Die Smoothie-Diät ist eine gute Wahl für alle, die abnehmen wollen, aber nicht ganz auf Zucker verzichten können. Dicke Frucht- und Gemüse-Smoothies werden Sie mit großartigem Geschmack erfreuen und mit einer minimalen Menge an Kalorien schnell satt machen. Die Verwendung von Smoothies während der Diät sollte mit kalorienarmen Proteinquellen und anderen Komponenten der richtigen Ernährung kombiniert werden. Smoothies können als Hauptbestandteil der Ernährung getrunken oder als Alternative zu kalorienreichen Mahlzeiten verwendet werden.
Die Grundprinzipien einer Smoothie-Diät zur Gewichtsreduktion
Die Smoothie-Diät beinhaltet die regelmäßige Zubereitung von kalorienarmen Obst- und Gemüse-Smoothies. Dicke Getränke stillen schnell den Hunger, sie sollten nicht als Beilage zum üblichen Essen, sondern als Ersatz für das Hauptgericht eingenommen werden. Sie sind einfach zuzubereiten – mahlen Sie einfach die Zutaten in einem Mixer und mischen Sie. Sie können verschiedene Produktkombinationen kombinieren, Mineralwasser und fettarme Milchprodukte hinzufügen.
Die Smoothie-Diät basiert auf folgenden Regeln:
- Alle Getränke werden ohne Zugabe von Zucker zubereitet, sie können nur durch Zugabe von frischem Obst einen süßen Geschmack haben.
- Zum Kochen werden nur kalorienarme Zutaten verwendet. Verwenden Sie keine Sahne oder geschmolzenes Eis als Basis.
- Cocktails müssen sofort nach der Zubereitung verzehrt werden, sie können nicht lange gelagert werden.
- Während einer Smoothie-Diät müssen Sie auf fettige, kalorienreiche, süße, stärkehaltige Lebensmittel verzichten.
- Es ist notwendig, einen Cocktail langsam zu trinken, um eine allmähliche Sättigung sicherzustellen. In diesem Fall sollte das Getränk nicht zu kalt sein, es ist besser, Smoothies mit Zimmertemperatur zu verwenden.
Während der Diät ist es notwendig, die Verwendung von Tee und Kaffee einzuschränken: Es dürfen nicht mehr als zwei Tassen pro Tag getrunken werden. Es ist besser, diese Getränke durch sauberes Trinkwasser zu ersetzen – es sollten mindestens 1, 5 Liter in der täglichen Ernährung sein.
Wie man einen Smoothie macht: die Hauptkomponenten
Die Mischkost zur Gewichtsabnahme basiert auf verschiedenen Kombinationen von kalorienarmen Früchten und Gemüse. In diesem Fall ist es nicht möglich, Salz und Süßstoffe hinzuzufügen, es ist auch unerwünscht, Honig zu verwenden. Wer es sehr süß mag, bereitet Getränke besser mit der Zugabe von Stevia zu oder setzt einfach mehr Obst im Verhältnis zum Gemüse ein.
Mit einer Smoothie-Diät können Sie mit den folgenden Zutaten dicke Smoothies zubereiten:
- jedes frische Gemüse, außer Kartoffeln. Das sind Rüben, Karotten, Tomaten, Salat und vieles mehr. Das Gemüse wird geschält und zu einem Püree gemahlen;
- frisches Obst. Es ist nicht wünschenswert, nur Bananen und Trauben zu verwenden, da sie zu viel Zucker enthalten.
- gehackte Getreideflocken sind eine Quelle langsamer komplexer Kohlenhydrate, die den Körper mit der notwendigen Energieversorgung versorgen;
- Beeren. Sie können je nach Saison frisch oder gefroren sein;
- Walnüsse - eine Quelle wertvoller Spurenelemente;
- fettarme Milchprodukte. Sie können Milch, Kefir, fermentierte gekochte Milch, Naturjoghurt ohne Zuckerzusatz einnehmen.
Sie können auch Smoothies mit Mineralwasser machen. Das Getränk sollte jedoch nicht zu flüssig sein - eine starke Abnahme der Kalorienzufuhr führt zu Stress, Verschlechterung des Wohlbefindens und kann zu Erschöpfung führen.
