Für die berechnung der menge von diäten gibt es in der welt, ist nahezu unmöglich. Auch wird geschätzt, dass ihre zahl übersteigt die mehrere hundert. Heute sprechen wir von einfachen und zugänglichen diäten, die sind einfach zu folgen und in die heimat.
Wenn es nur drei tage
Viele interessieren ausdrückliche diät, um abzunehmen im haus. Umzusetzen, ist oft nicht zu empfehlen, aber wenn die umstände der tat erfordern eine schnelle umwandlung des körpers in ordnung ist, können sie das folgende system:
- am ersten tag von allem, was verwendet werden kann - 750 ml reines wasser ohne kohlensäure. Wasser trinken ist notwendig, sechs mal am tag, ist das ergebnis von 125 ml-dating -;
- ein liter fettarme milch - diät des zweiten tages. Nehmen sie als wasser;
- am dritten tag wiederholt sich die erste.
Der vierte tag ist der ausgang der diät, was sie tun müssen, ist zu wenig. Die grundlage der ernährung sollte aus salaten, gemüse und buchweizen-brei.
Diese drei-tage-system ist ziemlich schlimmen stress für den organismus, deshalb, diejenigen, die an nervösen störungen, krankheiten der verdauungsorgane und des herz-kreislauf-system, so express-diät ist kontraindiziert.
Der schock der wöchentlichen diät
Diese diät in der familie ist sehr beliebt für diejenigen, die dringend benötigt werden dünner und schöner. Kontraindikationen: das gleiche hat, wie oben beschrieben, eine besprechung der drei tage der diät.
In der tat, diese methode-express ist eine erweiterte version von drei tagen, da die ersten drei tage sind identisch (der einzige unterschied ist, dass der zweite tag am abend können sie essen einen apfel).
Am vierten tag haben, essen sie nur gemüse-salate mit neigung von öl, kann auch tee trinken. Am fünften tag, muss in die muttermilch übergehen (0,75 liter).
Am sechsten tag der diät, können sie zu erweitern, aber immer noch arm und diätetik: ½ tassen tee + eine sehr gekochtem ei, hundert gramm kochen sie das fleisch und die gleiche menge erbsen; obst; ein apfel. In folge, an diesem tag, die mahlzeit sollte vier mal und minimale portionen.
Während der siebte tag von den lebensmitteln, die sie ergreifen können insgesamt drei mal: 150, - brühe mit ricotta; tasse milch oder joghurt; tee-tasse.
Ein tipp: lohnt sich nicht übernehmen, ohne willen oder schlaffen menschen, wenn sie nicht in der lage, halten eine auswahl von systemen der linderung von übergewicht in der anzahl der tage. Vielleicht war sie es, die nicht zu ihnen passen, und einen versuch wert, eine andere option.
Langsam von der diät in die heimat
Innerhalb einer woche müssen sie verzichten komplett auf fleisch, brot, getreide, pflanzliche und tierische öle, sowie andere schwere produkte. Die basis der ernährung aus obst und gemüse, die sie essen können in die frische, gebacken, gekocht form. Wir haben in diesem moment, wenn sie sehr hungrig sind. Am tag sollte man trinken zwei liter wasser.
Fixieren sie das ergebnis erreicht, ein oder zwei mal pro woche sollte ein download in obst und gemüse.
Oft sind die patienten fragen: wie entfernt man den bauch der ernährung in der familie? Wenn sie überrascht hat mit diesem problem, sollten sie sich die folgende diät (bieten wir zwei optionen zur auswahl:
- mehrere knusprigem brot "knäckebrot" + eine sehr gekochtem ei, einem glas fettarmer joghurt;
- stück gekochte hähnchenbrust + salat aus frischem gemüse; erbsen + portion fleisch, gedünstet;
- gemüsesuppe;
- 200 gramm fleischbrühe + orange.
Die dauer ist abhängig von der geschwindigkeit, mit der das problem behoben ist mit der bauch-bereich.
Start-suppe-diät
Einfach zugänglich und die ernährung in der familie - suppe. Bleiben sie eine woche. Nach wochen der ferien erlaubt, noch einmal wiederholen.
Nehmen sie eine pfanne, gießen sie das wasser, wenn sie kocht, senken sie gehackte gemüse: sechs zwiebeln, kohl, zwei süße paprika, zwei tomaten, sellerie. Nach zehn minuten siedet, ist es notwendig, werfen sie einen teller mit gehackter petersilie und ausschalten. Um zu verstehen, was die dichte der suppe, die dich mögen, können sie füllen sie ihn mehr/weniger wasser.
So, während der zeit der diät kann man essen der suppe, das rezept, von dem ich oben erklärt, fast in beliebiger menge. Erweitern sie die diät, die folgenden produkte (produkte gehandelt werden streng nach den tagen, vom ersten bis zum siebenten):
- die äpfel und beeren;
- gemüse ohne gewürze und öl, eine ofenkartoffel;
- gemüse ohne gewürze und öl;
- gemüse ohne gewürze und öl, banane;
- 300 g fleischbrühe, tomaten, jede art von gemüse in grüner farbe;
- 300 g fleischbrühe, tomaten, jede art von gemüse in grüner farbe;
- fruchtsaft ohne zucker, reis.
Bitte beachten sie: salz in der suppe ist nicht zu empfehlen.
Mono, die helfen, schnell gewicht zu verlieren
Es hängt alles von der konsistenz abnehmen, ihre gesundheit und die menge der kilos. Ein, es genügt ein download von tagen, während andere fühlen sich in solchen mono-diäten, mehrere tage. Nur für sie.
