Welches Mädchen oder welche Frau möchte noch attraktiver sein. Es stellt sich heraus, dass dies nicht viel braucht - einfach richtig essen und dann ein vernünftiges Gewicht halten. Was wird es geben? Betrachten Sie im Artikel.
Die Essenz der fraktionierten Ernährung
In letzter Zeit gibt es im Bereich der Diätetik das Konzept der "fraktionierten Ernährung zur Gewichtsreduktion", mit dem Sie "Ballast" loswerden können. Und bei vielen Mädchen, die ein paar Kilos mehr verlieren wollen, stellt sich die Frage: Ist das wirklich so? Kann man gut essen und gleichzeitig abnehmen? Oder ist es ein Mythos?
Dieses Ernährungssystem beinhaltet die Verwendung einer bestimmten Diät, die in sechs Mahlzeiten pro Tag unterteilt ist. Die Hälfte - also drei Empfänge - sind einfach, der Rest sind Snacks. Dank dieses Ansatzes wird die aufgenommene Kalorienmenge reduziert, da der Körper anstelle eines Nachmittagssnacks mit Sandwiches gesundes Essen erhält.
Oft ist eine fraktionierte Diät zur Gewichtsreduktion eine spezielle Diät für eine Woche oder einen Monat, die darauf abzielt, bestimmte Aktionen durchzuführen:
- 2-3 Stunden nach dem Essen verarbeitet der Körper die aufgenommenen Lebensmittel, "filtert" sie nach Substanzen und arbeitet zu 100%;
- Die Mahlzeiten werden praktisch stundenweise durchgeführt. Dadurch werden Nahrungsmittel viel besser aufgenommen, während die Belastung des Magen-Darm-Trakts abnimmt;
- Dank der richtigen Ernährung hält der Körper einen optimalen Stoffwechsel aufrecht, bei dem Fett verbrannt wird.
Wenn Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie gleichzeitig genug bekommen und abnehmen.
Wie man anfängt
Für Menschen, die sich entschieden haben, wieder in Form zu kommen, wurde eine spezielle Technik entwickelt. Wenn Sie es beobachten, können Sie in kurzer Zeit abnehmen und dies effizient tun, ohne den Körper zu schädigen.
- Wenn Sie während einer Diät plötzlich auf bestimmte Mahlzeiten verzichten müssen, ist es bei Teilmahlzeiten nicht notwendig, dies sofort zu tun. Für den Übergang wird Zeit gegeben. Das Scheitern geschieht allmählich.
- Wenn das vorherige Menü Gerichte mit vielen Kalorien enthielt, müssen sie nach einiger Zeit ausgeschlossen werden.
- Es ist am besten, jeden Tag zur gleichen Zeit mit einer fraktionierten Ernährung zu essen, damit sich der Körper an die Mahlzeiten "erinnert" und für immer zu arbeiten beginnt.
- Das Frühstück der Woche sollte langsam kohlenhydrathaltige Lebensmittel enthalten.
- Zum Mittagessen werden Gerichte mit hohem Proteingehalt akzeptiert, sie können nicht mit stärkehaltigen Lebensmitteln kombiniert werden, um die Bildung von Übergewicht nicht zu provozieren. Die Rede ist von Kartoffeln, Reis, Mais und anderen.
- Die Nahrung sollte Kohlenhydrate, Proteine und Fette im optimalen Verhältnis enthalten, jeweils 10 % / 30 % / 60 %.
- Es ist besser, geräucherte, gebratene und fetthaltige Lebensmittel auszuschließen sowie Süßigkeiten von der Ernährung zu streichen.
Monatliches Split-Mahlzeiten-Menü
Der Gewichtsverlustprozess bei einer fraktionierten Diät ist ziemlich kompliziert, daher sollten Sie keine schnellen Ergebnisse davon erwarten. Die Hauptaufgabe eines solchen Nahrungssystems besteht darin, den Körper durch Reinigung zu verbessern und keine strengen Diäten einzuhalten.
