Auf der Suche nach einer schlanken Figur sind viele Männer und Frauen bereit, zu allem zu gehen. Der beliebteste und schnellste Weg, zusätzliche Kilo loszuwerden, ist eine Diät. Bisher gibt es Hunderte von Stromverlust -Leistungssystemen.
Diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, senken die Ernährung auf eine Mindestanzahl von Kalorien, schließen Fette und Kohlenhydrate von der Speisekarte aus, und halten Sie die Diäten für 3 oder 5 Tage in der Hoffnung, die in dieser Zeit gehassten Kilogramm streng auszudrücken. Dies führt in Zukunft zu Stoffwechselstörungen und Problemen mit der Figur.
Professionelle Ernährungswissenschaftler empfehlen einen gesunden Gewichtsverlust, der auf Ernährung der Ernährung basiert. Um das Menü auszufüllen, können Sie sich an einen Spezialisten wenden oder versuchen, sich Ihnen zu stellen. Um dies allen zu antun. Es ist nur wichtig, die Grundregeln der Ernährung zu kennen.
Grundprinzipien
Das Grundprinzip einer Ernährung ist eine angemessene ausgewogene Ernährung. Fasten ist streng verboten. Für eine gute Gesundheit muss eine Person alle notwendigen Substanzen verwenden: Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien und Spurenelemente.
Es ist besser, Zucker vollständig auszuschließen. Golosi kann durch Fructose oder Honig ersetzt werden. Aber das Kochen muss vollständig aufgegeben werden. Was die Fette betrifft, sollten Omega-3-Fettsäuren, die in Meeresfrüchten und Walnüssen enthalten sind, Vorlieben sein.
Die Methode des Kochens von Produkten ist von großer Bedeutung. Die nützlichsten Gerichte zum Abnehmen sind Dampfgerichte. Es darf die Produkte kochen und aussterben. Gebraten und geräuchert muss nicht nur diejenigen ablehnen, die überschüssiges Gewicht loswerden möchten, sondern auch von denen, die sich um ihre Gesundheit kümmern
Liste der verbotenen und erlaubten Produkte
- Erlaubt: Niedrigfettes Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Milchprodukte -Caseari mit fettarmen Fett-, Gemüse und Obst (mit Ausnahme von Kartoffeln, Bananen und Trauben), Getreide, Honig, Walnüssen, Makkaronprodukte mit schweren Weizennoten, Eiern, Eiern und Pilzen.
- Verboten: Sausi, halbprodukte, Fastfood, Samen, Süßigkeiten, fettes Fleisch, geräuchertes Fleisch, Mayonnaise, Margarine, produzierende Pasta, Alkoholprodukte.
Eine interessante Tatsache: Ernährungswissenschaftler betrachten Schokolade mit einem Kakao -Gehalt von mindestens 70% und einem gekoppelten Ferkel, das bei der Hühnerbrust als diätetischer als mehr als diätetisch angesehen wird.
Produkte für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, sollten niedrig und nützlich sein. Sehr oft, Menschen, die Gewicht verlieren, die Ernährung schneiden und Vitamine einschränken. Es gibt mehrere Produkte mit niedrigem Calorie -Inhalt, die reich an nützlichen Substanzen sind. Dies sind Algen, natürlicher Joghurt, Hülsenfrüchte und Knoblauch. Sie sollten in Ihr Menü aufgenommen werden.
Tipps zum Abnehmen
Um die gewünschten Ergebnisse zur Ernährung der Ernährung zu erzielen, müssen sich unterschiedliche Empfehlungen einhalten.
- Essen Sie oft und allmählich Essen. Viele Menschen essen nicht mehr als zweimal am Tag. Dies ist ein unverzeihlicher Fehler, der zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt. Es sollte 5 mal am Tag gegessen werden, das Volumen des Essens sollte nur ein Glas sein. Verpassen Sie kein Frühstück, Mittag- oder Abendessen und verhindern Sie ein Hungergefühl!
- Mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Ernährungswissenschaftler empfehlen, vor jeder Mahlzeit ein Glas einfaches sauberes Wasser zu trinken. Es enthält keine Kalorien und verursacht ein Gefühl der Sättigung.
