effektive übungen zum abnehmen bauch und an den seiten

Um die abbildung zu den schönen kurven und loszuwerden körperfett, empfehlen wir die durchführung von übungen abnehmen bauch zu hause. Obwohl viele experten empfehlen, um das fett in den bauch zu kommen, eine ausbildung und verbrauchen genau die menge an kalorien, das ergebnis erreicht werden kann und in der heimat. Allerdings die normalen bauchmuskeln nicht gewährleisten kann, eine schnelle fettverbrennung und gewichtsverlust.

Das problem der trainings bestehen nicht nur auf die unwirksamkeit der übungen, sondern auch in der herangehensweise, in der regel. Die ausbildung muss umfassend sein, um sicherzustellen die maximale spannung in den muskeln des bauchfells. Zu erreichen abnehmen, müssen sie eine defizit von kalorien, führen einen aktiven lebensstil und üben regelmäßig.

Die ursache der bildung von übergewicht im bauchbereich

Bevor sie beginnen den kampf mit dem fett im bauchbereich, ist es notwendig, zu verstehen, warum es verzögert hier. Auch von außen die fehlende attraktivität darm, der ablagerung in diesem bereich führen kann zur entwicklung von schweren krankheiten.

Die wichtigsten ursachen für sedimente bezieht sich auf:

1. Die genetische veranlagung. Häufige ursache für die bildung von fett auf dem bauch. Ist es mit diesem grund kämpfen, das schwierigste von allem, denn wenn die engsten verwandten körper, die er in der form eines apfels, gibt es mit hoher wahrscheinlichkeit in der gleichen weise. In diesem fall werden die einzahlungen werden zunächst sammelt sich im bauchbereich. Die einzige lösung ist, um loszuwerden überschüssige fett am ganzen körper.
2. Die veränderung des stoffwechsels. Mit dem alter verlangsamt sich der stoffwechsel, erhöht daher das risiko der bildung von ablagerungen von fett.
3. Die sitzende lebensweise. Das aktuelle tempo des lebens erlaubt es nicht verbringen zu viel zeit auf den füßen. Die arbeit im büro trägt lange ihrer lage in der gleichen position, daher verbraucht weniger kalorien, als sie verbraucht, und dies führt zur bildung von fett.
4. Übermäßiges essen. Es ist nicht nur wichtig, gut zu essen, sondern um sie zu verbrauchen die erforderliche menge an kalorien, und wird berechnet in abhängigkeit von der körperlichen aktivität und dem körpergewicht. Zum entfernen von fettablagerungen erstellen sie eine defizit von kalorien.
5. Stress. Nervöse überspannung einfluss auf den zustand des organismus im allgemeinen, aber in erster linie, führt zu einem erhöhten cortisol. Hohe niveaus dieses hormons führt zu ablagerungen in der gegend der taille.
6. Die hormonelle umstellung. Jede änderung in den niveaus von hormonen und unterbricht die funktion des gesamten organismus. Nach 40 jahren das niveau von sexualhormonen wird reduziert, was wiederum zu einer vergrößerung der masse des körpers, besonders im bereich der taille. In diesem fall müssen sie mehr bewegen, oder reduzieren sie die anzahl der kalorien in der ernährung.

Das übergewicht an den seiten und am bauch nicht entkommen kann vollständig mit hilfe der " wunder-pillen oder tropfen. Es erfordert eine ständige arbeit an sich selbst, einschließlich einer angemessenen ernährung und spezielle übungen für die fettverbrennung.

Die regeln für die ausführung der übungen

Schnell entfernen sie das fett aus der gegend, die seiten und der bauch, übungen müssen bestimmte regeln befolgen:

1. Umfassende ausbildung. Um loszuwerden körperfett, nicht genügt, pariser download-zeitungen dlish schlanke taille. Ist es notwendig zu kombinieren cardiopatía-und spezial-training für die muskel-korsett mit der last in den mund, den magen und den rücken.
2. Maximal ein abwechslungsreiches programm. Es wird empfohlen, teilen sie das cardio-training intensiv (15-20 minuten) und übungen zum verbrennen von fett (15-20 minuten). Die übung sollte erfassen alle muskeln.
3. Eine lange trainingseinheit. Es ist schwierig, keine sichtbaren effekt, wenn sich weniger als 30 minuten. Erst nach 20 minuten training beginnt die fettverbrennung, so kurz von der besetzung, sie fahren nur stärken muskeln der taille, aber nicht auf die fettverbrennung.
4. Die wichtigste regulären unterricht. Die effektivität des trainings hängt von ihrer ordnungsmäßigkeit. Der optimale weg wichtigste klassen – tag. Um die fettverbrennung beschleunigen soll jeden tag trainieren. Die minimale frequenz der wichtigsten klassen zwei mal in der woche. Für eine schnelle reduzierung von gewicht des körpers muss betonen, cardio-training.
5. Eine richtige ernährung. Für eine schnelle fettverbrennung, wird sie achten müssen und stromversorgung. Essen es wird empfohlen, im rahmen von einem defizit von kalorien. Wenn sie fühlen sich nicht in der stromversorgung, dann können sie nicht gewicht zu verlieren, auch wenn täglichen und intensiven übungen. Deshalb, um eine richtige ernährung ist notwendig, um die berechnung der richtigen menge an kalorien aus der tabelle in abhängigkeit von ihrem gewicht und der körperlichen aktivität.
6. Die nutzung der hanteln. Zur verbesserung der wirksamkeit der übungen mit den hanteln. Im falle ihrer abwesenheit können sie eine plastikflasche mit wasser oder sand.