Einer der beliebtesten - der kefir. Festplatte die option wird gesetzt, um den verbrauch von liter joghurt am tag, einfacher als das: der liter joghurt + ein glas grieß aus buchweizen.
Wenn ein tag der verzehr von 250 gramm (das gewicht der körner im trockenen) buchweizen pro tag, und erhalten sie download-buchweizen-tag. Schmackhafter wird, wenn während des tages das gleiche teile, es gibt getrocknete früchte (bis zu 150 gramm).
Ein tipp: auf dem weg, entscheidet er sich, aufzustehen, die motivation ist wichtig. Für einige, diese motivation kann ein neues kleid, für die zweite - die reise an die küste des meeres, und für die dritten-die nächste party. Motivieren sie sich richtig.
Es ist eine gute diät in einem monat in dem haus
Diese diät kann als ein power-system basiert auf einer drastischen einschränkung von kohlenhydraten in der ernährung.
Fallen unter das verbot von obst, nudeln, zucker, honig, alkohol, marmelade, süßigkeiten, kuchen, snacks, brot.
Innerhalb eines monats muss auf diät (produkte auswählen):
- Hundert gramm kochen sie das fleisch oder zwei gekochte bohnen, eier oder das stück festen käse. Getränk: kaffee oder tee ohne zucker.
- Hundert gramm brühe, hüttenkäse.
- Fisch oder fleisch, suppe und gemüse. Kartoffeln oder getreide hinzufügen hotel.
- Becher joghurt oder einen apfel oder 80 gramm käse.
- Portion gemüse und magerer fisch gebacken in alufolie.
Im internet finden sie in der produkte-tabelle mit angabe, soweit enthalten, proteine, fette und kohlenhydrate. Innerhalb von einem monat ausgeschlossen werden sollten alle produkte, in denen die kohlenhydrate viel.
Eine gute ernährung in der familie der proteine. Hier müssen sie wählen die produkte, die viel eiweiß, aber wenig fett und kohlenhydrate. Diese produkte: mageres fleisch, fisch weiße sorten, quark ohne fett die milchprodukte, fermentierte eier, fettarme schlachtnebenerzeugnisse, fische und meeresfrüchte.
Die ernährung in der familie à la carte
Wir bieten eine andere option 5-nur einen tag à la carte, von denen es ist leicht zu beobachten in der heimat:
- das brot, gekochte eier, tee;
- den quark mager oder lieblings-früchte;
- suppe, eine kleine portion fleisch oder fisch. Oder: portion fleisch oder fisch mit gedünstetem gemüse oder ein salat aus frischem gemüse;
- ein stück obst, obstsalat, joghurt in die auswahl;
- den kefir.
Wählen sie kalorien produkte, und der gewichtsverlust wird schneller.
Die ernährung in der familie
Beschreiben sie das menü detail gehen wir nicht, denn es ist ein wenig anders als die anderen diäten, die in diesem artikel beschrieben werden. Wir listen nur die grundsätze, die empfiehlt, ein favorit für viele doktor der tele.
Daher:
- Abnehmen ist auf eine dauer von drei monaten, wie geplant, ohne stress für den organismus.
- Hunger-streik ist streng verboten, auch wenn sie an hunger sterben, nur einen tag.
- Es ist notwendig, die nahrung gut kauen so lange wie möglich.
- Fünf mal am tag für zweihundert gramm - gold-standard.
- Kartoffeln, mehl, süße, zucker, toast, alkohol ist tabu.
- Das öl, unabhängig von ihrem gehalt an fett, ist es am besten löschen.
- Wenn sie passiv sind, sind nicht mehr als 1400 kcal pro tag.
Und, natürlich, ist es besser, diese regeln zu befolgen, dauerhaft.
10 nützliche tipps für alle
Unabhängig davon, wie viele kilo sie gewicht verlieren zu hause, gibt es einige generische tipps, die helfen, an alle:
- Die einhaltung der zeiten für die nahrungsaufnahme. Arbeiten zu achten ist schwierig, aber die tatsache, dass sie zu hause fühlen, das können sie.
- Zweihundert gramm lebensmittel fünf mal am tag abgesaugt werden. Trinken sie wasser im laufe von zwanzig minuten, bevor sie essen ist eine gewohnheit.
- Alkoholfreie getränke, speziell süßigkeiten - der feind aller, gewicht zu verlieren.
- Kuchen, torten, cupcakes und kuchen ist köstlich, aber gewicht zu verlieren, mit ihnen ist unmöglich. Getreide, gemüse, honig, nüsse, früchte und gesunde kohlenhydrate, die helfen, zu überwinden, heißhunger auf süßigkeiten.
- Fettsäuren, gesalzen und geräuchert küche notwendig, zu reduzieren, und das beste, sie auszuschließen.
- Zu kämpfen mit dem stress in ihrem leben: nervös, die menschen essen viel mehr. Wenn nötig, konsultieren sie einen psychologen.
- Es lohnt sich, mit dem trinken aufhören alkohol: es ist nicht nur sehr kalorien, aber macht die menschen verlieren die kontrolle und essen viel mehr, als du verdienst.
- Versuchen sie, gut geschlafen. Schlafmangel hat einen negativen effekt auf die figur, insbesondere.
- Suchen sie einen ort, um sport in ihrem leben. Wenn sie den sport nicht kann oder nicht will, geht einfach zu fuß.
- Wenn sie nicht wissen, wie man gewicht verlieren, ernährung in der heimat nicht hilft, besuchen sie ihren arzt, endokrinologe - vielleicht haben sie gesundheitliche probleme, die angegangen werden müssen.
Und das wichtigste: ton in ton mit der entscheidung, und schon morgen beginnen sie die schritte in richtung einer neuen kohärenten leben.