Im Menü für eine Schlankheits-Smoothie-Diät können Sie mageres Geflügelfleisch, gekochten Fisch, braunes Reisgetreide, Buchweizen und Haferflocken hinzufügen. Eier und Vollkornbrot sind in begrenzten Mengen erlaubt. Sie können auch Küsse, Obst- und Gemüsesalate, fettarme Cremesuppen essen. Es ist besser, schrittweise auf die richtige Ernährung umzustellen, schädliche Lebensmittel abzulehnen und den Kaloriengehalt der Ernährung zu reduzieren. Dies vermeidet starke Hungergefühle und hält eine positive Motivation aufrecht.
Die Vorteile des Abnehmens bei Smoothies: Bewertungen von Personen, die abgenommen haben
Sie können viele positive Bewertungen über Smoothies zur Gewichtsabnahme und Körperreinigung finden. Dies ist eine gute Option für Fastentage: Dichte Obst- und Gemüsecocktails belasten den Magen-Darm-Trakt nicht und aktivieren den Darm, erzeugen ein Gefühl von Leichtigkeit und lindern Schweregefühle im Magen. Sie können einige andere Vorteile auflisten:
- ausgeprägte entgiftende Wirkung. Eine Diät mit verschiedenen Smoothies hilft, den Körper von angesammelten Giftstoffen zu reinigen und den Körper zu heilen;
- es gibt kein starkes Hungergefühl. Dicke Getränke werden mindestens viermal täglich in kleinen Portionen konsumiert: Dadurch sorgen sie für eine konstante Sättigung, obwohl der Körper nur ein Minimum an Kalorien erhält.
- erhöhte Aktivität. Im Gegensatz zu verschiedenen strengen Diätoptionen verursacht ein solcher Gewichtsverlust keine Schwäche. Schwindel und andere unangenehme Symptome. Im Gegenteil, Obst und Gemüse geben einen Energieschub;
- leckere Ernährung. Die Getränke haben einen angenehmen Geschmack und das verbessert die Stimmung und beugt Zusammenbrüchen vor.
Aufgrund dieser Vorteile sind die Bewertungen von Gewichtsverlust-Smoothies überwiegend positiv. Mit dieser Methode können Sie überschüssige Pfunde nach und nach loswerden, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.
7 Tage Schlankheits-Smoothie-Diät: Menüoption
Eine der Optionen für eine gemischte Diät zum Abnehmen für eine Woche könnte so aussehen:
| Wochentag | Bestandteile der Ernährung |
|---|---|
| Montag | Tagsüber müssen Sie 4 Smoothies mit frischem Obst und Beeren in kleinen Portionen trinken. Sie dürfen weder Zucker noch Süßstoffe enthalten. |
| Dienstag | Smoothies können mit allen Obstsorten außer Bananen und Weintrauben zubereitet werden. Die Diät beinhaltet 4 Portionen zu je 1 Glas. |
| Mittwoch | Auf der Speisekarte stehen Gemüsecocktails. Sie dürfen nicht gesalzen oder mit Geschmackszusätzen versetzt werden. |
| Donnerstag | Cocktails werden gekochter Reis, gekochtes oder gebackenes Gemüse hinzugefügt |
| Freitag | Neben Smoothies können Sie mageres gekochtes oder gebackenes Fleisch essen. |
| Samstag | Morgens - Haferflocken oder Buchweizenbrei. Zum Mittagessen - eine Portion mageres Fleisch mit einer Beilage Gemüse. Abendessen - Hüttenkäse oder Joghurt. |
| Sonntag | Das Menü ist ähnlich wie am Samstag, anstelle von Fleisch können Sie Geflügel ohne Zugabe von Fett zubereiten. |
Der Ausstieg aus der Diät nach Ende der Woche sollte schrittweise erfolgen: Man kann sich nicht sofort auf fetthaltige und kalorienreiche Lebensmittel verlassen, um Verdauungsproblemen vorzubeugen.