- Berechnen Sie die Kalorien. Die tägliche Herrschaft eines Erwachsenen beträgt etwa 1200 kcal. Die Ernährung sollte jedoch aus Ernährungsprodukten bestehen.
- Der größte Teil des Essens wird am Morgen im Bett nicht weniger als 3 Stunden verbraucht.
- Nehmen Sie ein Diättagebuch, schreiben Sie Ihre Ernährung und beheben Sie die Ergebnisse des Gewichtsverlusts.
- Versuchen Sie gleichzeitig zu essen. Der Körper beginnt also wie eine Uhr zu arbeiten.
Richtiges Menü
Wenn Sie eine Woche lang ein Menü ausfüllen, sollten alle Regeln und Empfehlungen berücksichtigt werden. Das Wichtigste: 5 -Rack -Ernährung, kleine Portionen und angemessene Produkte.
Leckere Gerichte Rezepte
Viele glauben fälschlicherweise, dass Ernährung der Ernährung eine vollständige Ablehnung von Leckereien ist. Aus gesunden Produkten können Sie jedoch köstliche Gerichte kochen.
Gekochte Makrele
Die Makrele ist ein ziemlich fettes Produkt. Aber dieser Fisch enthält Omega -3 -Säuren und ist daher sehr nützlich für Menschen, die ihr Gewicht kontrollieren. Die im Ofen gekochte Makrele kann sogar zu einer festlichen Tischdekoration werden.
Zunächst wird die Marinade vorbereitet. Dazu sind der Saft der Hälfte der Zitrone, die Gewürze für den Fisch, ein wenig Salz, Zucker und schwarzen Pfeffer gemischt. Die Makrele befindet sich mindestens 30 Minuten lang in der Mischung in der Mischung. Danach werden sie im Ofen in einem Blatt oder in einem Mikrowellenofen im Grillmodus gekocht. Für eine Beilage ist Reis oder Gemüse für dieses Gericht geeignet.
Golosi kann sich selbst kalorienarme Desserts vorbereiten. Es kann auch Pfannkuchen, Käsekuchen oder Kuchen sein. Nur so müssen gewöhnliche Produkte durch Diät ersetzt werden: Mehl - Kleie und Creme mit fettarmen oder joghurtfeindlichen Hütten. Der Geschmack davon wird überhaupt nicht leiden und die Figur wird glücklich sein. Die köstlichen Desserts werden auch von Obst und Nüssen zubereitet.
Pflaumen mit Walnuss
Um Delikatessen vorzubereiten, benötigen Sie 500 g Pflaumen und 100 g Walnüsse. Die Früchte werden gründlich gewaschen, kleine Schnitte werden gemacht und die Knochen eliminieren. Goldene Walnüsse werden anstelle von Knochen eingesetzt. Niedrige Kalorien oder Ricotta -Joghurt werden mit einem Zuckerersatz geschlagen. Die Pflaumen sind in Tellern angeordnet und gießen mit der resultierenden Sauce. Lassen Sie sich vor dem Servieren mindestens eine Stunde lang im Kühlschrank sein.
Die Sklons sind verboten, aber Sie können köstliche und gesunde Würste unabhängig vorbereiten.
Hühnerwurst zu Hause
Zunächst kochen sie Hackfleisch. Zu diesem Zweck wird 400 g Hühnfilet mit zwei Knoblauchzehen und einer kleinen Zwiebel mit einem Mühle oder einem Fleischmixer zerkleinert. Dann werden Gewürze, Gemüse (Petersilie, Dill), 3 Esslöffel Milch, 1 Esslöffel Kleie und 1 Ei zu dem Hackfleisch gegeben und 1 Ei wird sorgfältig geknegt. Es wird empfohlen, die Mischung für ein paar Stunden zu verlassen.
Ein Stück Film wird also auf der Arbeitsfläche verteilt, enthüllt einen Löffel Hackfleisch und bildet die Stücke in Form von Würstchen. Von den Seiten ist der Film verdreht, so dass es keine überschüssige Luft gibt. Die Würste 15 Minuten in kochendem Wasser schwören.
