Jeder wählt seine eigene Ernährung, geleitet von No
nur eine Reihe von Produkten, sondern auch deren Dauer. Für alle, die ohne Zusatzkosten, schnell und vor allem ermüdungsfrei abnehmen möchten, gibt es Diäten für die Faulsten. Wie kann man in einer Woche ohne Anstrengung abnehmen?
Leider wissen wir alle genau, dass nichts auf dieser Welt umsonst gegeben wird. Wenn Sie also mit einem Sandwich auf dem Sofa liegen, können Sie definitiv nicht abnehmen. Wir müssen aufstehen und auf uns aufpassen. Die meisten Diäten für Faule sind im Gegensatz zu anderen Diäten auf einen kürzeren Zeitraum ausgelegt, um nicht vorzeitig von ihnen zu "brechen" und nie das gewünschte Ziel zu erreichen. Die Speisekarte jeder Diät für Faule umfasst recht erschwingliche Produkte, die Zubereitung von Gerichten dauert nur minimal, und als Ergebnis erhalten Sie das, was Sie eigentlich wollten - weniger ein paar Kilogramm, mehr Leichtigkeit und ein wunderbares Stimmung.
Diät für die Faulen auf dem Wasser
Jede Diät, auch die einfachste, basiert hauptsächlich auf der täglichen Aufnahme einer großen Menge an Flüssigkeit. 15 Minuten vor den Mahlzeiten müssen mindestens 2 Gläser reines Wasser ohne Kohlensäure getrunken werden. Es wird nicht empfohlen, Flüssigkeiten zu den Mahlzeiten sowie innerhalb von 2 Stunden danach zu trinken. Nach 2 Stunden können Sie 1 Glas Kaffee oder grünen Tee mit Zitrone und ohne Zucker trinken. Essen Sie in dieser Zeit keine Süßigkeiten, Kekse oder Kuchen. Für eine Weile müssen Sie nach 18. 00 Uhr nicht nur auf Süßigkeiten, sondern auch auf Mahlzeiten verzichten. Trotz der Einfachheit der Diät können Sie in einer Woche 3-5 kg Übergewicht verlieren. Der Vorteil dieser Diät besteht darin, dass Sie das Hungergefühl vollständig beseitigen können. Dies liegt an der Flüssigkeit, die vor dem Essen getrunken wird. Vor einer Mahlzeit ist der Magen fast voll und die verzehrten Portionen werden kleiner und damit sinkt die Anzahl der aufgenommenen Kalorien.
Mit dieser Diät werden Sie lernen, zwischen Hunger und Durst zu unterscheiden, denn viele von uns verwechseln oft diese beiden Gefühle, aufgrund derer wir zu viel essen. Diese Diät erfordert nicht die Pflege eines bestimmten Menüs. Um es jedoch einfacher zu halten, erstellen Sie einen täglichen Ernährungsplan für sich.
Frühstück:1 hartgekochtes Hühnerei, 2 kleine Stücke Roggenbrot und 200 g Obstsalat (Äpfel + Orangen mit etwas Honig).
Abendessen:150 g gekochtes oder gegrilltes Hähnchenfilet, Gemüsesalat (frische Gurken, Tomaten, Kräuter) und 1 Stück Roggenbrot.
Abendessen:150 g gebackener Fisch, eine kleine Portion Hartweizennudeln mit Tomaten, Gemüsesalat mit fettarmem Joghurt und 1 Apfel.
Während Sie eine Diät beibehalten, können Sie kleine Snacks zubereiten, die das Endergebnis nicht beeinflussen. Dies können Trockenfrüchte (Haselnüsse, Mandeln, Cashewnüsse), Trockenfrüchte (Rosinen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Feigen) oder beliebige frische Früchte (vorzugsweise Zitrusfrüchte) sein.
Sieben Tage Diät
Dies ist eine ideale Option für diejenigen, die keine Zeit haben, in Geschäften nach speziellen Diätprodukten zu suchen, sich über komplexe Rezepte zu informieren und zeitaufwändige, kalorienarme Mahlzeiten zuzubereiten. Die Diät verspricht, 5-8 kg mehr zu verlieren. Die Attraktivität der Diät besteht darin, dass die Speisekarte nicht eingeschränkt ist, jeder Tag wird nur in Form von empfohlenen Lebensmittelgruppen geplant, aus denen ausgewählt werden darf, was im Haus ist.
