Viele Menschen versuchen, ohne ernsthafte Anstrengung ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren. Die meisten Menschen entscheiden sich für die eine oder andere Diät. Auf unserer Website finden Sie Dutzende, wenn nicht Hunderte von Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, indem Sie sich auf Essen beschränken.
Viele Menschen interessieren sich für das japanische Diätmenü für 14 Tage. Das Land der aufgehenden Sonne lockt seit jeher mit seinem Geheimnis und seiner Unzugänglichkeit. Dies führte zu einer weiten Verbreitung dieser Methode zur Bekämpfung von Übergewicht.
Was ist die japanische Diät?
Das Bild von dünnen und schönen Samurai und Geisha lässt Menschen darüber nachdenken, wie sie sich ernähren sollten, um gleich auszusehen. Wenn man den Namen der Technik hört, erinnert man sich oft an Sushi, Reis und Meeresfrüchte. In Wirklichkeit ist das japanische Diätmenü für 14 Tage viel prosaischer und für den Normalbürger vertrauter.
Beinhaltet:
- Fisch (Filet) – 2,0 kg. Barsch oder Karausche funktionieren nicht. Die Rede ist von Meeresvertretern.
- Rindfleisch – 1,0 kg.
- Huhn (Brust) – 1,0 kg.
- 1 Packung Kaffee- oder Teebohnen (je nach Geschmack des Verbrauchers zu wählen).
- 0,5 Liter natives Olivenöl extra.
- Traditionelle Karotten – 3,0 kg.
- Normaler Kohl – 2 mittelgroße Köpfe.
- Auberginen und Zucchini – insgesamt 1,0 kg.
- Verschiedene Früchte – 1,0 kg. Bananen und Weintrauben sind verboten.
- 1,0 Liter Tomatensaft.
- 1,0 Liter fettarmer Kefir.
- 20 Hühnereier.
- 2 Zitronen.
- Reduzieren Sie Proteine, Fette und Kohlenhydrate in der Ernährung;
- 3 Mahlzeiten am Tag ohne Zwischensnacks zwischen den Hauptmahlzeiten;
- Strikte Einhaltung des Programms. Die Autoren der Methodik haben eine spezielle Tabelle erstellt, die das Tagesmenü regelt. Um eine gute Wirkung zu erzielen, können Sie die in den Regeln genannten Produkte nicht ersetzen, auch wenn Sie es wirklich möchten;
- Verbrauchen Sie große Mengen Wasser. Sie müssen täglich mindestens 2 Liter gereinigtes, kohlensäurefreies Wasser bei Raumtemperatur trinken.
Grundprinzipien
Das richtige japanische Diätmenü für zwei Wochen ist sehr einfach, erfordert jedoch vom Menschen ernsthafte Ausdauer und Willenskraft. Für viele unvorbereitete Menschen, die ein paar Kilo abnehmen wollen, kann dieser Ansatz zum Abnehmen eine echte Herausforderung sein. Bevor Sie mit Einschränkungen beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
Die wichtigsten Aspekte, die bei der Verbrennung von überschüssigem Körpergewicht helfen, sind:
Es ist nicht möglich, ohne vorherige Vorbereitung eine Diät zu beginnen. Zunächst empfiehlt es sich, die Nahrungsaufnahme über mehrere Tage hinweg schrittweise zu reduzieren und gleichzeitig zu essen. Zahlreiche Bewertungen von Mädchen, die ohne psychologische Einstellung und angemessene Vorbereitung „Japanisch“ praktizierten, weisen auf mögliche Ohnmachtszustände hin. Der Grund ist einfach: Der Körper kann eine starke und plötzliche Reduzierung der Nährstoffe nicht tolerieren.
Diät für 2 Wochen
Das Menü der japanischen Diät für 14 Tage sieht so aus:
1. Tag
Frühstück: jedes Getränk, Kaffee oder Tee;
Mittagessen: 2 hartgekochte Eier, etwas gekochter Kohl (nach Geschmack) mit Olivenöl und ein Glas Tomatensaft;
Abendessen: 200 g Fisch. Kochen oder braten.
2. Tag
Frühstück: eine Scheibe Brot und ein Glas Tee oder Kaffee;
Mittagessen: 200 g Fisch mit gekochtem Kohl und Butter;
Abendessen: 100 g gekochtes Fleisch (Rind) und 200 ml Kefir.