Die Meinung der Ärzte
Ärzte glauben, dass Ernährung der Ernährung der beste Weg ist, um überschüssige Fettablagerungen loszuwerden. Dies ist ein gesunder Gewichtsverlust, der den Körper nicht beschädigt. Mit dieser Diät können Sie für eine Woche etwa ein Kilogramm Übergewicht verlieren. Und diese Zahl ist laut Ernährungswissenschaftlern optimal.
Dieses Stromversorgungssystem hat keine Kontraindikationen. Jeder kann ein geeignetes Menü für sich selbst erstellen, basierend auf den individuellen Eigenschaften des Körpers und des Lebensstils. Ernährung der Ernährung ist auch für Kinder nützlich. Sie können jedoch nicht den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung senken.
Echte Bewertungen
Viele haben an sich selbst diätetische Lebensmittel ausprobiert und waren mit dem Ergebnis zufrieden. Die negativen Bewertungen dieser Diät wurden nur von denjenigen hinterlassen, die schnelle Ergebnisse in kurzer Zeit wünschen und nicht wissen, wie sie sich an das System halten sollen.
Anastasia, 28 Jahre alt
Ich war noch nie dünn, besonders fett in den Hüften. Und nach der Geburt nahm er sein Foto und war entsetzt. 69 kg mit einer Höhe von 167 cm schien ekelhaft zu sein. Ich beschloss, ins Fitnessstudio zu gehen. Dort sagte mir der Trainer, dass körperliche Aktivität ohne angemessene Ernährung kein Ergebnis erzielt wird.
Er erzählte mir von der Ernährung. Ich fing an, 5 Mal am Tag zu essen, ohne Mehl und Dessert. In meiner Ernährung ist Haferflocken zum Frühstück obligatorisch, eine Portion Protein zum Mittagessen (Fisch oder mageres Fleisch), Hülsenfrüchte. Für einen Snack - Früchte. Mein Gewicht nach 4 Monaten beträgt 58 kg. Ich bin glücklich.
Victoria, 32 Jahre alt
Ich bin seit ihrer Kindheit vollständig, während meine jüngere Schwester immer mein Gegenteil war - dünn und groß. Aber sie beobachtete ständig ihr Gewicht. Ich versuchte mich auf eine Diät zu bringen, aber ich lehnte ab. Wie kann man Schokolade verlassen, die einzige Freude am Leben? Aber als meine Schwester mich einmal zum Wiegen brachte und ich die Nummer 102 sah, war es ein Schock. Und das ist mit einer Höhe von 162 cm.
Meine Schwester überzeugte mich, es mit ihr zu versuchen, zusammen mit Ernährungsnahrung zu passieren. Wir haben ein Menü zusammengestellt und jetzt essen wir gut. Zusammen ist es einfacher! Ich werde mich nicht verstecken, manchmal organisieren wir kleine Feiertage für uns. Die Schwester nennt ihn ein neues Wort "Cheat". Im Allgemeinen das Ergebnis für 6 Monate -18 kg. Aber gehen wir dreimal pro Woche ins Fitnessstudio.
Alexandra, 35
Ich saß von meiner Jugend auf Diäten. Die Hungerschläge wechselten sich mit hervorragenden Mahlzeiten ab. Und bis zu 30 war alles in Ordnung. Während der Woche einer strengen Ernährung versetzte ich mich in Ordnung. Aber als ich auf der Skala stand und die Nummer 73 gesehen habe. Wie üblich beschloss ich, die nächste Diät auszuprobieren. Diesmal habe ich mich für Kefir entschieden. Aber das Gewicht hat nicht begonnen.
Nachdem ich eine große Anzahl von Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern erfüllt hatte, wurde mir klar, dass es Zeit für mich war, den Lebensstil zu verändern, und ich entschied mich für Ernährung der Ernährung. Das ist nicht einfach. Aber es ist viel schlimmer für mich, ein schönes Kleid im Laden aufzugeben, da es keine geeigneten Abmessungen gibt. Das Gewicht verläuft nicht sehr schnell. Aber das Ergebnis passt mir an mich. Auch gute Gesundheit. 2 Monate lang startete ich 6 kg.