Der erste Tag ist die Reinigung.Es enthält nur flüssige Nahrung. Sie können Kefir, Gemüsebrühe, Milch, Kakao, ungesüßten Tee, Kräutertees, natürliche frische Säfte ohne Zuckerzusatz trinken. Kaffeeliebhaber können sich morgens mit Milch oder Zimt, aber ohne Zucker, eine Tasse Kaffee gönnen.
Der zweite Tag ist Gemüse.Es ist wünschenswert, diejenigen Vertreter der Beete und Felder zu bevorzugen, die keine Stärke enthalten und keinen hohen Kaloriengehalt aufweisen können. Sie können Kohl, Gurken, Paprika, Karotten, Zucchini, Radieschen nehmen. Beschränken Sie sich nicht auf eine Sache, bereiten Sie Salate ohne Zugabe von Öl und Salz zu, fügen Sie aromatische Kräuter und Paprika hinzu.
Der dritte Tag ist trinken.Sie beschränkt sich nur auf die in der Beschreibung genannten Getränke am ersten Tag.
Der vierte Tag ist fruchtig.
Sie können fast alle Geschenke der Natur genießen, außer nur solche, die viel Zucker enthalten, zum Beispiel Trauben. Orangen, Ananas, Grapefruits, grüne Äpfel sind ideal.
Der fünfte Tag ist Protein.Es ist am befriedigendsten, seine Ernährung besteht aus Proteinnahrung. Als Basis können Sie 350-500 g fettarmer Hüttenkäse, Eier, gedünsteten Fisch oder gekochtes Hühnerfilet nehmen.
Der sechste Tag ist trinken.Am sechsten Tag ist wie am ersten und dritten Tag nur das Trinken erlaubt. Um den Körper nicht zu verarmen, verwenden Sie die am Vortag gekochte Hühnerbrühe.
Der siebte Tag ist ein Übergangstag.Dient als eine Art Sprungbrett zu einer normalen Ernährung Frühstück: 1 Tasse ungesüßter Tee oder Naturkaffee und 2 hartgekochte Eier Mittagessen: leichte Gemüsesuppe ohne Nudeln Nachmittagsjause: 1 Apfel oder 1 Grapefruit Abendessen: Kohl-Gurken-Salat mit Pflanzenöl und Zitronensaft.
Effektive Ernährung ohne Salz
Durch die Einhaltung dieser siebentägigen Diät können Sie Fleisch, Kartoffeln, Milchprodukte, Obst und Mineralwasser trinken, was bei vielen anderen Diäten strengstens verboten ist. Alle anderen Produkte, mit Ausnahme der oben genannten, sind strengstens verboten. Salz ist ebenfalls verboten. Es werden fraktionierte Mahlzeiten angeboten, die helfen, den Hunger zu beseitigen und den Stoffwechsel zu normalisieren.
Das Diätmenü ist detailliert und Sie müssen es nur strikt einhalten. Teilen Sie die empfohlene Nahrungsmenge in 5-6 Mahlzeiten auf.
Der erste Tag:400 g gekochte oder gebackene Kartoffeln, 500 ml fettarmer Kefir.
Zweiter Tag:400 g fettarmer Hüttenkäse und 500 ml fettarmer Kefir.
Der dritte Tag:400 g beliebiges Obst (außer Bananen und Weintrauben), 500 ml fettarmer Kefir.
Vierter Tag:400 g gekochte Hähnchenbrust, 500 ml fettarmer Kefir.
Der fünfte Tag:400 g Obst, 500 ml fettarmer Kefir.
Sechster Tag:1, 5 Liter Mineralwasser (noch vom Tisch).
Siebte Tag:400 g Obst und 500 ml fettarmer Kefir.
Nach einer Diät sollten Sie nicht sofort mit Freude zu den verbotenen Lebensmitteln eilen, da dies sonst zu einer Gewichtszunahme führt. Eine ausgewogene ausgewogene Ernährung ist Ihre Wahl.
Mischkost
Die effektivste Diät, die nicht einfach zu halten ist, aber das Ergebnis wird sicherlich gefallen. Der Hauptvorteil einer solchen Diät ist das relative Gleichgewicht. Danach fühlen Sie sich wohl und sehen gut aus. Ich gebe zu, das Angebot an zugelassenen Produkten ist knapp, aber Sie müssen nicht viel hungern, und es gibt ein Minimum an negativen Nebenwirkungen.