Wenn sie folgen sie diese empfehlungen, können sie, um loszuwerden, das fett im bauchraum und an den seiten, in nur wenigen wochen, die ihm die zeitungen härte und transparenz.

Der komplex aus effektiven übungen

Die durchführung von übungen ist ein unverzichtbares element des für ein gewicht reduktion programm, und ermöglicht ihnen, loszuwerden, übergewicht im bauchbereich und an den seiten. Um bedeutende ergebnisse erzielen, kombiniert werden sollte, ist die übung eine ordnungsgemäße steckdose an. Betrachten sie die effektivste, um eine reihe von übungen, fett zu verbrennen in den bauch.

Das vakuum

Die grundlage dieser übung ist die richtige atmung. Ausgangsposition – auf allen vieren, die hände in den ellenbogen. Es ist notwendig, eine tiefe atmung und die entspannung der muskeln der presse. Nach dem ausatmen sanft, ziehen den bauch in sich selbst. Bleiben sie in dieser position wird empfohlen, mindestens 30 sekunden.

Auswirkung der neigung der seiten des

Der komplex stärkt die muskeln von den seiten. Steh gerade mit füßen breite, heben sie die hand über den kopf. Durchführung der neigung des rumpfes auf der einen seite zu spüren, die spannung, die die muskeln der anderen seite. In dieser position muss zwischen 15 und 20 sekunden, nach denen sie die neigung nach der anderen seite.

Erhöhungen der beine im sitzen

Sollte auf einem stuhl sitzen, halten sie den rücken gerade. Die hand muss unter den füßen weg, sodass die handflächen nach unten. Tief ein-und ausatmen. Sie heben die knie und drückte ihre brust. In dieser position bleiben müssen, in 8-10 sekunden.

Armband mit kurven

Diese übung ist eine große hilfe nicht nur für die presse, sondern auch für den rücken, die hüften und die beine. Muss man die position der gurt, und socken, und die ellbogen in kontakt mit dem boden. Der körper muss so glatt. In dieser position muss gehalten werden, etwa 30 sekunden, und dann machen sie eine wendung in die seitliche position des bandes. Es ist notwendig, um den körper auf dem unterarm, eine hand und die socken. In dieser position ist auch die notwendigkeit, und eine halbe minute. Die wendung zu tun und aus zweiter hand.

Kreisförmige rotation

Diese übung ermöglicht es ihnen, eine gute ladung in die ganze presse. Sie müssen liegen auf dem boden, die knie gebeugt, und senken sie die füße. Heben sie den oberen teil des körpers und machen eine drehung von seite zu seite, versuchen zu emittieren, einen vollständigen kreis. Es ist sehr wichtig, dass die beine und oberschenkel blieben sie in der gleichen position, ohne sich zu drehen auf die seite. Rundschreiben für die rotation müssen sie mindestens 5-mal auf jeder seite. Die ganze bewegung muss langsam, und atmen sie in ruhigen tempo.

Drehmoment

Die beliebteste ist die übung für die taille schlank. Betont nicht nur das hervorragende ergebnis, aber und einfach ausführen. Sollte sich hinlegen auf den rücken, beine anwinkeln und die füße genau auf dem boden. Die hände werden unter den kopf, faltete sie in der burg. Nehmen sie einen tiefen atemzug, langsam heben den oberen teil des oberkörpers. Je näher sie der kopf sein wird, um die taille, größere effizienz bei der ausführung des komplexes. Beim ausatmen zurück in die ausgangsposition.

Erhöhung von becken

Hervorragende struktur für die ausbildung des unteren und mittleren teil des bauchfells. Ausgangsposition – auf dem rücken liegend. Die beine müssen gestreckt nach oben und ein wenig gebeugt. Die arme müssen gestreckt entlang der gehäuse. Langsam heben sie das becken so hoch wie möglich, wenn dem aufenthalt in wenigen sekunden. Die bewegung sollte erfolgen durch die muskeln des bauches, der beine und des beckens nicht verschoben werden müssen, zur seite.

Schräg krümmung

Müssen sie liegen auf dem teppich, die hände unter dem kopf und den füßen falten, so dass ihre füße berührten den boden nicht. Heben sie das oberteil des rumpfes, drehen sie die linke schulter zur rechten seite. Die rechte seite sollte sein still. Nach gehen resort auf der anderen seite.

Der kletterer

Dynamisch, intensiv und komplex, beginnt der prozess der fettverbrennung im ganzen körper. Es ist nötig zu betonen, auf dem boden auf, die hände ausgestreckt und die socken. Die knie, ein bein ist notwendig, anziehen der brust. Zurückgeben sie das bein in die ausgangsposition, und führen sie die bewegung mit dem anderen bein. Auf der anfänglichen ebene kann die struktur an den ellenbogen, steigern sie allmählich die belastung.

