Menü und Schema der japanischen Diät 14 Tage

Welche Assoziationen haben Sie mit dem Namen der japanischen Diät? Vielleicht mögen Sie frische Sandwiches oder Algensalate mit aromatischen Zusätzen? In der japanischen Ernährung finden Sie tatsächlich keine traditionellen japanischen Gerichte, aber es gibt gesunde und schmackhafte Lebensmittel, deren richtige Kombination Ihnen hilft, in nur 2 Wochen 5-8 Kilogramm zuzunehmen.

Das Grundprinzip der japanischen Ernährung besteht darin, Kohlenhydrate und Fette zu begrenzen sowie Willenskraft und Geduld zu fördern.

Detailliertes Menü der japanischen Diät für 14 Tage

Für eine zweiwöchige Diät benötigen wir:

• guter Kaffee (wir werden ihn viel und oft trinken, also besser nur sehr gute und hochwertige Kaffeebohnen);
• Rindfleisch;
• Hühnereier;
• Tomatensaft oder einige frische Tomaten;
• Weißkohl;
• Pflanzenöl (besser, wenn Sie Oliven- oder Leinsamenöl verwenden);
• jede (Ihre Lieblings-) Frucht;
• Seefisch (Forelle, Lachs, Heilbutt, Coho-Lachs);
• Karotte;
• Cracker, Brot (Roggen);
• Kefir (es ist besser, keinen fettarmen Kefir zu wählen).

Tag Nummer 1

• Morgens trinken wir frisch gebrühten Kaffee (keine Süßigkeiten). Trinken Sie vor dem Kaffee ein Glas warmes Wasser, um Ihren Magen auf das Frühstück vorzubereiten.

• Zum Mittagessen bereiten wir einen leichten Krautsalat mit Butter zu. Ein solcher Salat hilft, den Körper zu reinigen (reine Ballaststoffe), und Olivenöl lässt die Haut jung und schön bleiben (dies ist besonders wichtig während einer Diät). Zum Mittagessen trinken wir ein Glas Tomatensaft oder essen eine Tomate.
• Das Abendessen wird bescheiden, aber zufriedenstellend sein. Nehmen Sie einen beliebigen Fisch, kochen Sie ihn oder backen Sie ihn ohne Salz im Ofen.

Tag Nummer 2

• Beim Frühstück trinken wir noch Kaffee ohne Milch und erlauben uns, ihn mit einer Scheibe Brot (Roggen) zu essen. Vergessen Sie auch ein Glas heißes Wasser vor dem Frühstück nicht.
• Zum Mittagessen wiederholen wir das Menü unseres gestrigen Abendessens, gebackener oder gekochter Fisch ohne Salz.
• Abends kochen wir Rindfleisch. Es empfiehlt sich, das Fleisch zu kochen oder ohne Salz zu schmoren. Wir gießen unser Abendessen mit Kefir.

Tag Nummer 3

• Ein traditioneller Morgen wird von einem zuckerfreien Kaffee mit Keks oder Croutons begleitet. Denken Sie daran, dass ein Crouton und Kekse genau ein Stück sind, kein ganzes Kilogramm!
• Mittags kochen wir eine leckere und ungewöhnlich gesunde Zucchini. Es kann in etwas Öl oder in Folie gebraten (in Scheiben geschnitten oder halbiert) werden.

• Heute erwarten wir Sie zu einem wahrhaft königlichen Abendessen! Hartgekochte Eier (2 Stk. ). Wir kochen auch Rindfleisch und essen alles mit Krautsalat.

Tag Nummer 4

• Nach der gestrigen Party trinken wir morgens nur einen harten Kaffee. Keine Kekse und Zwieback.
• Auch das Mittagessen wirkt etwas karg: ein hartgekochtes Ei, 3 Karotten mit Butter. Die einzige Freude am Mittagessen ist der Käse! Aber nur 200 Gramm.
• Aber zum Abendessen erwartet uns wahres Glück: Obst! Es stimmt, Ihr Tisch kann an diesem Tag nur mit 200 Gramm Äpfeln, Orangen oder Birnen dekoriert werden.

Tag Nummer 5

• Wenn Ihnen Kaffee zum Frühstück wahnsinnig langweilig ist, ist heute Ihr Tag! Wir frühstücken mit geriebenen rohen Karotten, die mit Zitronensaft gewürzt sind (Sie können einfach den Saft einer halben Zitrone auspressen).
• Mittags gibt es bei uns bereits den üblichen gekochten oder gebackenen Seefisch (ca. 400 Gramm) und ein Glas Tomatensaft, der auch durch frische Tomaten ersetzt werden kann.
• Wenn Sie noch Obst von gestern übrig haben, ist das großartig! Heute treffen wir uns wieder zum Abendessen mit verschiedenen Früchten.

Tag Nummer 6

• Wir verabschieden uns morgens mit einem frisch gebrühten Kaffee. Und wir fangen an, vom Abendessen zu träumen.
• Zum Mittagessen gibt es Hühnchen (wir kochen etwa 400 Gramm) und Krautsalat.
• Wir bezahlen für eine reichhaltige tägliche Ernährung mit einem eher mageren Abendessen aus zwei Eiern und einem Karottensalat.

Tag Nummer 7

• Zum Frühstück trinken wir grünen Tee.