Gemischte Diät-Menü
Erster und zweiter Tag:1 kg gekochtes Hühnchen ohne Haut, Fett und Salz. Sie müssen täglich mindestens 1, 5 Liter sauberes Wasser trinken.
Dritter und vierter Tag:6 mal täglich eine Untertasse Haferflocken ohne Salz, Zusatzstoffe und Saucen.
Fünfter und sechster Tag:bis zu 500 g Gemüse mit aromatischen Kräutern pro Tag (roh, gekocht oder gedünstet).
Siebte Tag:bis zu 600 Gramm Obst (außer Bananen und süße Trauben).
Diät "Für Vielbeschäftigte"
Nun, wenn Sie sich für diese Diät entscheiden, müssen Sie auf Salz und Zucker verzichten, aber Sie können sie leicht durch Zitronensäure, Zimt, Kräuter, Preiselbeeren und in jeder Menge ersetzen. Vor allem muss man nichts kochen, daher der Name der Diät. Warnung! Wenn Sie auch nur geringfügige Probleme mit Ihrem Magen-Darm-Trakt haben, lehnen Sie diese Diät besser ab.
Fleischtag:300 g gekochtes Fleisch, Kohl als Beilage, 2 Gläser Tee oder Kaffee, 1 Glas Hagebutten.
Quark Tag:400 g fettarmer Hüttenkäse, 2 Tassen Kaffee mit Milch, 1 Tasse Hagebuttenbrühe.
Kefir-Tag:1, 5 Liter Kefir oder Joghurt.
Apfeltag:1, 5 kg frische oder gebackene Äpfel, 2 Gläser Tee oder Kaffee mit Milch.
Gurkentag:1, 5 kg frische Gurken, 2 Gläser Tee.
Gemüsetag:1, 5 kg rohes Gemüse. Sie können einen Salat zubereiten und etwas Pflanzenöl oder fettarme saure Sahne hinzufügen.
Fischtag:350 g magerer gekochter Fisch, 2 Gläser Kaffee oder Tee, 1 Glas Hagebuttenbrühe.
Hafer Tag:Frühstück und Abendessen - Haferflocken, in Wasser gekocht unter Zusatz von Trockenfrüchten, zum Mittagessen - 2 Scheiben fettarmer Käse mit Gemüsesalat.
Käsetag:300 g fettarmer Käse und 750 ml trockener Wein. Es ist nicht nur ein Tag, sondern ein Urlaub, oder?
Sieben Tage Reisdiät
Es ist seit langem bekannt, dass es hilft, wenn man sich den Magen entlasten möchte, ein wenig auf Reis und Wasser sitzt, dann ist wieder alles in bester Ordnung. Dank der wunderbaren Fähigkeit von Reis, Schadstoffe aufzunehmen und aus dem Körper zu entfernen, bildet er die Grundlage vieler Diäten. Die Hauptsache ist, den richtigen Reis zu wählen, der, wie Sie wissen, unterschiedlich stark gereinigt sein kann. Je weniger raffiniert es ist, desto mehr Nährstoffe und Vitamine enthält es und desto weniger Stärke und Kohlenhydrate. Weißer Rundreis ist in unserem Fall nicht geeignet, da er viel Stärke und schnelle Kohlenhydrate enthält. Wählen Sie gedünsteten oder braunen Reis für Ihre Ernährung. Die ideale Option ist, die beiden Reissorten zu wechseln.
Das Reis-Diät-Menü ist sehr abwechslungsreich und reichhaltig:
- Zuerst müssen Sie viel Flüssigkeit (mindestens 1, 5 Liter pro Tag) sowie Ballaststoffe, Gemüse und Obst zu sich nehmen. Da es viel Gemüse und Obst gibt, wird Ihre Ernährung sehr abwechslungsreich und Sie werden keine Zeit haben, sich zu langweilen. Es wird empfohlen, natürliche ungesüßte Säfte zu trinken, insbesondere grünen Apfelsaft, ungesüßten Tee, Wasser - natürlich oder mineralisch, ohne Gas.
