Eine schlanke und passende Figur ist ein Traum sowohl vom richtigen Sex als auch von den meisten Männern. Beim Erreichen der Form des perfekten Körpers können nicht alle Diäten wirksam und sicher für die menschliche Gesundheit sein.
Nicht jeder kann sich an starre Ernährungsbeschränkungen halten, um das Gewicht zu verringern. Die Liste der möglichen Diäten wird ständig aktualisiert. Aber die meisten Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, bevor sie bereits nachgewiesene Methoden bevorzugen.
Arten von Diäten für den Einsatz zu Hause
Diejenigen, die mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert sind, stellen häufig die Frage: Auf welcher Ernährung können Sie schnell Gewicht verlieren. Bei der Verfolgung der idealen Form ist eine wichtige Bedingung die Ablehnung schlechter Gewohnheiten, die mit der Organisation der Ernährung verbunden sind. Eine große Menge an Snacks sollte ausgeschlossen werden und die Ernährung sollte so organisiert werden, dass es tagsüber kein Hungergefühl erlebt. Es gibt viele Arten von Diäten, die es Ihnen ermöglichen, überschüssiges Gewicht loszuwerden.
Bei der Auswahl einer bevorzugten Art von Ernährung, den individuellen Merkmalen des Körpers, dem Vorhandensein chronischer Krankheiten, um mögliche Gesundheitsprobleme in Zukunft zu vermeiden.
Gemüse
Eine pflanzliche Diät für Gewichtsverlust beinhaltet den Verzehr verschiedener Arten von Gemüsepflanzen. Gemüse kann roh oder bereits aufwendig sein.
Die tägliche Verbrauchsrate beträgt mindestens 400 Gramm (ohne Kartoffeln)
Die folgenden Produkte werden bevorzugt:
- Karotte;
- Zucchini (Tsukkini);
- Paprika;
- Grün;
- Tomaten.
Zusätzlich zu dem aufgelisteten Gemüse können Sie mit der Ernährung Obst, Roggenbrot, Milchprodukte -Low Fett -Contendieren essen. Durch die Einhaltung der pflanzlichen Diät müssen 2-3 Liter sauberes Wasser pro Tag am Tag trinken, um mögliche negative Folgen zu vermeiden.
Die Gemüsediät ist eines der besten Lebensmittelmodelle, mit denen Sie einen Monat lang 10 kg verlieren können.
Kohl
Die Kohldiät ermöglicht es Ihnen, überschüssiges Fett in kurzer Zeit loszuwerden und bis zu 10 kg überschüssiges Gewicht zu verlieren. Kohl wird zu Recht als einzigartiges Produkt angesehen. Die darin enthaltene Faser und die niedrigen Kalorien (28 Kilokalorien pro 100 g) tragen zu einem schnellen Gewichtsverlust bei. Trotz des niedrigen Energiewerts ist der Kohl reich an Kalium. Durch die Befolgung der Regeln der Kohldiät können Sie einen Monat lang 10 kg verlieren.
Während der Kohldiät sollten Sie die Verwendung der folgenden Produkte unterlassen: Ofenprodukte, verschiedene Saucen, weißer Reis, 
Kartoffeln, Bananen, Desserts, schnell löslicher Kaffee, süße Getränke.
Apfel
Die Äpfel gehören zu kalorienarmen Lebensmitteln (35 kcal pro 100 g). Die Äpfel sind reich an Gemüsefasern, dank welcher überschüssigen Fett aus dem Körper entfernt wird.
Die Früchte können nicht in unbegrenzten Mengen konsumiert werden.
Die diätetischen Optionen, die 2 kg Äpfel pro Tag empfehlen, bringen nicht das gewünschte Ergebnis.
Kohlenhydrat
Es gibt verschiedene Möglichkeiten für eine Kohlenhydrat -Diät. Die Hauptsache, die sie vereint, ist, dass jeder von ihnen das Essen von Lebensmitteln mit einer bestimmten Menge an Kohlenhydraten besteht.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass "schnelle" und "Linsen" Kohlenhydrate unterschieden werden. Die "Linsen" werden im Gegensatz zu "Fast" länger im Körper absorbiert, die in Fettablagerungen umgewandelt werden.
