Sicher haben sie bereits gehört haben, über die low-carb-diät mit hohem fettgehalt ist sehr beliebt bei schauspielern und models. Diese diät ist nahrhaft, aber es erlaubt ihnen, fett zu verbrennen für energie. Aus diesem grund ist das abnehmen fast keine anstrengung erfordert. Stellt der keto genetische diät?
Was ist die keto-diät abnehmen
Das wort "keto von genen, die" das wort kommt aus dem ketose – zustand, wenn der körper zerlegt die moleküle von fett für energie zur verfügung. Dieser zustand wird erreicht mit niedriger kohlenhydrataufnahme und mehr als üblich die fettverbrennung. Im normalen zustand des stoffwechsels in den körper erfolgt über die glykolyse, wenn die energie aus der verbrennung von kohlenhydraten. Wenn der körper aktiv ist, so verbrennt der kohlenhydrate, wird verwendet, um die energie und beeinflusst nicht die reserven von fett. Während der ketose ist unser körper eingerichtet, die durch das verbrennen von fett, und dies hilft uns, gewicht zu verlieren.
Es gibt mehrere arten von keto-diät:
- Standard-keto-genetik, diät ist eine low-carb-diät mit einem moderaten eiweißgehalt und einem hohen fettgehalt. Besteht in der regel 75% fett, 20% proteine und 5% kohlenhydrate.
- Zyklischen keto genetik der ernährung mit dieser art von keto-diät erlaubt sind die tage mit dem verzehr von kohlenhydraten. Beispiel: 5 tage keto-diät, gefolgt von 2 tagen der fütterung mit kohlenhydraten.
- Orientiert ketogene diät, diese diät erlaubt den verzehr von kohlenhydraten während des trainings.
- Den hohen protein-keto-genetik, die ernährung ist ähnlich wie die standard keto-diät, enthält aber mehr protein. Die beziehung, in der regel, ist eine 60% fett, 35% protein und 5 % kohlenhydrate.
Die essenz der keto-diät und ihre vorteile
Die keto-diät hat viele vorteile:
Abnehmen
Nutzt der körper seine eigenen fettreserven als primäre energiequelle und verbrennt, um das niveau zu halten energie.
Das niveau des zuckers im blut
Studien zeigen, dass die keto-diät effektiver, reduziert die symptome von diabetes, diäten, die schränken den verbrauch von kalorien. Denn in dieser art von diät verbraucht eine bestimmte art von produkten, die den blutzuckerspiegel auf natürliche weise reduziert wird.
Geistige konzentration
Der konsum einer kleinen menge von kohlenhydraten reduziert die sprünge im niveau des zuckers im blut führt zu einer besseren konzentration. Darüber hinaus verbringen viele auf keto-diät nicht, weil sie wollen, gewicht zu verlieren und verbessern die geistige leistungsfähigkeit und die konzentration.
Der anstieg der energie-ebenen
Das molekül fett ist viel reicher an energie, die aus mischungen auf der grundlage von glukose. Dies ermöglicht es ihnen, fühlen sich mit energie den ganzen tag.
Normalisiert das hungergefühl
Fette am besten, die bieten ein gefühl der sättigung, das durch das signal " hunger für eine lange zeit nicht erhalten hat. Wir fühlen uns nicht als hunger und nicht essen und nicht naschen.
Cholesterin und blutdruck
Keto-diät hilft zu verhindern die bildung arterieller plaques, was auswirkungen auf den cholesterinspiegel im körper. Dies normalisiert den blutdruck und die herzfrequenz.
Der insulin-resistenz
Wenn sie nicht die steuern, die insulin durch den körper produziert wird, kann dazu führen, typ-2-diabetes. Ketogene diät hilft, um das niveau von insulin im körper auf ein gesundes niveau von.
Keto-diät: wo anfangen
Obwohl keto-diät ist sicher für gesunde menschen, ketose, benötigt eine weile, um sich an ihm. In der ersten zeit, können sie erleben einige nebenwirkungen, bekannt als "keto-grippe", die gehen über mehrere tage. Zunächst können sie das gefühl, etwas müdigkeit, trägheit, kopfschmerzen und magen-darm-probleme. Für sveti minimale nebenwirkungen in den ersten wochen von palo ernährung mit niedrigem gehalt an kohlenhydraten, damit sie lernen, ihrem körper mehr fett zu verbrennen, bevor sie gelöscht kohlenhydrate. Auch die zugabe von salz und die ergänzung mit mineralien (1000 mg kalium, 300 mg magnesium kann das risiko von nebenwirkungen.
Die positive seite der keto-diät:
- Sie nicht brauchen, um über die einschränkung der kalorien. Abmagerung tritt auf, da der körper reguliert den appetit und reduziert die abhängigkeit des zucker-und verarbeiteten lebensmitteln. Aus diesem grund begrenzen die kalorien in den ersten zwei wochen wird nicht empfohlen.