- Zweitens konsumieren Sie die notwendige Menge an proteinhaltigen Lebensmitteln (mageres Fleisch, Erbsen, Linsen, Meeresfrüchte). Die Summe aller kombinierten Nahrungsergänzungsmittel sollte 200 g pro Tag nicht überschreiten. Es ist auch erlaubt, bis zu 500 g Obst pro Tag zu essen. Als Salatdressing darf Essig verwendet werden, aber nur Obstessig, und Sie können auch eine kleine Menge Olivenöl verwenden (nicht mehr als 1 Teelöffel pro 1 Portion).
- Salz ist verboten. Backwaren, Süßigkeiten und alle leeren, schnellen kohlenhydratreichen Lebensmittel müssen ebenfalls aus der Ernährung gestrichen werden.
Beispielmenü
Der erste Tag
Frühstück:100 g gekochter Reis, ½ Apfel, 1 Scheibe Roggenbrot mit 1 Scheibe Magerkäse.
Mittagessen:1 Orange.
Abendessen:Gemüsesuppe mit Hühnerbrustbrühe, 60 g gekochter Reis mit Kräutern.
Nachmittags-Snack:200 g Kefir mit 1 % Fett und 1 Handvoll Trockenfrüchte (getrocknete Aprikosen, Pflaumen).
Abendessen:60 g gekochter Reis mit geschmorter Zucchini, fettarmer Naturjoghurt.
Zweiter Tag
Frühstück:60 g gekochter Reis und beliebige Früchte.
Mittagessen:50 g Roggenbrot mit fettarmem Käse.
Abendessen:magere Fischsuppe, 100 g Reis mit Linsen.
Nachmittags-Snack:Gemüsesalat (Rüben, Kohl usw. ), angemacht mit Pflanzenöl.
Abendessen:Omelette aus 3 Proteinen und 1 Eigelb, 200 ml fettarmer Kefir oder Joghurt.
Der dritte Tag
Frühstück:60 Gramm Reis und eine Banane.
Mittagessen:200 ml fettarmer Kefir.
Abendessen:fettarme Gemüsesuppe mit Fleischbrühe, Reis mit gedämpfter Hühnerbrust.
Nachmittags-Snack:ein Laib mit einer Scheibe magerem Fisch.
Abendessen:100 g fettarmer Hüttenkäse, frischer Gemüsesalat (Tomaten, Gurken, Paprika, Zwiebeln).
Vierter Tag
Frühstück:100 g Reis, Birne.
Mittagessen:60 g fettarmer Hüttenkäse.
Abendessen:Gemüsesuppe in magerer Fleischbrühe, Reis mit Erbsen und aromatischen Kräutern.
Nachmittags-Snack:100 g Gemüse- und Meeresfrüchtesalat.
Abendessen:gekochter Reis mit Hühner- oder Putenbrust, 200 ml Kefir.
Der fünfte Tag
Frühstück:100 g Honigreis, 200 g Obst.
Mittagessen:1 Grapefruit.
Abendessen:Fisch mit Reis, Gemüsesalat.
Nachmittags-Snack:½ hartgekochtes Ei.
Abendessen:150 g Ricotta, 50 g Reis mit Gemüse.
Sechster Tag
Frühstück:Obstsalat und Joghurt.
Mittagessen:100g Ananas.
Abendessen:100 g Reis mit Gemüse (Zucchini, Auberginen und Paprika).
Nachmittags-Snack:ein Laib mit einer Scheibe magerem Fisch.
Abendessen:100 g gekochter Reis mit Erbsen, 200 ml Kefir.
Siebte Tag
Frühstück:100 g Hüttenkäse und Obst.
Mittagessen:Salat aus 3 gekochten Eiweißen mit aromatischen Kräutern.
Abendessen:Gemüsesuppe mit Hühnerbrustbrühe, 100 g gekochter Reis.
Nachmittags-Snack:200 ml Kefir, Trockenfrüchte.
Abendessen:gekochter Reis mit Fisch.
Sie können diese Diät höchstens alle 2 Monate wiederholen.
Diese faulen Diäten werden Ihnen helfen, Ihren Körper vor der Strandsaison zu straffen. Jetzt wissen Sie, wie Sie in einer Woche abnehmen können, aber der Prozess der perfekten Figur wird viel mehr Spaß machen, wenn Sie geschwächte Muskeln mit elementarem Sportunterricht straffen. Holen Sie sich einfache Übungen, seither wurden so viele erfunden. Und selbst die Faulsten werden Erfolg haben!