Durch die Einhaltung der Ernährungsprinzipien einer Kohlenhydrat -Diät sollte "langsame" Kohlenhydrate bevorzugt werden. Dies ermöglicht es Ihnen, lange Zeit nicht zu probieren und nicht zu viel zu essen.
Kohlenhydrate sind eines der Hauptelemente, ohne die die normale Funktion des Körpers unmöglich ist. Eine beliebte Frucht, die durch eine Kohlenhydrat -Diät zulässig ist, ist eine Banane. Trotz des hohen Kaloriengehalts (90 kcal pro 100 g) gelten Bananen als Ernährungsprodukt. Sie enthalten Ballaststoffe, Vitamine der Gruppe A, B und in Spuren von Elementen in ihnen mit hoher Konzentration. Kohlenhydrate -Basis -Lebensmittel sind eine leichte Diät für einen schnellen Gewichtsverlust, der den Körper nicht beschädigt.
Buchweizen
Laut Real Reviews können Sie mit der Buchweizendiät kürzere Pfund verlieren. Eine wichtige Anforderung, die am Ende der Ernährung beobachtet werden muss, ist regelmäßig, sodass verlorenes Fett nicht wieder zurückkehrt. Das Müsli enthält eine große Anzahl verschiedener Vitamine und Mineralien, die sich positiv auf den allgemeinen Zustand des Körpers auswirken. Die Hauptregel dieser Diät ist, Rassen zu essen, die nur 7 bis 14 Tage lang zulässig sind.
Reis
Die beste und einfachste Budget -Diät, mit der Sie 5 kg pro Woche abnehmen können, ist Reis. Verfügbarer Preis, Leichtigkeit des Kochens machte den Reis mit einem beliebten Produkt für eine Diät zu Hause. Nach der Reisdiät ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es besser ist, keine Müsli zu besteigen. Wie Spezia darf es trockene Meerkohl verwenden. Um die Ernährung zu diversifizieren, darf es dem Reisbrei einen zerquetschten Apfel und Gemüse hinzufügen.
Die Dauer der Ernährung beträgt zwei Wochen.
Protein
Es wird Lebensmitteln mit einer hohen Proteinkonzentration vorgezogen: verschiedene Arten von Fleisch, Meeresfrüchte. Es darf Gemüse in kleinen Portionen verwenden. Das Protein unterdrückt das Gefühl des Hungers, sättigt den Körper und hilft, die Muskelmasse des Körpers zu erhalten. Das Hauptprinzip der Ernährung ist die Verwendung von proteinreichen Produkten mit einer minimalen Menge an Kohlenhydraten.
Kreml
Es bezieht sich auf die Arten von Proteindiäten und kombiniert eine Reihe von Vorteilen. Eine ähnliche Ernährungsart ermöglicht es, ein schnelles Ergebnis zu erzielen, das lange dauert. Auf der Speisekarte stehen verschiedene Gerichte und köstlich. Trotz der offensichtlichen Einfachheit verlangt dieses Leistungsschema, dass eine Person die Konstante von gegessenen Teilen berechnen muss, die streng kontrolliert werden müssen.
Ei
Eier sind eine unverzichtbare Quelle für Proteine und Aminosäuren, Fette, Kohlenhydrate und Vitamine der Gruppe B und D. 
Die Eierdiät basiert auf dem täglichen Gebrauch dieses Produkts. Aufgrund des kalorienarmen Gehalts beschleunigen die Eier den Stoffwechsel, was wiederum die Reduzierung des Übergewichts ermöglicht. Nach diesem Stromkreis ist es wichtig, sich an den folgenden Rat zu erinnern:
- überwachen die Menge an pflanzlichen und tierischen Proteinen;
- Süßigkeiten ausschließen, Müsli, Diätkartoffeln;
- Es ist besser, die Eier zu kochen, ohne Pflanzenöl hinzuzufügen.
- Teilen Sie die Menge an Lebensmitteln, die in drei Dosen verbraucht werden.
Im Ernährungsprozess ist es notwendig, den Verbrauchsmodus zu beobachten: Die Menge an sauberem Trinkwasser für 1 kg Körpergewicht beträgt 30-40 ml.
