Wie gewicht zu verlieren, in einer woche

Fragen abnehmen nicht aufhören, sich sorgen des modernen menschen. Dank der aufmerksamkeit auf ihre gesundheit, ernährung und lebensstil, sowie die arbeit von profis, die ernährungswissenschaftlern, ernährungsberatern, lernen sie die lebensmittel und stoffe, aus denen sich die lebensmittel und der trainer, wir müssen verstehen, dass die aufrechterhaltung ihrer optimalen form erfordert eine korrekte, geordnete ansatz. Halten sie eine defizit von kalorien, indem sie die übungen regelmäßig, reagieren auf einen zustand des organismus, können sie leicht verlieren gewicht und nicht neu zu sein, da der effekt der "yo-yo". Wenn sie brauchen, um gewicht zu verlieren, "anlass" und schnell – zum beispiel, lädt sie ein, einen abend in der woche und in eile, um loszuwerden, übergewicht, gut aussehen in dem kleid?

"Die magie der formulierung" eine einfache download von kilo ist nicht vorhanden. Es gibt möglichkeiten, schnell "werfen" des körpers von wasser, die da den unangenehmen effekt der ansammlung von flüssigkeit im subkutanen schicht, die masse des körpers verringern und gehen auf eine, manchmal zwei kleineren größe der kleidung. Am tag ist es wenig wahrscheinlich (wenn auch optisch löschen der bauch ist real), und ich habe hier die woche ist genug. Auch auf eine gemütliche atmosphäre, die sie in der lage sein, die ernährung zu folgen, führen einfache übungen, und wieder 5 kg gewicht.

Vor, gewicht zu verlieren pro woche, lohnt es sich, zu erinnern, die wichtigsten bedingungen

• oben beginnen sie abnehmen, wenn sie gesund sind, nicht in falscher sicherheit wiegen, chronischen krankheiten, nicht "zavala" in der arbeit, zusätzlichen stress verringert die wirksamkeit der diät;
• innerhalb und außerhalb der strengen einschränkungen der nahrungs-benötigen sie sanft, indem sie den kaloriengehalt im menü für ein paar tage;
• wenn sie einen deutlichen beeinträchtigung des wohlbefindens muss aufhören, die diät;
• nachdem sie es geschafft, gewicht zu verlieren, das gewicht, die sie benötigen, zu halten und zu überprüfen, essgewohnheiten und klicken sie auf die richtige und gesunde gerichte – dann sind sie nicht "versagen".

Wir werden sehen, wie können sie gewicht zu verlieren, in 7 tagen, nicht zu verletzen sie sich selbst und erhalten ein effektives ergebnis.

Die richtige ernährung

Abnehmen pro woche, die aufrechterhaltung der gesundheit und eine gute stimmung? Die antwort auf die frage ist die richtige auswahl der lebensmittel und aufmerksamkeit zu ihrem wohlbefinden bei. Mit dem menü, reich an nährstoffen, aber mit dem besten kaloriengehalt der produkte, ist es einfacher, gewicht zu verlieren, die durch eine strenge diät, die stimmung wird gut sein, und hunger wird nicht unterbrochen werden. Wenn sie es vorziehen, lebensmittel einschränkungen, fügen sie im menü den komplexe von vitaminen und mineralien.

Diät effektiv und schnell, müssen sie essen mehr obst und gemüse, niedrige qualifikation sogenannten glykämischen index roh, gedünstet, im ofen gebacken. Stellen sie sicher, verlassen sie das menü mit nicht weniger als 40% protein, um das fett zu verlieren und das überschüssige wasser und nicht muskelmasse. Für eine schnelle linderung von idealgewicht, pute, magerer fisch, huhn ohne haut, kaninchen, eier, meeresfrüchte, fisch und pflanzliches eiweiß.

Anstelle von einfachen kohlenhydraten (zucker, produkte aus weißem mehl) essen komplexe. Ist das vollkornbrot, vollkorngetreide, nudeln aus hartweizen. Die kohlenhydrate, es ist besser, wir in der ersten hälfte des tages, aber ganz und gar nicht, sie aufzugeben, und der fette, ist es nicht wert, damit der körper richtig funktionieren kann. Für die schnelle reduzierung von gewicht-menü ausgeschlossen werden:

• fast food: essen, dieses essen lohnt sich nicht und auf "normale" tage, und in der über-entladung;
• "die fabrik" in den süßigkeiten, in denen eine große menge fett und zucker, sowie die soßen, mayonnaise, ketchup;
• zuckerhaltige softdrinks – wünschenswert begrenzen und verpackt säfte, in ihnen, viele kalorien;
• alkohol – wird von kalorien und hält wasser im körper.

Wenn gewicht zu verlieren ist es notwendig, viel wasser zu trinken – mindestens 1,5 l am tag. Dies reduziert das gefühl von hunger während der diät, die hilft ihnen zu vermeiden, austrocknung, begleitet von kopfschmerzen, schwäche, reizbarkeit. Nicht ausgeschlossen werden kann, vollständig von der ernährung der fette, die notwendig sind, um das ordnungsgemäße funktionieren des gehirns, des immunsystems, der inneren organe. Reduzieren sie die menge von bis zu 20% oder weniger des gesamten kalorien-menü und wählen sie einstellungen pflanzlichen quellen – olivenöl, avocado, nüsse, etc.