Um die Wirksamkeit der Diät zu erhöhen, ist es wünschenswert, sie mit körperlicher Aktivität zu kombinieren. Aufgrund des geringen Kaloriengehalts der Ernährung sollten sie aber moderat sein – Wandern an der frischen Luft, Radfahren und intensive Morgengymnastik reichen aus. Harte Trainingseinheiten schieben Sie am besten auf später. Bewertungen über die Smoothie-Diät bestätigen ihre besonders hohe Wirksamkeit im Sommer, wenn eine große Auswahl an frischem Obst und Gemüse problemlos gekauft werden kann.
Für wen ist dieses Lebensmittel kontraindiziert?
Gewichtsabnahme-Bewertungen zu Smoothies sind nur dann positiv, wenn Sie die richtigen Produkte auswählen und zunächst sicherstellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen. In folgenden Fällen ist es besser, einen solchen Ernährungsplan abzulehnen:
- das Vorhandensein von Nieren- und Lebererkrankungen. Sie können erhöhten Stress mit negativen gesundheitlichen Folgen erfahren;
- Störungen des Verdauungssystems. Ein Überschuss an Ballaststoffen in der Ernährung kann das Auftreten negativer Symptome hervorrufen: Durchfall, Blähungen usw. ;
- Schwangerschafts- und Stillzeit. Zu diesem Zeitpunkt ist es besser, strenge Diäten aufzugeben, um das Baby mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen.
Viele Gemüse- und Obstsorten sind starke Allergene, daher ist es wichtig, einen personalisierten Speiseplan auf Ihre individuellen Bedürfnisse zuzuschneiden. Laktoseallergie wird oft mit eingeschlossen: In diesem Fall ist es nicht möglich, Milch und Smoothies auf Milchbasis zuzubereiten. Um sicherzustellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen und um das optimale Menü auszuwählen, wird empfohlen, zuerst einen Arzt aufzusuchen.
Volksrezepte
Die positiven Bewertungen über die Abnehm-Smoothie-Diät sind vor allem auf ihre Vielseitigkeit zurückzuführen – Sie können bei der Zubereitung von dickflüssigen Getränken eine Vielzahl von Zutaten kombinieren. Einige interessante Rezepte:
- Hüttenkäse + Erdbeeren. Sie können einen solchen Cocktail mit Magermilch zubereiten. Es ist ein gesundes Frühstück, ein leckerer Snack oder eine Alternative zum Dessert. Jede Portion dieses Getränks enthält eine große Menge an Nährstoffen.
- Kiwi + Orange. Die zerkleinerten Früchte werden mit Fruchtsaft gemischt, um einen süßeren Geschmack zu erzielen, können Sie einen Löffel natürlichen Honig hinzufügen. Dies ist ein wirklich schöner erfrischender Cocktail, der Ihnen einen Energieschub gibt.
- Haferflocken + Apfel. Die Flocken sind mit Milch vorgefüllt, sie müssen Zeit zum Aufquellen haben. Als Basis kannst du zuckerfreien Joghurt verwenden. Die Zutaten werden glatt gemischt, es ist besser, einen solchen Cocktail mit einem Löffel zu essen, um ihn allmählich zu sättigen. Dies ist eine großartige gesunde Frühstücksoption.
- Sellerie + Karotten + Gemüse. Eine großartige Option für einen kalorienarmen Gemüse-Smoothie. Sie werden in einem Mixer püriert und mit Kefir oder Wasser gemischt, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Sie können dem Getränk Zimt oder andere Gewürze hinzufügen.
- Pfirsich + Apfel + Beeren, als Basis kannst du Joghurt oder Fruchtsaft nehmen. Dies ist ein köstliches Dessert oder Frühstück, süße Früchte verbessern die Stimmung und geben Kraft.
Dies sind nur einige der gängigen Optionen. Sie können Zutaten gemäß den festgelegten Regeln auf unterschiedliche Weise kombinieren. Eine abwechslungsreiche Ernährung verringert das Risiko von Zusammenbrüchen, es wird viel einfacher sein, eine Diät einzuhalten.
Viele Mädchen interessieren sich dafür, ob Smoothies mit einer Trinkdiät möglich sind. In diesem Fall sollten Sie nur flüssige Cocktails verwenden, keine Smoothies. Denken Sie daran, dass eine Trinkdiät nicht länger als 30 Tage aufrechterhalten werden kann, da sie sonst zu negativen Folgen für den Körper führen kann.