• Am Nachmittag erfreuen wir uns an einer interessanten Kombination aus Obst und Tafelspitz.
• Und das Abendessen am siebten Tag unserer Diät stellen wir selbst zusammen - aus jeder Abendoption der letzten sechs Tage (außer dem größten Abendessen am dritten Tag)

Tag Nummer 8

• Die Diät dieses Tages fällt vollständig mit dem siebten Tag unserer Diät zusammen: grüner Tee, Rindfleisch mit Früchten und ein beliebiges Abendessen Ihrer Wahl, außer dem Abendessen am dritten Tag.

Tag Nummer 9

• Morgens trinken wir nach einem Glas warmem Wasser heißen Kaffee.
• Mittags erlauben wir uns, Hühnchen (eine Hälfte eines kleinen Kadavers) zu essen. Wir essen es mit einem Kohl- oder Karottensalat (nach Wahl).
• Abends kochen wir zwei Eier und reiben die rohen Karotten ein (es braucht etwa 200 Gramm, was etwa einem Glas entspricht).

Tag Nummer 10

• Am Morgen machen wir eine Kaffeepause, wir gönnen uns einen Karottensalat mit Olivenöl.
• Mittags nehmen wir einen großen und leckeren Fisch aus dem Kühlschrank, braten ihn oder schmoren ihn und essen ihn mit Genuss. Wir waschen den Fisch mit einem Glas Tomatensaft.
• Zum Abendessen essen wir Obst.

Tag Nummer 11

• Wir frühstücken mit einer Tasse schwarzem Kaffee mit zuckerfreien Croutons oder Keksen.

• Zum Mittagessen braten oder garen Sie eine mittelgroße Zucchini im Ofen.
• Und zum Abendessen bekommen wir die bereits bekannten 2 gekochten Eier, Tafelspitz und einen Krautsalat.

Tag Nummer 12

• Zum Frühstück: nur Kaffee und ein kleines Stück Roggenbrot.
• Wir essen zu Mittag mit gebratenem oder gebackenem Fisch mit einem Salat aus Tomaten, Gurken oder Kohl. Wir kleiden den Salat noch mit Olivenöl (statt der üblichen Mayonnaise).
• Zum Abendessen nehmen wir ein Glas Kefir und Tafelspitz.

Tag Nummer 13

• Das baldige Ende der Qual vorwegnehmend, genießen wir das Frühstück mit einer Tasse Kaffee.
• Als nächstes: zwei Eier mit Krautsalat und Tomatensaft.
• Abends - Seefisch.

Tag Nummer 14

Wenn Sie die Speisekarte ohne Sandwich in der Hand zu Ende gelesen haben, gewinnen Sie! Und höchstwahrscheinlich haben Sie Ihren Preis bereits erhalten - minus 5-8 Kilogramm. Aber wir haben nur einen Tag Zeit, um durchzuhalten.

• Zum Frühstück bereiten wir gerne unseren eigenen Kaffee zu.
• Wir essen zu Mittag mit Fisch-Kohl-Salat.
• Wir essen zu Abend mit gekochtem Kalbfleisch mit einem Glas Kefir. Wir nähern uns dem Spiegel und genießen das Ergebnis!

Wie einfach ist es, die japanische Diät zu übertragen?

1. Es ist wichtig, sich psychologisch richtig zu regulieren. Versuchen Sie, eine Einigung mit sich selbst zu erzielen: Bevor Sie eine Diät beginnen, suggerieren Sie sich nicht, dass Sie jetzt in einem Regime mit starken Einschränkungen leben müssen. Unser Körper reagiert eindeutig auf solche Einstellungen – er will sich keinesfalls vom Übergewicht verabschieden. Stellen Sie sich vor, Sie spielen ein lustiges Spiel.

Genießen Sie die neue Erfahrung. Und als Belohnung werden Sie mit Sicherheit Harmonie und Wohlbefinden erhalten.

2. Vergessen Sie nicht, viel sauberes, natürliches Wasser zu trinken, nicht nur während Ihrer Diät, sondern auch danach. Zunächst erzeugt das Wasser ein Sättigungsgefühl. Zweitens ist es einfach für einen normalen Stoffwechsel notwendig, um Giftstoffe und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Und drittens bewahrt Wasser unsere Haut während der Lebensmittelbeschränkungen vor dem Austrocknen.
3. Vermeiden Sie während einer Diät Salz, Süßigkeiten und Alkohol.
4. Versuchen Sie, reibungslos in die japanische Diät ein- und auszusteigen. Ebenso sollten Sie sich nach einer Diät nicht auf Ihre Lieblingssüßigkeiten, gebratenen Hähnchenschenkel, Knödel und andere figurschädliche Lebensmittel stürzen. Denken Sie daran, dass Harmonie und Mäßigung in der Nahrung für die Harmonie des Körpers notwendig sind.

2-3 Wochen vor der Diät schrittweise auf kalorienreiche Lebensmittel verzichten, die aufgenommene Nahrungsmenge reduzieren.

5. Sehen Sie sich alle Elemente des japanischen Diätmenüs an. Ein einziges Produkt, das zur falschen Zeit eingenommen wird, kann Ihre Bemühungen vollständig zunichte machen. Wenn Sie sich also für eine Diät entscheiden, befolgen Sie diese gemäß allen Regeln.