Die einhaltung der regelung von

Um richtig zu bilden power-modus, folgen sie einem grundsatz – essen sie mindestens fünf mal am tag, aber in kleinen portionen, nicht mehr als 200 g auf einmal. Dann werden sie nicht hungern, obwohl die summe der mengen von lebensmitteln reduziert wird. Während der woche kann sich schon wieder über 3 kg, aber nicht beschränkt auf lieblingsspeisen. In diesem fall werden sie nicht kontrolliert werden müssen, nicht zu essen ist schädlich und nicht ruinieren ihre ernährung.

Versuchen sie, in der zeit, gewicht zu verlieren, reduzieren die anzahl der versuchungen – wandern im café, reichlich familienurlaub. Wenn sie auf "download der woche" fällt die party, bei der man zuviel gegessen, reduzieren sie die anzahl der mahlzeiten am nächsten tag nach der aktivität. Schnell kompensiert wird die abweichung in der kalorischen wert des menüs.

Um gewicht zu verlieren ist einfacher, führen sie eine dauerhafte regelung von strom, gelangen ihm stets mehr als eine halbe stunde. Körper sich bald daran gewöhnen, die routine, und sie werden nicht das gefühl, unbehagen. Die letzte mahlzeit pro tag sollte nicht mehr auftreten 2-3 stunden vor dem schlafengehen.

Wenn sie sport, fitness, besuchen sie den whirlpool, verbessert das menü, die häufigkeit und die uhrzeit für die mahlzeiten, vorbehaltlich der wichtigste klassen:

• der anteil der Kalorien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate -, wenn die diät wert geändert werden, neben der protein;
• komplexe kohlenhydrate lassen sie auf "fenster" durch die 40-120 minuten nach der körperlichen aktivität;
• in der regel wird der größte teil der nahrung sollte, fallen in der ersten hälfte des tages.

Die ausübung einer körperlichen

Für die linderung von schnell an gewicht, fügen sie eine last von körperlicher arbeit. Wenn man gewicht verlieren, in ein defizit der kalorien, die sie müssen vorsichtig sein, um die sicherheitskräfte und die übungen. Optimale atmung, herz-kreislauf, tanz, morgens zu laufen, usw. ist einfach, und das gewicht wird schneller gehen. Es ist notwendig, dass täglich verlassen mindestens eine halbe stunde in die schule und arbeiten intensiv. Um richtig zu trainieren, die meiste zeit verwendet, die "problematischen" bereichen bauch, den hüften und den oberen teil der beine.

Übungen für bauch und oberschenkel

Um den bauch effektiv training gezielt an geraden und schrägen muskeln, die drehkraft mit der spannung, die höhe der box die beine in einem winkel und in vertikaler position von der position auf dem boden liegen. Für das abnehmen ist es sinnvoll, das training mit einem stuhl. Es ist notwendig, zu sitzen, zu ihm, und stützen sie die hände auf den sitz und heben die beine, heben sie vom boden auf. Arbeiten sie mit ansätzen von 15-25 mal, machen kleine pausen, für ein minimum von 20 minuten.

Gewichtsverlust im bereich der hüften, sie müssen einen großen aufwand. Problematisch für viele der region "unterstellt" training, in der viele langsame kniebeugen – "pistole", plie, höchstens mit gewichten oder ohne. Für die untersuchung der inneren oberfläche der oberschenkel verlieren gewicht ausgeführt sind die übungen intensiver, zum beispiel, schwang die füße "hängen" und der muskeln.

Übungen für die beine

Wie bei den hüften, abnehmen nützlich für eine vielzahl von sit-ups. Es ist wünschenswert, durchzuführen, drehungen, übungen, nehmen sie die hanteln (kann man ersetzen, die flaschen mit wasser für 1-1,5 liter). Für eine schnelle linderung von gewicht, führen sie schwang die füße, die aufstiege auf die knie, brust, ausfallschritte, etc. lohnt ergänzen die leine – so dass sie, gewicht zu verlieren und stärken sie ihren rücken und die arme.

Menü der woche

Vor, gewicht zu verlieren pro woche, denke an dein menü. Es gibt verschiedene diät-programmen in mono-modus, in dem jeder tag wird bevorzugt, das einzige produkt. Als allgemeine regel gilt, diese art von diäten beginnen am montag, um es einfacher, sie zu zählen, aber es kann und diagramm verschieben, wie bequem für sie. Ich habe hier ein beispiel für einen plan von sieben tagen:

• am ersten tag erlaubt gemüse in jeder form, auch der grill. Sie trinken das wasser mit dem ingwer, der zitrone (die sind nützlich für die gewichtsabnahme), kräutertee ohne zucker und milch, brühen gemüse;
• zweiter tag – von fleisch. Erlaubt ist, kaninchen, huhn, rind (gekocht oder gebacken, geschmort). Das fleisch sollte grob in drei rezeption von 200-300 jahr, Um gewicht zu verlieren, ohne störungen der verdauung, trinken sie viel wasser, kräutertees, brühen;
• dritten tag kohlenhydrate. Fügen sie in der ernährung frisches gemüse, obst, gemüse, fettarmen joghurt, ohne zusatzstoffe und süßungsmittel. Sie trinken tee, kaffee ohne zucker;
• am vierten tag sind nur zulässig, suppen, aber anders. Bereiten sie die suppe-gemüse-püree, rote-bete-suppe, salzlake oder einen anderen favoriten aus der ersten. Abwechselnd verschiedene suppen;
• am fünften tag können die fische. Muss nicht sein, salz -, fisch -, trocken -,. Um leichter zu ertragen, die ernährung der fische, die sie hinzufügen können, ein wenig frisches oder gedünstetes gemüse. Getränk wasser und ein prozent kefir;
• am sechsten tag, können sie sich kuchen – sie verstößt nicht gegen die diät. Jedoch verlieren sie gewicht, nur wenn die anzahl der brötchen und muffins klein sein.
• der letzte tag im menü nur aufgenommen werden kann, gekochten kartoffeln und ein wenig gemüse mit ingwer oder anderen gewürzen.

Tun training jeden tag, um das gewicht geht schnell. Nach einer woche enorme selbstbeherrschung werden sie in der lage, gewicht zu verlieren erheblich, aber immer aus der diät ist es notwendig, vorsichtig, um nicht probleme mit dem verdauungstrakt.

Die diät

Für dringend gewicht zu verlieren pro woche, in jedem fall, nicht entziehen können, die einschränkungen im essen. Hier gibt es einige optionen und effektivsten, diäten, die schnell erhalten sie das ergebnis. Jedoch im menü enger grenzen, sie können nicht, gewicht zu verlieren, für schwangere frauen und menschen mit gesundheitlichen problemen.

Diät mit buchweizen

Die diät reich an spurenelementen, nährstoffen gras, nicht zu schäden an der gesundheit und wird ihnen helfen, schnell gewicht zu verlieren, nicht mehr als eine woche. Am ende von "marathon" zu starten und das kann bis zu 7 kg, ohne das gefühl einer starken hunger – buchweizen kalorienarm, aber zufriedenstellend. Für weitere abwechslung sorgt das mono-menü und fügen sie mageres kefir, ein wenig nüsse (am besten trockenpflaumen).

Kefir diät

Die meisten, die fragen, wie gewicht zu verlieren pro woche trafen sie sich mit dem kefir diät. Nur 500 ml kislomolochnogo des produkts in tag helfen schnell wieder mehr und sehen an der waage "weniger" im mehrere kg von Wahrheit, um gewicht zu verlieren, abgesehen von joghurt, können sie ein wenig essen, jeden tag der woche ein anderes produkt:

• vier gekochte kartoffeln – für diese diät sollten vorgekocht werden der haut;
• den quark, 400 g;
• früchte, 500 g;
• gekochte hühnerbrust für das abnehmen der anzahl der ausgewählten menge protein auf das gewicht des körpers;
• gebacken oder gedünstet gemüse, 400

Ein tag in der woche, gewicht zu verlieren bleiben "magere". Ist nur erlaubt, kefir und 1,5-2 liter Wie man gewicht verlieren von zwischen 7 und 10 kg und schnell, aber ertragen diese einschränkungen schwierig.

Apple-diät

Um gewicht zu verlieren, ist es notwendig zu essen ganze früchte, frisch oder gekocht, ohne zucker, so wie kartoffelpüree. In der diät erlaubt ist und gepressten apfelsaft. Jedoch, wie im fall von fruchtig "download", diese option ist die diät nicht geeignet für menschen mit erkrankungen des magen-und darm-trakt, sollten sie standhalten, bis maximal eine woche.

Anderen diät, um die beschleunigung der abmagerung:

Flüssig. Notfall ziemlich "hart" abnehmen, können sie nur den kefir 2,5%, früchte und gemüse, pasten, soßen, usw. Pro woche, werden sie in der lage, gewicht zu verlieren und erheblich reduzieren das gewicht des körpers, aber der körper stress.

Käse oder milch. Der fettgehalt der produkte sollte gering sein. Um gewicht zu verlieren, hilft es schon, pariser 4-7 tage.

Die obstgärten. Sie können verlieren gewicht von 5 kg und mehr. Gemüse hinzugefügt werden können die produkte, die fermentierte milchprodukte mit niedrigem fett -, obst-shakes, beeren.

Für das denken nicht, wie gewicht zu verlieren pro woche, verwenden sie ein programm für diejenigen, die wollen einfach und schnell gewicht zu verlieren. Speziell für das abnehmen diät besteht aus leckere und nährstoffreiche gerichte, mit denen sie gut essen, und verschwenden keine zeit mit einkaufen und kochen. Das programm für diejenigen, die wollen einfach und schnell gewicht zu verlieren, enthält ein maximum an proteinen und ballaststoffen, und sie werden bald erreichen sie den begehrten, von den zahlen auf der waage.