlenhydrate helfen auch, die Muskeln zu regenerieren, indem sie das Wachstumshormon HGH aktivieren. Protein wird benötigt, um Muskeln aufzubauen.
2. Bewegung
Die folgenden 2 Tipps beziehen sich auf das Training.
Tipp 9:Kurzes, aber intensives Training.
Wenn es um Sport geht, beginnen die Leute normalerweise mit Cardio. Aber Cardio hat einige Nachteile.
Mit kurzen, intensiven Workouts können Sie also 7x mehr Fett als Cardio verbrennen. Denn in ihnen trainiert man in kurzen Abschnitten, abwechselnd mit Pausen. Zum Beispiel 30 Sekunden sehr intensives Training, gefolgt von 10 Sekunden Pause.
5 Sätze hochintensiver Übungen für 20 Minuten sind viel nützlicher als die gleichen 20 Minuten Cardio.
Tipp 10: Übung vor den Mahlzeiten.
Dies ist ein einzigartiger Tipp.
Gewichtsverlust ist darauf zurückzuführen, dass weniger Insulin freigesetzt wird, weil es einfach unbrauchbar wird. Übermäßige Insulinfreisetzung ist Ihr Feind, da sich dadurch Fett ansammelt und ansammelt, insbesondere um den Bauch herum.
Wenn Sie direkt vor einer Mahlzeit trainieren, werden Ihre Muskelzellen mit Energie versorgt.
"Ein Mann, der alles essen kann, ohne an Gewicht zuzunehmen, sollte dies nicht in Gegenwart einer Frau tun"
Rita Radner
Natürlich können Sie nicht vor jeder Mahlzeit hart trainieren, aber Sie können nur einige kurze Übungen wie Hocken, Schlagen eines imaginären Boxsacks usw. machen.
3. Stressmanagement
Stress ist ein unterschätztes Thema, wenn es um Gewichtsverlust geht. Wenn Sie in letzter Zeit viel Stress hatten, werden Sie langsamer abnehmen, wenn Sie abnehmen.
Fahren wir mit unseren Vorschlägen fort.
Tipp 11: Vermeiden Sie chronischen Stress.
Stress setzt Cortisol frei, das Anti-Stress-Hormon.
Wenn der Cortisolspiegel hoch ist, führt dies zu Bauchfettablagerungen. Zusätzlich steigt der Blutzuckerspiegel, was den Gewichtsverlust sehr schwierig macht.
Wenn Sie sich radikal ernähren, sind Sie möglicherweise einem hohen Stresslevel ausgesetzt. Es wird auch zu einer Erhöhung der Cortisolmenge führen.
Übrigens! Cortisol ist nicht dein Feind. Es ist ein Hormon, das entwickelt wurde, um die schädlichen Auswirkungen von Stress zu reduzieren. Cortisol selbst ist nicht schlecht, es zeigt Ihnen, wie gestresst Sie sind. In dieser Hinsicht ähnelt es dem Cholesterin.
Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihren Stress deutlich zu reduzieren:
- Meditieren;
- Bewegen Sie sich mehr zu Hause oder bei der Arbeit.
- Hören Sie Ihre Lieblingsmusik.
- Befolgen Sie keine radikale Diät;
- Sei öfter in der Natur.
Tipp 12:Holen Sie sich genug Schlaf.
Schlaf hat einen großen Einfluss auf den Gewichtsverlust. Hier sind einige Fakten:
- Schlafmangel erhöht die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit um bis zu 50%;
- Schlafmangel führt zu Schwankungen der Hormone Leptin und Ghrelin, was zu einem schlecht regulierten Appetit führt.
- Menschen, die 15 Stunden Schlaf pro Woche aufgrund ihres normalen Cortisolspiegels verlieren, nehmen um 50-80% zu.
Eine Person benötigt mindestens 6-7 Stunden Schlaf. Für einige mehr, aber nicht mehr als 9 Stunden. Hier sind einige Tipps, um besser zu schlafen:
- Verwenden Sie Ihre Geräte nach 20: 00 Uhr nicht mehr und schauen Sie nicht fern. Besser natürlich gar nicht zuschauen, aber zumindest nach 20: 00;
- Trinken Sie abends keine koffeinhaltigen Getränke wie Kaffee, Cola oder Tee.
- Gehen Sie gleichzeitig ins Bett.
- Schau nicht auf die Uhr, während du im Bett bist.
"Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, Ihre Lebensziele zu überdenken"
Cyril Connolly
4. Denken
Denken ist auch ein unterschätztes Thema, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. In der Zwischenzeit ist dies äußerst wichtig. Es geht nicht darum, dank der Kraft des Denkens Gewicht zu verlieren, sondern um den inneren Kern und die Motivation.
Mit der falschen Einstellung können Sie offensichtlich Gewicht verlieren. Der Effekt wird jedoch nur von kurzer Dauer sein. Die Wiederherstellung ist in diesem Fall eine Frage der Zeit.
Interne oder externe Motivation? Wie finde ich die Motivation zum Abnehmen?