Das in den Hühnern vorhandene Protein wird vom Körper gut absorbiert.
japanisch
Die japanische Ernährung gehört zu Nährstoffsystemen mit niedrigem und niedrigem Niveau. Es wird zu Recht als eine der optimalsten Optionen für eine wirksame Ernährung für einen schnellen Gewichtsverlust angesehen. In zwei Wochen können Sie zusätzliche Kilo loswerden und das Ergebnis bleibt lange. Die Anzahl der Mahlzeiten beträgt nicht mehr als drei pro Tag. Während der Ernährung ist das Essen erlaubt: Hühnchen, Fisch und Meeresfrüchte, Milchprodukte -Caseari, Eier, Olivenöl, Kaffee, grüner Tee. Die Verwendung köstlicher und gesunder Produkte wird der Schlüssel zu einem schnellen und erfolgreichen Gewichtsverlust sein.
Kefir
Ein solches hartes Produkt wie Kefir ist von vielen Ernährungsbereichen in das Diätmenü enthalten. Eine harte Diät für einen schnellen Gewichtsverlust, der auf diesem Produkt basiert, dauert mindestens drei Tage. Es ist verboten, andere Lebensmittel zu essen.
Um den Körper nicht zu beschädigen, wird das Einhalten eines auf Kefir basierenden Nährstoffmodells nicht mehr als einmal alle zwei Monate empfohlen.
Keto -Diät
Während des sogenannten "Ernährungsdieters" erhält der menschliche Körper die erforderliche Menge an Nährstoffen und Kalorien, obwohl der Hunger nicht lebt. Es ist jedoch problematisch, Gewicht zu verlieren, in einer solchen Mahlzeit zu sein.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ketose, die vermutlich die Grundlage für diese Diät ist, nur dann auftritt, wenn eine Person keine Energie erhält oder nicht von Nahrung nicht genug ist. Wenn es sehr fett gibt, wird es keine Ketose geben. Wie man Gewicht verliert.
Englisch
Das Hauptprinzip, auf dem die englische Ernährung basiert, ist die Wechsel der Ernährung, die das Vorhandensein von Tagen von "Protein" und "Gemüse" impliziert. Die Dauer der Ernährung sollte mindestens 20 Tage betragen. Vor seinem Beginn wird empfohlen, mehrere Tage des Entladens zu verbringen.
Es ist wichtig zu beachten, dass bei der Befolgung der Empfehlungen der englischen Ernährung erforderlich ist, die Verbrauchsmethode zu beobachten.
Durch die Befolgung der festgelegten Regeln können Sie 10 kg verlieren, ohne den Körper zu beschädigen. Die Ernährung hat von den meisten Ernährungswissenschaftlern die Zulassung erhalten und ist eine der einfachsten Diäten zu Hause.
Schokolade
Die Schokoladendiät ist eine Möglichkeit, zusätzliche Kilo zu verlieren, die Liebhaber dieses Produkts mögen werden. Dieses Machtschema gehört zur Monojot -Gruppe. Es ist für einen Zeitraum von 5 bis 7 Tagen ausgelegt, für den es möglich ist, 3 bis 6 kg überschüssiges Körpergewicht zu fallen.
Wasserfall
Die Essenz der Wasserdiät ist keine vollständige Ablehnung normaler Lebensmittelprodukte, sondern im Regime, der für den Wasserverbrauch kompetent ist, um Gewicht zu verlieren. Ein ähnlicher Stromkreis gilt als eine der effektivsten Diäten im Haus. Es gibt aquatische Diäten von einem Tag und drei Tagen. Die Wasserdiät ist die schnellste und effektive, wenn Sie ein paar Pfund kürzer loswerden müssen.
Es wird empfohlen, ein Glas heißes Wasser zu trinken, um sofort nach dem Aufwachen, eine halbe Stunde vor dem Frühstück, eine Stunde vor dem Mittagessen und 2,5 Stunden vor dem Abendessen zu trinken. Die Hauptregel ist, nur sauberes Trinkwasser zu verwenden.
Welcher der Diäten gelten als die effektivste
Einfache Diäten zu Hause ermöglichen es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren. Trotz ihrer Wirksamkeit empfehlen die meisten Ernährungswissenschaftler, ihre starre Beschränkungen nicht zu befolgen, sondern sich den Regeln einer gesunden Ernährung anzuschließen. Die beliebtesten von ihnen waren Kohl, Buchweizen und Kefir.
Baraceno -Getreidezerealien wirken sich positiv auf den allgemeinen Zustand des Körpers aus.