Das fahrrad

Eine klassische struktur für die stärkung der muskeln in der taille. Es ist notwendig, auf den boden legen, die hände unter dem kopf, und die füße heben, beugen sie die knie. Das rechte knie, wieder an, und ziehen der brust, strecken sie das bein und heben sie die brust auf das linke knie. Die füße ändern sich ständig. Das tempo der bewegungen ist nicht so wichtig, wie der sorgfältige muskelverspannungen. Der bauch muss sich bemühen, zu schaffen, ein gefühl von drehmoment von den rädern des fahrrads.

Heben sie das gehäuse auf der seite der klemmleiste

Optimale bewegung der muskeln schräg. Können auch menschen mit einem minimum von sportunterricht. Bietet eine hohe arbeitsbelastung und die effizienz. Jedoch wird nicht empfohlen, wenn die schmerzen oder krankheiten des rückens. Sollte der schwerpunkt auf den füßen und den händen, und strecken sie den ganzen körper. Machen sie langsam, von der wirkung der neigung des beckens in den boden. Es ist wichtig, zu vermeiden, biege den rücken. Die bewegung sollte glatt und weich sein. Beim ausführen der komplex sollte tief und ruhig atmen.

Crunch mit beine

Entspannen, strecken sie ihre beine nach oben und überquert sie. Heben sie den oberkörper maximal nach oben, während die hände sprung auf die füße. Beim ausführen der bewegung, besonderes augenmerk auf die atmung. Beim ausatmen werden muss, heben sie den körper und die inspiration zurück in die ausgangsposition.

Rollen sie die socken

Dieses resort effizient auch hilft, stärken sie ihre muskeln und reduzieren den bauch. Sie müssen auf den boden legen, die hände unter dem kopf. Die beine müssen leicht angehoben, socken gestreckt. Abzuwenden sex die schultern und nach vorne ziehen. Ein bein sollte ausgelassen werden, auf dem boden und berühren mit der spitze des fußes. Das bein wieder in seine ursprüngliche position. Wiederholen sie die bewegung mit dem zweiten bein. Es ist sehr wichtig, dass der rücken drückt auf den boden. Für anfänger, kann eine vereinfachung der struktur. Um dies zu tun, um den zug zu machen brauchen, ohne erhöhung von den schultern.

Anheben der beine liegend

Die einfache bewegung, um in der wohnung durchgeführt werden. Hinlegen auf dem rücken, die hände stellen entlang der gehäuse. Langsam heben ein bein in der höhe von 50-60 grad. In dieser position, positionieren sie den fuß in wenigen sekunden. Langsam und mit einer ausatmung die unterschenkel. Es ist notwendig, einen komplex von 10-bis 15-mal für jedes bein. Heben sie die beine und kann, zur gleichen zeit. Für komplexere bewegung während der zeit der abnahme die füße dürfen den boden nicht berühren.

Tourbillon-angriff

Die füße müssen auf dem boden, die füße, die knie gebeugt. Die hand muss unter dem kopf. Die warteschlange ziehen eines seiner beine und versucht, sie bis über die brust. Wenn sie diese bewegung, die sich bewegen, nicht nur die füße, sondern auch der rücken. Ausatmen während der beugung zu belasten, und atmen sie bei der rückkehr in die ausgangsposition. Wichtig ist, dass alle bewegungen, langsam und ruhig zu atmen. Durchführung von 5 bis 10 bewegungen für jedes bein. Kompliziert wird die anlage müssen, statt die beine zu heben und zwei.

Alle diese übungen sind genug, einfach für anfänger und sehr effektiv für die gewichtsabnahme in den bauch und gewicht-verlust im allgemeinen. Wenn sie 2-3 mal pro woche, um zu widmen sie mindestens 30 minuten der anwendung des komplexes, können sie eine schlanke taille.

Aerobic-übungen

Erfüllt komplex für die taille schlank kann stark drücken, um loszuwerden, saggy bauch und in ordnung zu bringen die inneren organe. Jedoch tritt ein übergewicht, verwenden sie es nur, dieses resort kann etwas sein, um das abnehmen schnell. Die muskeln swing, aber das fett am bauch bleibt. Daher sollte die fütterung enthalten weniger kalorien.

In diesem fall wird empfohlen, die intensiven aerobic-übungen, die stimulieren das verbrennen von sauerstoff und ermöglichen, beschleunigen den prozess der verbrennung von kalorien und gewichtsverlust. Für schnellen gewichtsverlust müssen sie üben, wanderung, tanz, position, schwimmen, aktiven sport. Die kombination aus einem komplex aktiver lebensstil und eine angemessene ernährung ist möglich, erwerben, eine schöne und trimmen der taille. Für die beschleunigung der abmagerung, die uhrzeit und die häufigkeit des trainings muss erhöht werden, und auch, um ein defizit von kalorien in der ernährung.