Das Menü sollte abwechslungsreich sein, damit eine große Menge an essentiellen Nährstoffen in den Körper gelangt. Betrachten Sie ein ungefähres Tagesmenü, das eine Woche oder einen Monat lang einzuhalten ist (je nach Dauer der Einhaltung dieser Diät) und einige Rezepte. Die Tabelle ist unten gezeigt.
| Essenszeit | Produkte für eine Woche, einen Monat: wie man isst, Rezepte |
| 07: 00 | Pfannkuchen kochen: Das Mehl muss grob gemahlen sein, stattdessen können Sie Haferflocken verwenden. Übrigens ist das gleiche Obst / kandierte Haferflocken eine großartige Frühstücksoption. Es ist ratsam, auf Kaffee zu verzichten, dies ist eines der Lebensmittel, das den Körper schneller altern und ermüden lässt. Am besten trinkt man zuckerfreien Kräutertee. Vor dem Frühstück wird empfohlen, ein Glas Wasser zu sich zu nehmen, dies verbessert die Darmfunktion und schafft eine günstige Mikroflora für die Nahrungsverdauung. |
| 12. 00 | Snack. Dafür werden Obst und Gemüse verwendet. Naschen Sie einen Apfel oder eine Gurke. Frische Karotten bekämpfen Übergewicht gut. Es ist besser, andere Snacks zu vermeiden, denn wenn im Körper ein "Signal" über den Nahrungsbedarf auftaucht, ist es besser, bis zur nächsten Portion zu warten. |
| 14. 00 - 15. 00 Uhr | Mittags können Sie laut Speisekarte Proteinprodukte essen, jedoch nicht jeden Tag. Der tägliche Proteinbedarf des Menschen ist nicht so groß wie gedacht. Die beste Option zum Mittagessen ist gedünstetes Gemüse - Eintopf. Im Sommer lohnt es sich, Salaten aus frischem Gemüse den Vorzug zu geben. Die beliebtesten sind Kohl, Karotten. Wenn Sie den Körper mit einer großen Menge Protein versorgen müssen, können Sie gedünstete Bohnen, Kichererbsen und Linsen essen. |
| 16. 00 | Nachmittagsjause: Sie können frisches Obst verwenden. |
| 18. 00 | Abendessen. Am besten isst man eine magere Suppe ohne Fleisch. Sie können Brei auf Wasser kochen: Buchweizen, Haferflocken, Hirse, Mais. |
So kann das Menü mit Teilmahlzeiten für eine Woche oder einen Monat zu einer vollwertigen Diät werden. Es reicht jedoch nicht aus, diese Regeln zu befolgen, da die Lebensprinzipien berücksichtigt werden müssen, die dazu beitragen, die verhassten Kilogramm sehr schnell loszuwerden.
Grundregeln
- Trinken Sie viel Flüssigkeit, nehmen Sie es in den Speiseplan auf, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Dies bedeutet nicht, dass Sie Soda kaufen müssen. Gereinigtes Mineralwasser ist zum Trinken geeignet.
- Essen Sie trotz des kalorienarmen Menüs kleine Mahlzeiten. Eines der Probleme, mit denen abnehmende Mädchen konfrontiert sind, ist die Angst vor Verlust. Es scheint, dass ohne Nahrung die ganze Welt zusammenbricht. Tatsächlich ist dies nicht der Fall.
- Suche dir ein Hobby, damit du nicht immer ans Essen denkst. Wenn eine Person eine Leidenschaft für das hat, was sie liebt, oder für einen kreativen Prozess, erinnert sie sich nicht an Essen.
- Nehmen Sie zur Gewichtsreduktion die richtige vollständige fraktionierte Nahrung zur Gewohnheit. Stimmen Sie zu, dass das "Sitzen" auf einer Diät nicht ausreicht, damit der Körper sich von Giftstoffen und Toxinen befreit. Selbst wenn Sie einen Monat mit dieser Kur verbringen, kann das Übergewicht nach einer Weile immer noch zurückkehren. Gesunde Ernährung als Lebensstil kann Ihnen helfen, dauerhaft Gewicht zu verlieren und glücklicher zu sein.
- Verwenden Sie ein Werkzeug wie eine Kalorientabelle.
Und erwarten Sie natürlich keine Ergebnisse am nächsten Tag! Erstellen Sie ein kompetentes Menü, um schnell zum gewünschten Ziel zu gelangen. Eine fraktionierte Ernährung zur Gewichtsreduktion verursacht also keine Unannehmlichkeiten! Ich wünsche Ihnen Erfolg!