Wie man schnell Gewicht von 10 kg verliert
Selbst bei wirksamen Diäten von 10 kg pro Woche ist es unmöglich und gefährlich für die Gesundheit. Der Verlust von 20 kg in kurzer Zeit wird als Art des Gewichtsverlusts angesehen. Daher sollte der Gewichtsverlustprozess allmählich und flüssig sein. Das sichere Gewichtsverlustschema wird berücksichtigt, dass in zwei Wochen bis zu 5 kg Übergewicht verloren geht.
Stellen Sie 10 kg in einem bestimmten Zeitraum wieder her, wenn Sie eine Reihe von Empfehlungen befolgen:
- Erstellen Sie ein Kaloriendefizit (Sie müssen mehr als konsumiert ausgeben).
- Halten Sie sich an das optimale Trinkregime.
- Verwenden Sie keine Lebensmittel mit hoher Ebene.
- Leiten Sie einen aktiven Lebensstil.
Notfallverlust ist ein schwieriger Prozess sowohl von der physischen als auch von der psychischen Seite. Im Ernährungsprozess ist es wichtig, Ihren Körper nicht zu beschädigen.
Lichtoptionen
Mit den leichten Diäten können Sie zu Hause 3-4 kg überschüssiges Gewicht loswerden. Jeder vereint Folgendes:
- Nach den Regeln einer gesunden Ernährung, die Kalorienprodukte (Desserts, Gebäck) ausschließt;
- Eine Abnahme der Salzmenge, die zur Aufbewahrung der Flüssigkeit im Körper beiträgt.
Die leichteste Option ist eine drei -tägige Diät, auf die das Gewicht reduziert werden kann. Die tägliche Menge an verbrauchten Lebensmitteln ist ratsam, sich in 5-6 Dosen zu unterteilen.
Präferenz sollte Gemüse und Nüssen vorgelegt werden.
Schwierige Optionen
Nach starre Lebensmittelbeschränkungen ist es wichtig, den Zustand Ihrer Gesundheit zu überwachen. Eine schlechte und begrenzte Ernährung kann die Arbeit der wichtigsten Systeme der Organe negativ beeinflussen. Die am meisten verwalteten Diäten für schnelle Gewichtsverlust sind Kohl, Buchweizen, Kefir.
Die Diäten Diäten
Die billigsten Diäten, dank der Sie zusätzliche Kilos loswerden können: Reis, Buchweizen, Kohl, Wasser, Kefir. Die angegebenen Stromkreise kombinieren einen Zustand: Der größte Teil der täglichen Ernährung ist ein Produkt (Reis, Buchweizen, Kefir oder Wasser). Jeder wird in allen Lebensmittelgeschäften in einem breiten Sortiment präsentiert und sein Kauf wird keine schwerwiegenden Barkosten beinhalten.
Ohne Gesundheitschäden
Die Essenz einer Ernährung liegt in Lebensmittelbeschränkungen, die sich nachteilig auf das allgemeine Bohrloch einer Person auswirken können. Damit die inneren Systeme des Körpers ohne Fehler arbeiten können, ist es wichtig, dem Körper die konstante Aufnahme von Nährstoffen zu versorgen.
Das Gleichgewicht der Ernährung ist der Hauptzustand für eine sichere Ernährung.
Welches Muster ist am besten für den Gewichtsverlust bei Frauen geeignet
Das im Bauch konzentrierte Fett befürchtet die meisten Frauen mit Gewichtsproblemen. Um Sie in ein Formular zu bringen, ist es nicht nur erforderlich, einen aktiven Lebensstil zu führen, sondern auch an einen bestimmten Stromkreis zu bleiben. Es lohnt sich zu konfigurieren, dass es fast unmöglich ist, einen flachen Bauch zu bekommen. Dieser Ort verliert in der letzten Runde Gewicht. Sie können Sie zu Müdigkeit bringen, aber der Magen bleibt an seiner Stelle, es sei denn, eine kleine Größe nimmt ab.
Es können jedoch einige Empfehlungen gegeben werden. Die Menge des verbrauchten Zuckers sollte auf ein Minimum reduziert werden. Ein Proteinprotein ist eine besonders wirksame Ernährung, um bei Frauen Gewicht zu verlieren. Lebensmittel mit hohen Proteinen hilft nicht nur, lange Zeit den Hunger zu löschen, sondern auch, um Insulinemissionen im Blut zu vermeiden, was die Ansammlung von Fettablagerungen im Lebensbereich beinhaltet.