- Der ernährungsplan wenn keto-diät besteht aus drei ausgewogene, gesunde nahrungsaufnahme mit ausreichend ballaststoffen, proteinen, die ein gefühl der sättigung.
- Ein weiterer vorteil ist, dass durch keto-diät verliert man keine muskelmasse, im unterschied zu den auf der grundlage diäten kohlenhydrate, wo die abmagerung tritt auf kosten von verlust, wie das fett und die muskeln.
Keto-diät führt oft zu einem erheblichen verlust von wasser in der anfangsphase. Dies liegt daran, dass die kohlenhydrate werden zu glykogen, gespeichert in form von wasser in den muskeln und in der leber. Wenn sie verbringen ihre reserven von glykogen, dem organismus entfernt das gesamte wasser. Dies spielt eine wichtige rolle bei der gewichtsabnahme in den ersten wochen in der ketose. Obwohl am anfang tritt eine schnell abnehmen, der körper setzt auch das wasser, gewicht zu, was dazu führt, dass die ausdünnung, reduzierung von entzündungen, die, dank der kleidung beginnt, sich zu setzen.
Die produkte, die zulässig sind, wenn keto-diät
- Fleisch: das fleisch von rind, lamm, pute, schwein, kalb, huhn
- Fisch: lachs, forelle, wels, sardinen, makrelen, thunfisch und andere
- Die eier
- Avocado
- Beeren: erdbeeren, heidelbeeren, himbeeren
- Gemüse: brokkoli, blumenkohl, spargel, rosenkohl, gurken und viele andere
- Nüsse und samen: mandeln, walnüsse, sonnenblumenkerne, kürbiskerne, sesam
- Milchprodukte: käse, joghurt, sauerrahm, creme
- Öle und fette: butter, olivenöl, mandelöl, kokosöl, erdnussbutter, leinsamen-öl.
Produkte dürfen nicht mit in die keto-diät
- Süße produkte: süßigkeiten, kohlensäurehaltige getränke, gebäck, kuchen, eis, süßigkeiten, kekse
- Die körner von getreide und stärke: produkte, weizen-mehl, reis, nudeln, getreide (weizen, hafer, mais, roggen und gerste).
- Früchte: mit ausnahme der beeren
- Hülsenfrüchte: erbsen, bohnen, linsen, kichererbsen
- Künstliche süßstoffe
- Wurzeln und knollen: kartoffeln, karotten, rüben
- Einige gewürze und soßen: sie enthalten oft zucker und gesunde fette
- Lebensmittel mit niedrigem fettgehalt: - sind in der regel recycelten materialien hergestellt und enthalten viele kohlenhydrate
- Alkohol: viele alkoholische getränke enthalten kohlenhydrate, die können sich störend auf die ketose.
Das menü keto-diät der woche
Montag
- Frühstück: eier mit speck und tomaten
- Mittagessen: salat mit hähnchen, feta-käse und olivenöl
- Abendessen: lachs mit spargel, gekocht mit butter
Dienstag
- Frühstück: omelett mit tomaten, basilikum und käse
- Mittagessen: ein cocktail aus milch, butter, kakaopulver und stevia
- Abendessen: frikadellen, käse und gemüse
Mittwoch
- Frühstück: keto von genen cup: die kokosmilch-sahne oder milch (60ml), 180 ml wasser oder milch von mandeln, erdbeeren, 1 esslöffel kokosöl und vanille-extrakt.
- Mittagessen: salat von garnelen, avocado mit olivenöl
- Abendessen: schweineschnitzel mit parmesan-käse, brokkoli und salat
Donnerstag
- Frühstück: rührei mit avocado, paprika, zwiebeln und gewürzen
- Mittag: eine handvoll nüsse, die stiele von sellerie mit avocado und tomate
- Abendessen: hähnchen mit pesto-sauce und käse, gemüse
Am freitag
- Frühstück: joghurt ohne zucker mit der butter, kakaopulver
- Mittagessen: gebraten ist ein stück rindfleisch mit gemüse
- Abendessen: sandwich ohne brot, speck, eier und käse
Samstag
- Frühstück: rührei mit schinken, käse und gemüse
- Mittagessen: stücke von schinken und käse und nüssen
- Abendessen: fisch, eier mit spinat, gekocht in kokosöl
Die auferstehung
- Frühstück: spiegeleier mit speck und champignons
- Mittagessen: steak mit käse, avocado und anderem gemüse
- Abendessen: steak mit eiern und salat
Es genügt, dass eine person ist schwierig einzuführen ist, den zustand der ketose. Es ist wichtig, dass die mathematische präzision. Mehr als oft "experimentatoren" verbrauchen etwa 100 gramm kohlenhydrate statt der üblichen normen um 20% bis 30 g und das überschüssige protein. Diese low-carb-das netzteil kann verlangsamen den prozess der gewichtsabnahme.