Die Leute sagen oft: "Ich muss abnehmen". Das Wort "muss" impliziert, dass der Wunsch von außen kommt. Diese Menschen wollen nicht für sich selbst abnehmen, ihre Wünsche werden auferlegt, sie wollen es für andere tun.
Dafür gibt es zwei Gründe:
- Abnehmen für einen Partner oder Angehörige.
- Abnehmen, um bestimmte soziale Normen zu erfüllen.
Aber um Gewicht zu verlieren, muss es eine intrinsische Motivation geben, die Sie am Laufen halten sollte. Die einzige Person, für die Sie abnehmen möchten, sind Sie selbst!
Daher müssen Sie "Ich muss abnehmen" in "Ich möchte abnehmen" konvertieren und sich ehrlich eingestehen, warum Sie möchten. Schreiben Sie diese Muster am besten auf Papier, damit Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit das Gesamtbild sehen.
Hinweis! Sie sollten immer denken: "Ich möchte abnehmen" (intern, die beste Motivation, Gewicht zu verlieren), anstatt - "Ich muss abnehmen" (externe Motivation).
Unabhängig davon sollte beachtet werden, dass Frauen mehr Motivation zum Abnehmen benötigen als Männer. Frauen sind anfälliger, verlieren sich also eher und brauchen daher mehr Motivation.
Tipp 13:Lebensmittel sollten nicht als Magenfüller angesehen werden.
Viele Menschen betrachten Essen als einfach, um ihren Magen zu füllen. Es ist eine Schande, weil wir Essen für etwas mehr brauchen.
Es gibt zwei Hauptzwecke:
- Energie gewinnen, um die Psyche aufrechtzuerhalten;
- Holen Sie sich Nährstoffe, um den Körper zu unterstützen.
Wenn Sie sich auf diese beiden Ziele konzentrieren, essen Sie automatisch gesündere Lebensmittel. Hunger ist kein Signal mehr, den Magen schnell zu füllen. Sie wählen sauberere, natürlichere und frischere Lebensmittel.
Zusätzlich zum Ergebnis in Form von Gewichtsverlust werden Gesundheit und Freude als Bonus zu Ihnen kommen. Alles klar, nicht schlecht?
Tipp 14:Hilfe anfordern.
Die Suche nach Unterstützung ist eine gute Idee, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, Gewicht zu verlieren. Sie müssen nicht alle Schritte selbst durchlaufen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten:
- Suchen Sie nach einem Jungen oder einem Mädchen, um gemeinsam Sport zu treiben.
- Teilen Sie Ihr Gewichtsverlustprogramm mit Familie und Freunden, die Ihnen helfen oder Sie einfach unterstützen können.
- Schließen Sie sich einer Gruppe von Menschen an, die genau wie Sie abnehmen.
All dies kann Ihnen die zusätzliche Motivation geben, die Sie brauchen. Abnehmen ist ein schwieriger und langsamer Prozess, die Unterstützung anderer Menschen ist hier sehr wichtig, da unvermeidlich Situationen entstehen, die Sie zurückbringen. Um sie zu überwinden, wird die Schulter eines Freundes nützlich sein.
Tipp 15:Setzen Sie sich realistische Ziele.
Menschen überschätzen, was sie kurzfristig erreichen können, und unterschätzen, was sie langfristig erreichen können.
Viele Menschen, die abnehmen, glauben gerne an einen extrem schnellen Gewichtsverlust. Sie haben sehr hohe kurzfristige Erwartungen, die offensichtlich nicht in Erfüllung gehen. Daher verlieren die Menschen die Motivation und das Vertrauen in den Erfolg.
Die langfristigen Aussichten werden nicht nur beim Abnehmen unterschätzt. Dies passiert häufig bei aufstrebenden Unternehmern - sie möchten gleich nach der Gründung eines Unternehmens Millionäre werden und denken nicht darüber nach, wie groß ihr Unternehmen wird, wenn sie 5 oder 10 Jahre lang arbeiten.
Ich bin seit 14 Tagen auf Diät und habe bereits verloren. . . 14 Tage!
Tommy Cooper
Wichtig! Setzen Sie sich realistische Gewichtsverlustziele. Teilen Sie jedes Ziel in kleine Unterziele und erreichen Sie diese schrittweise. Jeder kleine Gewinn gibt Ihnen Vertrauen.
Als Ergebnis haben Sie die Kraft, Ihre Hauptaufgabe zu lösen, und der Prozess des Gewichtsverlusts wird für Sie keine Hölle sein.
Tipp 16: Zwingen Sie sich nicht zu radikalen Diäten.
Die Ernährung ist oft nicht so gut, weil sie eine Person daran hindert, ihre Bedürfnisse zu befriedigen. Ja, das Werfen von Kuchen für die Nacht ist eine mittelmäßige Notwendigkeit, aber Sie müssen auch sorgfältig und reibungslos damit arbeiten.
Sehr oft führt eine Diät dazu, dass eine Person noch mehr über das Essen nachdenkt, das sie essen möchte. Es muss unerwünschte Gedanken unterdrücken. Infolgedessen ist eine Person ständig in einem Spannungszustand, und in der Zwischenzeit steigt der Wunsch nur, dies wird zu nichts Gutem führen.