3. Tag
Frühstück: ein Stück Weiß- oder Kleiebrot mit einem Glas Tee oder Kaffee;
Mittagessen: In einer Pfanne mit Butter gebratene Zucchini. Es kann durch Auberginen ersetzt werden. Unbegrenzte Menge;
Abendessen: 2 hartgekochte Eier, 200 g gedünstetes Rindfleisch, frischer Kohl in Form eines Salats mit Olivenöl.
4. Tag
Frühstück: Saft einer mittelgroßen Zitrone mit Karotten (1 Stück);
Mittagessen: 200 g Seefisch und ein Glas Tomatensaft;
Abendessen: 200 g einer beliebigen Frucht Ihrer Wahl.
5. Tag
Das Menü ist identisch mit dem Vortag (4.).
6. Tag
Frühstück: Kaffee oder Tee;
Mittagessen: 0,5 kg gekochtes Hähnchen, frischer Kohl mit Karotten und etwas Pflanzenöl (Olivenöl). Keine zusätzlichen Gewürze;
Abendessen: 1 Karotte und 2 hartgekochte Eier.
7. Tag
Frühstück: Tee oder Kaffee;
Mittagessen: 200 g Fleisch (Rind) ohne Gewürze;
Abendessen: Wahl für Abnehmwillige: 200 g Fisch oder 200 g Äpfel, oder 2 gekochte Eier mit Karotten und Olivenöl, oder 100 g Rindfleisch + ein Glas fettarmer Kefir.
8. Tag
Frühstück: jedes Getränk, Kaffeebohnen ohne Zuckerzusatz oder grüner Tee;
Mittagessen: 0,5 kg Hähnchen (gegart), frischer Kohl in einem Salat mit Olivenöl und Karotten. Sie können kein Salz und Pfeffer hinzufügen;
Abendessen: 1 Karotte und 2 Eier.
9. Tag
Frühstück: frisch gepresster Zitronensaft mit einer Karotte;
Mittagessen: 200 g Fisch und 200 ml Tomatensaft;
Abendessen: 200 g Äpfel, Birnen oder andere Früchte Ihrer Wahl.
10. Tag
Frühstück: grüner Tee oder ungesüßter Kaffee;
Mittagessen: 1 hartgekochtes Ei, 3 kleine Karotten mit Olivenöl und 50 g Ricotta oder Hartkäse;
Abendessen: 200 g Birnen, Äpfel, Datteln.
11. Tag
Frühstück: eine Scheibe Brot mit Kaffee oder Tee;
Mittagessen: Zucchini oder Auberginen in einer Pfanne mit Olivenöl gebraten. Keine Mengenbeschränkungen;
Abendessen: 1 hartgekochtes Ei, 200 g Fleisch (Rind) ohne Gewürze und roher Kohl mit Olivenöl.
12. Tag
Frühstück: eine Scheibe Brot mit Kaffee oder Tee;
Mittagessen: Fisch nach Geschmack ohne Zusatz von Gewürzen – 200 g, etwas frischer Kohl, gewürzt mit Olivenöl;
Abendessen: 100 g gekochtes Fleisch (Rind) ohne Gewürze und 200 ml Kefir.
13. Tag
Frühstück: Tee oder Kaffee;
Mittagessen: 2 hartgekochte Eier mit gekochtem Kohl und Butter, 200 ml Tomatensaft;
Abendessen: 200 g Fisch in beliebiger Form ohne Gewürze.
14. Tag
Frühstück: Tee oder Kaffee;
Mittagessen: 200 g Fisch mit rohem Kohl und Butter;
Abendessen: ein Glas Kefir und 200 g Tafelspitz ohne Gewürze.
Zucker sollte weder Tee noch Kaffee zugesetzt werden. Die Verwendung von Salz oder anderen Gewürzen ist verboten.
Wie Sie sehen, ist die japanische Ernährung streng und erfordert erhebliche Einschränkungen. Es wird jedoch davon ausgegangen, dass dadurch 5–8 zusätzliche Kilos mit langfristigen Auswirkungen eingespart werden können.
Die Hauptsache ist, nicht sofort nach dem Verlassen zu viel zu essen. Pro Jahr können nicht mehr als 3-4 ähnliche Kurse durchgeführt werden. Wenn sich Ihr Gesundheitszustand verschlechtert, sollten Sie die Einschränkung beenden und einen Arzt aufsuchen.