Abneigung der Diät für Männer
Die männliche Ernährung basiert auf einer ausgewogenen Ernährung, bei der Fische (häufiger) und Fleisch (seltener), Gemüse (zusätzlich zu Kartoffeln), Walnüssen und Gemüseölen dargestellt werden. Es wird nicht empfohlen, ein längerer Hunger zu empfehlen, was die Produktion von Testosteron negativ beeinflusst. Während überschüssige Fette es loswerden, sollten Männer sich weigern, Fastfood, Gebäck und Süßigkeiten zu essen. Die optimale Anzahl von Mahlzeiten beträgt tagsüber 5-6 Dosen.
Überarbeitung von Überprüfungen zum Gewichtsverlust
Analysieren Sie die zahlreichen Überprüfungen von Menschen, die zusätzliche Kilo entfernen, wenn sie eine Diät ohne Schäden an der Gesundheit beseitigen, deutlich: Die Auswahl eines Stromkreises zur Verringerung des Gewichts ist individuell. Daher bemerken Frauen, die nach der Geburt über das Gewicht zugenommen haben, die Wirksamkeit japanischer und proteinreicher Diäten. Nach den Bewertungen der jungen Mütter waren die Japaner am effektivsten. In der postpartalen Zeit ist es wichtig, in diätetische Lebensmittel, die reich an Protein- und Gemüsefasern sind, einbeziehen.
Die japanische Ernährung, die die Verwendung von Meeresfrüchten, fettarmen, Gemüse und Obst ermöglicht, hat es vielen Menschen ermöglicht, Gewicht zu verlieren, ohne dass ihre Gesundheit beschädigt wird.
Diejenigen, die versuchten, 3-4 kg überschüssiges Fett loszuwerden, haben bemerkt, dass Buchweizen, Kefir und Kohl die effektivste Ernährung geworden sind. Nachdem wir Männerkritiken studiert haben, können wir zu dem Schluss kommen, dass die meisten von ihnen Proteindiäten bevorzugen, die es nicht nur ermöglichen, Gewicht zu verlieren, sondern auch Muskeln aufzubauen, während sie sich auf körperliche Kultur einlassen.
Es wird nicht empfohlen, sich auf die Ernährung auf schwangere Frauen und Mütter zu beschränken, die insbesondere von Vitaminen und Spurenelementen benötigt werden.
Der Hauptnachteil der begrenzten Ernährung ist unausgeglichen.
Richtiges Fütterung für Gewichtsverlust
Der Erfolg des Kampfes mit einem Übergewicht hängt nicht nur von der körperlichen Aktivität einer Person, sondern auch von der Ernährung seiner Ernährung ab. Es ist wichtig, sich an einige einfache Regeln zu erinnern:
- Das Essen sollte ausgeglichen werden;
- Es wird empfohlen, dass die tägliche Menge an Nahrung in 5-6 Dosen unterteilt werden, was tagsüber nicht das Gefühl des Hungers spürt.
- In der täglichen Ernährung sollten Obst und Gemüse vorhanden sein;
- Es ist notwendig, Zucker, Fett und gebratene Lebensmittel auszuschließen und die Menge des konsumierten Salzes zu verringern.
Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, vor jeder Mahlzeit ein Glas reines Wasser zu trinken. Das Wasser lässt die Arbeit der Verdauungsorgane zu, füllen den Magenraum, so dass das Gefühl der Sättigung schneller wird.
Abschluss
Diejenigen, die mindestens einmal das Problem des Übergewichts erfüllt haben, haben mehr als einmal, auf welcher Ernährung Sie schnell abnehmen können, ohne den Körper zu beschädigen.
Es gibt keine eindeutige Antwort auf diese Frage. Die Wahl eines Ernährungskreislaufs hängt von den individuellen Eigenschaften des Körpers ab, von der Anwesenheit von Krankheiten, von Allergien bis zu bestimmten Produkten.
Die beste Ernährung für schnelle Gewichtsverlust ist eine ausgewogene Diät mit niedriger Kalifornien.
Das Ergebnis wird schneller erzielt, wenn Lebensmittelbeschränkungen in einen aktiven Lebensstil und Sport integriert werden.