Wenn Sie Ihre Wünsche künstlich unterdrücken, wird der Geist früher oder später dem Druck nicht widerstehen und explodieren. Dieses Prinzip gilt für alle Lebensbereiche, nicht nur für den Gewichtsverlust.
Deshalb sollte man nicht ständig denken: "Ich will das, aber ich kann nicht", im Gegenteil: "Ich kann, aber ich will es nicht".
Psychologische Tricks zum Abnehmen
Kommen wir also zum lustigen Teil. Wie können Sie Gewicht verlieren?
Psychologische Tricks: lesen und auswendig lernen.
Tipp n. 1. Verwenden Sie kleine Teller.
Eine Reihe von Studien zeigt, dass Sie bei Verwendung kleiner Teller automatisch weniger essen. Die Leute füllen ihre Teller immer auf die gleiche Weise, egal wie groß sie sind.
Wenn der Teller groß ist und wenig Essen enthält, haben Sie den Eindruck, dass Sie sehr wenig gegessen haben. Wenn der Teller klein, aber voll ist, haben Sie das Gefühl, viel gegessen zu haben. Hör zu.
"Meine Frau hat einen Ernährungsberater aufgesucht und in zwei Monaten dreihundert Dollar verloren"
Robert Order
Tipp n. 2. Verwenden Sie eine hohe, schmale Brille.
Laut Wissenschaftlern können Sie mit hohen, schmalen Gläsern bis zu 50% weniger trinken. Dies liegt daran, dass Ihnen das Glas groß erscheint, auch wenn dies in Wirklichkeit nicht der Fall ist. Wenn Sie es trinken, sendet Ihre Psyche die gleichen Signale an das Gehirn, als würden Sie tatsächlich aus einem großen Glas trinken.
Verwenden Sie daher hohe Gläser, wenn Sie alkoholische oder kalorienreiche Getränke konsumieren.
Verwenden Sie niedrige, breite Gläser, wenn Sie Wasser und Kräutertee trinken.
Tipp n. 3. Verwenden Sie rote Gerichte für fetthaltige Lebensmittel.
Ein weiterer Trick: Das Essen von kalorienreichen Lebensmitteln von roten Tellern geschieht in viel geringeren Mengen als alle anderen.
Wir assoziieren Rot mit "Stopp", daher verkürzen wir unbewusst die Essenszeit.
Jeder weiß, dass es Zeiten am Tisch gibt, in denen er genug zu haben scheint, aber immer noch Essen auf seinem Teller ist. Wir essen oft zu Ende an der Maschine, ohne zu bemerken, dass der Körper bereits voll ist. Rote Gerichte erlauben es Ihnen also nicht, dies zu tun. Bei den ersten Anzeichen von Sättigung werden wir aufhören, wir werden nicht zu viel essen.
Empfehlung Nr. 4. Essen Sie in Gesellschaft.
Menschen essen fast 40% weniger, wenn Gäste oder Fremde am Tisch sitzen.
Ihre Anwesenheit erzeugt zusätzlichen Druck und lässt eine Person nicht vergessen und zu viel essen. . .
Empfehlung Nr. 5. Sehen Sie sich keine Lebensmittelanzeigen an.
Menschen, die regelmäßig Essen im Fernsehen sehen, essen 30% mehr als diejenigen, die nicht fernsehen.
"Je weniger Substanzen, desto besser der Austausch"
Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie fernsehen.
Rat Nr. 6. Hängen Sie einen Spiegel in die Küche.
Viele Studien zeigen, dass ein Spiegel in der Küche beim Abnehmen helfen kann.
Dies liegt an der Tatsache, dass es für eine Person oft unangenehm ist, ihm beim Essen zuzusehen. Darüber hinaus kann er sein unangemessenes Verhalten in Bezug auf Lebensmittel von außen betrachten. Dies kann eine Herausforderung sein.
Tipp Nr. 7. Machen Sie Junk Food schwerer zu finden.
Die Wahrscheinlichkeit, dass es schwieriger wird, Snacks zu erhalten, ist erheblich verringert.
Wenn Sie beispielsweise Süßigkeiten in einem transparenten Behälter aufbewahren, öffnen Sie diese mit größerer Wahrscheinlichkeit und verbrauchen mehr Kalorien pro Tag als wenn der Behälter undurchsichtig ist.
Es ist am besten, alle unappetitlichen Dinge irgendwo aus der Küche fernzuhalten. Dies ist die Psychologie der Ernährung zur Gewichtsreduktion.
Schlussfolgerung
Es ist unmöglich, die Unermesslichkeit zu erfassen. Dieser Artikel enthält auch zu viele Informationen, um sie auf einmal zu verarbeiten und anzuwenden. Selbst wenn Sie es versuchen, wird nichts Gutes daraus.
Es ist besser, sich schrittweise zu bewegen, 2-3 Methoden für sich selbst zu wählen, sie zu studieren und sie Tag für Tag schrittweise in Ihr Leben einzuführen. Auf diese Weise erzielen Sie viel schneller Ergebnisse. Dies ist die gesamte Psychologie des Gewichtsverlusts.